у которых есть что-то, чего у вас нет. К несчастью, обида может подтолкнуть людей к поведению в несвойственной им манере – саботировать усилия другого человека или влезть в долги в попытке сравняться с другими.

• Вы можете испортить отношения. Затаенная обида может помешать вам поддерживать здоровые отношения с людьми. Обида – причина плохой коммуникации, сарказма и раздражительности, нередко скрываемой под фальшивой улыбкой. Вы не сможете иметь настоящие и полноценные отношения с человеком, если втайне обижаетесь на него.

• Вы можете начать трубить о своих заслугах. Поначалу вы станете копировать человека, на которого вы обижаетесь, стремясь с ним сравняться. Однако если успехи этого человека будут превосходить ваши, вы можете начать хвастаться или даже открыто лгать о собственных достижениях. Попытки «перещеголять» или «обыграть» других обычно плохо смотрятся, однако обидчивые люди порой ведут себя так от отчаяния, пытаясь доказать собственную значимость.

Обуздайте зависть

Дэну пришлось сделать паузу, чтобы оценить свою жизнь, прежде чем он перестал обижаться на других и завидовать их достижениям. Как только он решился сформировать свое собственное определение успеха – а он хотел проводить время с семьей и воспитывать детей согласно своим ценностям, – он начал напоминать себе, что удача соседей не умаляет его усилий по достижению цели.

Обида при виде успеха других также является проявлением глубоко укоренившейся неуверенности в себе.

Дэну пришлось разобраться не только с причинами неуверенности в себе, но и со своими шаблонами мышления. Он убедил себя, что если у детей не будет самой лучшей одежды и новейших гаджетов, как у их сверстников, то над ними станут издеваться. Как только он осознал, что практически любого ребенка когда-нибудь да дразнили, и что никакие материальные ценности от этого не спасут, – он перестал зацикливаться на мысли, что должен купить им все. Когда Дэн понял, что может неумышленно сделать их бездуховными материалистами (а ему совсем не хотелось этого), он постарался больше времени проводить с ними.

Измените ваши обстоятельства

В течение пары месяцев мне пришлось проводить сеансы терапии с человеком, которого одолевали различные проблемы. Каждый день он кричал на детей и бранился с женой. Дважды в день он курил марихуану и по нескольку раз в неделю напивался до беспамятства. Больше полугода он не мог устроиться на работу и жил в долг. Он постоянно жаловался, как несправедлива его жена и спорил с каждым, кто предлагал ему работу. Однажды он пришел ко мне в кабинет и сказал: «Эми, я себе не нравлюсь». К его ужасу я ответила: «И это хорошо». Он выпучил глаза и сказал: «Что это вы говорите? Ваша работа – помочь мне выработать самоуважение». Я пояснила: то, что он сам себе не нравится и при этом продолжает вести себя по-старому, является хорошим знаком. Мне бы меньше всего хотелось помочь ему уважать себя в настоящей ситуации. Само собой, я не каждому говорю это так откровенно: у меня была возможность с ним познакомиться, и мы поладили.

В течение нескольких последующих месяцев я имела удовольствие наблюдать, как он растет и меняется. А к концу лечения он стал больше себе нравится – и не просто потому, что он постоянно осыпал себя фальшивыми наградами. У него появился доход, он перестал злоупотреблять наркотиками и алкоголем, и всячески старался относиться к людям по-доброму. Его отношения с супругой наладились, как и с дочерью. Ему стало намного лучше после того, как он стал вести себя исходя из собственных ценностей. Плохое настроение было индикатором того, что ему необходимы перемены.

Если вы сами себе не нравитесь, важно разобраться с причиной. Возможно, ваше поведение не позволяет вам составить здоровую самооценку. Если причина в этом, определите, что в своей жизни вы могли бы делать в соответствии с вашими ценностями и целями.

Измените ваше отношение

Если все же ваше поведение не противоречит вашим ценностям и целям, но при этом вы продолжаете негодовать по поводу успехов других, возможно, имеют место иррациональные мысли, влияющие на вашу способность оценить эти успехи. Если у вас в голове постоянно крутятся такие мысли, как «Я глупый» или «Я не такой хороший, как остальные», вы можете испытывать чувство обиды, когда другие радуются успеху. При этом ваше иррациональное мышление затрагивает не только вас, но и других.

Предпримите шаги, чтобы сосредоточить внимание на своем собственном пути к успеху. Вас не должно смущать благополучие других людей.

Исследование 2013 года под названием «Зависть в Фейсбуке: скрытые угрозы удовлетворенности жизнью пользователей» объясняет, почему некоторые люди испытывают негативные эмоции, просматривая страницы социальной сети. Исследователи обнаружили, что больше всего гнева и обиды люди переживают, когда их «друзья» делятся фотографиями из отпуска. Также у них вызывает чувство обиды, когда «друзья» получают много поздравлений в их день рождения. Настораживают также и выводы исследования: люди, испытывающие сильные негативные эмоции при просмотре страничек Фейсбука, переживают снижение удовлетворенности жизнью в целом. Неужели наш мир и вправду к этому пришел – мы делаемся недовольными собственной жизнью, стоит лишь нам подумать, что кто-то другой получил много поздравлений на день рождения? Неужели мы обижаемся на подругу за то, что она уехала в отпуск?

Если вы и вправду обижаетесь на других, используйте следующие стратегии, чтобы изменить свои мысли:

• Избегайте сравнивать себя с другими. Сравнивать себя с другими все равно, что сравнивать яблоки и апельсины. У вас свой собственный набор уникальных талантов, навыков и жизненного опыта. Поэтому сравнение не является точным методом измерения вашего самоуважения. Вместо этого сравните себя с тем, кем вы были раньше, и измерьте свой индивидуальный рост.

• Развивайте осведомленность о собственных стереотипах. Работайте над тем, чтобы досконально узнавать людей, а не автоматически судить о них на основании стереотипов. Не давайте себе приходить к заключению, что человек, сумевший добиться богатства, славы или чего-то такого, что вызывает у вас зависть, – неприятный человек.

• Перестаньте акцентировать свою слабость. Если вы фокусируете свое внимание на вещах, которых у вас нет, или которые вы не в состоянии сделать, вы можете настроить себя против людей, которые всем этим обладают. Держите в поле зрения свою силу, навыки и способности.

• Не умаляйте достижения других людей. Принижая достижения другого человека, вы только подпитываете свое чувство обиды. Избегайте высказываний типа: «Его повышение ни о чем таком не говорит. Его повысили потому, что он дружит с боссом».

• Перестаньте пытаться определять, что справедливо. Не позволяйте себе