На эти вопросы нет «правильных» или «неправильных» ответов. Время пользования интернетом и гаджетами зависит в том числе от профессии и положения в обществе. Но, как бы вы ни проводили свои дни, вы должны быть осведомлены о том, в какой степени зависите от цифровых устройств. Если, посмотрев на результаты, вы будете удивлены (как и я), встревожены (как и я) или даже несколько подавлены (как и я), знайте: вы не одиноки. Зависимость от смартфонов встречается настолько часто, особенно среди молодежи, что два крупных инвестора Apple опубликовали открытое письмо, в котором призвали компанию принять меры для борьбы с этой проблемой (и, вероятно, подстегнули стремление компании к цифровому благополучию).

Конечно, это не значит, что высокие технологии — «зло». Интернет, и особенно социальные медиа, вносят много ценного в жизнь конкретного человека и в общество в целом. Благодаря им можно пообщаться с друзьями, завести новые знакомства или даже роман, устроить революцию или привлечь внимание к важным проблемам, о которых иначе никто бы не узнал. Но неважно, чем именно вы заняты в сети: устраиваете троллинг в последних новостях, часами не снимаете наушники или сидите весь день, уткнувшись в телефон, — все эти отвлекающие факторы систематически захватывают власть в вашей жизни и подрывают все старания обрести решимость. Постоянное отвлечение внимания мешает жить настоящим, наслаждаться моментом и взаимодействовать с окружающим миром. Вы все сильнее отдаляетесь от семьи, друзей и всех случайных людей, которых ежедневно встречаете на своем пути, даже не замечая этого. Хуже всего то, что вас перестает заботить и собственная жизнь, и то, чего вы на самом деле от нее хотите.

Люди ищут спасения от стресса и неумения сосредоточиться в медитации, занятиях йогой и приложениях, которые могут контролировать или ограничивать их экранное время. Вскоре мы станем первым поколением подопытных кроликов для всевозможных высокотехнологичных компаний, разрабатывающих проекты по цифровому благополучию. Осознанность превращается в индустрию с миллиардными оборотами, которая будет только расти[69]. Когда на кону такие деньги, считайте, что война за ваше внимание еще даже и не начиналась. То, что мы наблюдали, лишь первый залп, открывший долгую и затяжную войну, оружием в которой будут высокие технологии, деньги и всеобщее осознание того, что нынешний способ оставаться «на связи» несовершенен.

Попытка решить «электронные» проблемы с помощью инициатив по цифровому благополучию, безусловно, оправданна — это первый шаг, помогающий вернуть пользователям некоторую самостоятельность. В то же время большая часть всех этих инструментов и приложений не более чем полумеры. Можно провести сколько угодно цифровых детоксикаций, но в какой-то момент придется взять в руки телефон. Если вы живете и работаете в современном обществе, то в отношении высоких технологий альтернатива «все или ничего» отпадает — можно только найти правильный баланс.

Преимущества пересмотра и переосмысления отношений с мобильными устройствами, программами и приложениями очевидны. Исследование Пенсильванского университета под названием «Остановить FOMO: ограничение пользования социальными сетями снижает чувство одиночества и уровень депрессии» (No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression) показало, что сокращение пользования социальными сетями, такими как Facebook, Snapchat и Instagram, снизило уровень FOMO, тревоги, депрессии и чувства одиночества в группе студентов-старшекурсников. Автор исследования предпочла, чтобы студенты продолжали использовать социальные сети, но с ограничениями, поскольку полную детоксикацию сочла «нереалистичной целью»[70].

Она права. Если вы хотите, чтобы высокие технологии перестали подстегивать ваши FOMO и FOBO, следует мыслить реалистично: ваша цель — не отказ, а контроль. Один из подходов к такой перемене образа мысли — думать об ограничении пользования высокими технологиями как о диете. Чтобы быть здоровым и хорошо выглядеть, нужно перестать целыми днями что-то жевать. Чтобы сохранить психическое здоровье и контроль над собственной жизнью, стоит избегать «цифровых перекусов». Электронная почта, текстовые сообщения, социальные сети, уведомления и прочие «снеки» в телефоне заставят вас «прибавить в весе», если будете «грызть» их не переставая. Однако, «перекусывая» пару раз в день, вы сохраните психическое здоровье — незачем полностью «завязывать» с высокими технологиями (что в принципе невозможно). Для этого понадобится сделать небольшие, но важные шаги: отключить уведомления, отслеживать экранное время, стереть с телефона отвлекающие приложения и вообще время от времени отдыхать от мобильных устройств, сосредоточиваясь на работе или общении. Это все равно что исключить из рациона нездоровую пищу: вскоре вы поймете, что чувствуете себя намного лучше, если не отвлекаетесь каждую секунду.

Вы также обнаружите, что в жизни есть очень мало вещей, требующих немедленной реакции. Вполне логично опасаться, что, отключив уведомления и перестав постоянно быть «на связи», вы упустите что-то важное. Конечно, вы рискуете пропустить жизненно важный звонок или судьбоносную новость (вероятность этого очень невелика, но психологически значима). Но точно так же есть вероятность, что однажды, выходя из дома, вы споткнетесь и покалечитесь, вас ограбят или в вас ударит молния. Однако вы миритесь с этим положением вещей, открываете дверь и все равно выходите на улицу. Такова цена свободы. То же самое относится и к высоким технологиям. Если хотите лишить устройства власти над собой, придется рискнуть что-то упустить. И, конечно, если человеку срочно понадобится связаться с вами, он найдет способ сделать это, как это делали наши предки на заре высоких технологий.

«Поставить высокие технологии на место» — не просто слова. Это напрямую касается сосуществования с высокими технологиями и цифровыми устройствами в физическом мире. Согласно опросу Asurion, 70 % взрослых и 88 % миллениалов на время сна кладут телефон рядом с собой[71]. Всякий раз, столкнувшись с подобной статистикой, я спрашиваю себя, как бы отреагировал на нее в детстве. Может, я бы удивился или напугался, представив, что в будущем большинство людей будет проводить почти все свое время с компьютером под рукой? Проникновение высоких технологий туда, где их раньше не было (например, в спальню), — вещь поразительная, но совершенно не обязательно принимать ее как должное.