В этой главе мы рассмотрели, как достигать лучшей концентрации во время учебы. Но что делать, когда не получается удержать концентрацию, например, если вы застряли в процессе обучения? Мы рассмотрим это в следующей главе.

Самое важное из главы 1: Повышайте концентрацию, не откладывайте

➧ Метод помидора – одна из самых эффективных техник для победы над прокрастинацией и улучшения концентрации. Вот что вам нужно делать:

1. Избавьтесь от отвлекающих факторов.

2. Заведите таймер на 25 минут.

3. Сосредоточьтесь, как только можете, в течение этих 25 минут.

4. По их истечении устройте перерыв в течение пяти минут (используйте таймер, если это необходимо).

5. Повторите. Сделайте несколько помидорных подходов, пока не закончите.

➧ Болевые ощущения в мозге могут провоцировать прокрастинацию. Будьте внимательны к чувству неудобства или боли, когда вы думаете о том, чего не хотите делать. Такие чувства могут вызывать прокрастинацию. Эти болевые ощущения проходят сами по себе, когда вы входите в рабочее потоковое состояние.

➧ Избегайте мультизадачности. Переключение между задачами требует затрат ваших ресурсов. Чем меньше вы переключаетесь, тем меньше будут затраты на переключение и тем эффективнее вы будете. Хорошая практика – работать с чем-либо не менее 25 минут, прежде чем вы переключитесь на другую задачу. Если можете, поработайте хотя бы один-два часа (включая перерывы), прежде чем переключаться на новую тему или предмет.

➧ Создайте рабочее место без отвлекающих факторов. Проверьте настройки уведомлений на своих устройствах и отключите всплывающие окна, звук и вибрацию везде, где они не являются совершенно необходимыми. Положите телефон вне поля зрения или вне зоны досягаемости.

➧ Устраивайте частые перерывы. Если вы работаете слишком долго без перерывов, мозг устает и новые знания хуже закрепляются в долговременной памяти.

➧ Если вы хотите слушать музыку во время учебы, позаботьтесь о том, чтобы она была как можно менее отвлекающей. Лучше всего не слушать музыку, если только она не нужна вам, чтобы заглушить другой шум.

Глава 2

Двигайтесь дальше, если застряли

Однажды Улаф управлял дроном, тот залетел на большое дерево и накрепко там застрял. Дрон был так высоко, что не представлялось никакой возможности добраться до него по лестнице или сбить его каким-то предметом. Залезть на дерево также было невозможно. Дрон застрял на верхушке, где ветки были опасно тонкими. Улаф чувствовал, что и он застрял, как дрон. Что ему оставалось делать? Он решил не делать вообще ничего. И это помогло ему спустить дрон вниз. Как? Мы дадим ответ чуть позже.

Упорство в учебе без особого понимания материала и достижения результатов – довольно обычная ситуация. Но если вы немного разбираетесь в том, как функционирует мозг, то сможете быстро выпутаться из этого и избежать фрустрации.

Используйте во время учебы и концентрацию, и расслабление

У мозга есть два режима, чередующиеся во время работы или учебы. Первый называется сфокусированным режимом. О нем шла речь в первой главе. Вы находитесь в сфокусированном режиме, когда совершенно определенно концентрируетесь на чем-то, например когда направляете внимание на объяснение явления или когда зубрите новые понятия.

Второй режим – расслабленный. Он также важен для мышления и учебы[27]. Находясь в расслабленном режиме, вы можете продолжать размышлять, не направляя внимание на что-либо конкретное. Вы находитесь в расслабленном режиме, когда позволяете случайным мыслям копошиться в голове, – например, когда стоите в душе или смотрите в окно, мчась в поезде. В расслабленном режиме мозг работает совершенно по-другому, чем в сфокусированном (сконцентрированном) режиме. В расслабленном режиме мозг старается создавать смыслы, придумывать идеи или решать проблемы. По этой причине хорошие идеи часто приходят в голову во время прогулки или в душе.

Сфокусированный режим – это все, что вам нужно, если вы изучаете что-то простое, например какая кнопка на пульте служит для выключения или что «xièxie» по-китайски означает «спасибо».

Но что, если вы собираетесь изучать что-то сложное, например взаимодействие органов в теле, производные в математике или как выполняется двойной кикфлип на скейтборде? Вы концентрируетесь только на этом, но ничего не получается.

Как ни странно, в обучении часто бывает полезно сделать перерыв на несколько часов или даже до следующего дня. Когда вы возвращаетесь к тому, на чем застряли, решение находится внезапно. Когда вы перестаете концентрироваться на том, что изучаете, именно расслабленный режим позволяет вам продолжать думать и работать с тем, что было сложным. Расслабленный режим может связать распущенные нити и помочь отыскать решение.

Обучение предполагает переключение между сфокусированным (слева) и расслабленным (справа) режимами.

Давайте представим метафору для сфокусированного и расслабленного режимов, чтобы вам было легче понять разницу между ними. Представьте свой мозг как лабиринт, где в разных его частях, как на коротких дорожках, хранится все вами изученное. Когда вы находитесь в сфокусированном режиме, ваши мысли движутся по этим уже существующим дорожкам либо используются для создания новых подобных дорожек[28]. Вы можете увидеть такие дорожки на иллюстрации на следующей странице.

Когда вы концентрируетесь на чем-то знакомом, например высчитываете стоимость четырех булок, по десять крон за каждую, вы используете дорожку, которую проложили, выучив 4 × 10. Когда концентрируетесь на другой задаче, например спрягая глагол «estar» по-испански, вы используете другую дорожку, которую проложили в другой части лабиринта.

Но если вы собираетесь решать совершенно незнакомую проблему, это будет трудно для сфокусированного режима. У него не будет ни одной дорожки, по которой он мог бы следовать.

Так что же такое расслабленный режим? Можно представить его как отряд дронов, способный пролетать над различными участками лабиринта. Поскольку дроны могут летать,