Упражнения и отдых представляют собой одни из самых фундаментальных элементов здоровой жизни. Кроме того, на них не придется тратить много денег, а взамен мы получим серьезную выгоду для здоровья, стоит только уделить им немного внимания. В теории все просто: выберите одну из сотен тренировочных программ и придерживайтесь ее, высыпайтесь каждую ночь и снизьте уровень стресса в своей жизни. Каждый из нас многократно слышал подобные советы. Однако на деле следовать им получается далеко не у всех. Так что давайте подойдем к этому вопросу с другой стороны.

Человек эволюционировал в условиях, которые сильно отличались от современных. Он много двигался, у него почти никогда не было доступа к большим запасам продовольствия, а хронический стресс был скорее исключением, чем правилом. Сейчас же большинство людей в развитых странах живут в условиях, которые вряд ли могли себе представить наши предки из палеолита: неограниченный доступ к еде, для обеспечения жизни всем необходимым нет нужды совершать лишние телодвижения, а хронический стресс превратился в норму жизни. По сути, мы создали мир, который наши гены всегда хотели: условия, в которых мы можем запросто запасаться энергией для опасных ситуаций (которые теперь почти никогда не случаются, однако откуда нашим генам об этом знать), в которых еды вдоволь, а средства массовой информации и коммуникации доступны в любое время в любом месте. Поэтому не стоит удивляться, что человеку сложно заставить себя больше двигаться, воздерживаться от дрянной пищи и отказываться от своих любимых «игрушек». Ведь это не то, что хочется нашим генам. Пока задействованы генетические позывы, мы продолжаем пользоваться изобилием пищи и набивать пузо нескончаемым тортом.

Однако вопрос остается открытым: что дальше? Если изобилию не придет конец, то нам попросту ничего другого делать и не остается. Конец игры. Подтверждением этому служит рост случаев развития хронических заболеваний, а это также говорит нам о том, что пора предпринять какие-то активные меры. Следующий шаг – это возвращение к более активному образу жизни, при котором следует больше двигаться и больше отдыхать. Человек создан для активности и отдыха. В истории наших генов прописано, что мы должны много двигаться, а затем компенсировать затраченную энергию периодами глубокой релаксации и большого количества сна. Воспринимайте движение и отдых такой же неотъемлемой частью повседневной жизни, как питание. Обращаться к этой стороне жизни можно в любой момент.

В активной жизни хорошо то, что практически всегда активность приятна. Во время выполнения физических упражнений в организме сжигается жир, а вместе с ним и избыточный вес, выделяются эндорфины, которые улучшают самочувствие и настроение. Также повышается сила и выносливость. Когда мы отключаемся и спим достаточное количество времени, то тем самым даем себе время подзарядиться и поразмышлять. И движения, и отдых напрямую помогают нам понизить уровень стресса в своей жизни, а также стимулируют развитие нашей способности справляться со стрессовыми ситуациями в случае их возникновения.

Самая большая проблема в возвращении к активному образу жизни состоит в том, что мы зачастую делаем это слишком усердно. Когда человек ставит перед собой такие невыполнимые цели, как похудеть на десять килограммов или привести свое тело в идеальную форму за неделю, тем самым он попросту обрекает себя на провал. А вместе с неудачами приходят чувства вины и стыда, которые сложно назвать помощниками в этой затее. Как правило, наиболее эффективны в этом плане небольшие действия, выполняемые регулярно. Сосредоточьтесь на «минимальной эффективной дозировке», на самом небольшом уровне активности, необходимом для начала, и придерживайтесь его на протяжении трех недель. Так, например, длительная пешая прогулка каждый вечер после ужина или одна минута осознанного дыхания может стать солидной основой для полноценной программы тренировок или медитации. Основная идея заключается в том, что даже что-то незначительное при регулярном выполнении в конечном счете приносит очень заметный результат.

Главное правило: начинать нужно потихоньку, спокойно, и начинать прямо сейчас. Отдых и активность – это генетически запрограммированные в нас побуждения. Их можно выполнять в любом месте и в любое время. Какой бы вариант физической активности или борьбы со стрессом вы ни выбрали, самое главное – помнить, что они играют две важные роли: являясь составной частью вашей программы здоровой жизни, они являются и составной частью вас самих.

Каждый раз, когда вы выполняете какое-то небольшое действие (медитация, пешая прогулка, упражнение и т. д.), мысленно поздравьте и похвалите себя. Это мелочь, однако в ней и состоит смысл: чем больше такое небольшое действие приносит вам удовольствия, тем прочнее оно закрепляется в вашей повседневной жизни. Затем добавьте новые действия, чтобы увеличить продолжительность периодов активности. Простая пешая прогулка запросто может превратиться в беговую тренировку или поход. «Минутка» может превратиться в регулярные упражнения по релаксации для снижения уровня стресса и усталости.

Неважно, какой именно вариант физической активности или борьбы со стрессом вы выберете, главное – помнить, что они являются не только составной частью вашей программы здоровой жизни, но также и составной частью вас самих. Активность и отдых – это генетически запрограммированные побуждения, которые можно выполнять в любое время в любом месте. Правило только одно: начинайте потихоньку, и начинайте прямо сейчас.

Люди с общими интересами обмениваются идеями и взглядами, а также помогают друг другу расти и развиваться в выбранном направлении. Неважно, насколько вы умны или сколько книг прочли, нет ничего лучше общения с людьми, разделяющими ваши интересы, которые всегда могут помочь советом, когда вы окажетесь в тупиковой ситуации, особенно если дело касается оздоровительного процесса.

Слишком часто люди пытаются выздороветь и оставаться здоровыми своими собственными силами, без поддержки со стороны окружающих. Когда пляжный сезон не за горами и мотивация высока, то вам, может, и не составит труда следовать намеченному плану. Однако что происходит, когда мотивация дает сбой, или жизнь преподносит неприятный сюрприз, или у вас появляется возможность спрятаться за многими слоями одежды? Круг людей по интересам сможет оказать вам поддержку тогда, когда вы будете нуждаться в ней больше всего.

Когда перед написанием этой книги мы опрашивали людей, придерживающихся нашей программы, оказалось, что самыми счастливыми из них были те, которые являлись частью какой-то группы. Онлайн-сообщества особенно хороши, так как независимо от своего местоположения вы всегда можете общаться и взаимодействовать с единомышленниками по всему миру. В наше собственное сообщество Clean входит более пятидесяти тысяч людей из более чем ста различных стран по всему миру. Членство в активном онлайн-сообществе может также облегчить общение и с людьми, живущими с вами по соседству. Многие члены нашего сообщества признались, что неоднократно встречались и общались с единомышленниками из их города, с которыми впервые познакомились в Сети.