Но главная специальность внутреннего критика, конечно же, критика. Он постоянно обрушивает на вас вал замечаний и суждений: «Ты должен был занять заранее», «Тебе нужно стать другой». И все это больно ранит человека, потому что внутренний критик отлично знает его слабые места.

Его замечания отравляют вашу душу. К счастью, Герои Любви предложили мне замечательные лекарства от этого яда.

Дайте внутреннему критику имя. Когда я разговаривала с Кристиной, она рассказала мне о разработанной ею вместе с Эми Элерс программе «Исправительная школа для внутренних злых девочек». Они поставили перед собой задачу освободить женщин от пагубного влияния жесткой внутренней самокритики. (Это было бы полезно и для мужчин тоже.) Первый урок – дать имя своей «внутренней злой девочке», которая постоянно твердит вам всякие гадости. Злая Патти, Безжалостная Лулу – вот лишь несколько вариантов имен учениц этой исправительной школы.

Воспользуйтесь чувством юмора, найдите подходящее имя для своего внутреннего голоса – и вы отделитесь от него. С вами говорит лишь один аспект вашей личности, пусть даже непокорный, а не вы сами.

Когда вы сможете отключиться от внутреннего голоса и дать ему имя, вы заметите, что поток уничижительных замечаний превратился в закадровый шум, а не в выпуск экстренных новостей. Вы будете замечать критику, но она больше не будет иметь для вас такого значения.

Научиться отстраняться от «внутренней злой девочки» очень важно для эмоционального благополучия. Многочисленные исследования показывают, что самокритика и сосредоточенность на личных ошибках и промахах самым тесным образом связаны с негативными эмоциональными состояниями, такими, как депрессия, пищевые расстройства и тревожность.

Поймите глубинный смысл внутреннего голоса. Отстранившись от «внутренней злой девочки», вы уменьшите ее власть над собой. Но чтобы она окончательно замолчала, вы должны понять, почему она появилась. Загляните в собственную душу и доброжелательно спросите: «Что ты пытаешься сделать для меня?» Ответ может вас удивить.

Моя подруга и Героиня Любви Терри Тэйт рассказала мне о собственном опыте:

Моя мать была очень несчастливой женщиной. Сегодня ее несчастье назвали бы депрессией. Проявлялась эта депрессия очень необычно. Именно она и стала моделью для внутреннего голоса, который преследовал меня большую часть моей жизни. В конце концов я стала называть этот голос Ведьмой Сверху.

Ведьма поджидала меня каждое утро. Я еще не успевала открыть глаза, а она уже начинала перечислять мои недостатки и те катастрофы, которые ожидали меня в течение дня. Желудок сжимался от неприятного предчувствия. В детстве меня постоянно ругали, поэтому у Ведьмы Сверху было немало отличного материала для работы.

Когда я выросла, Ведьма недвусмысленно дала мне понять, что два развода явственно свидетельствуют о моей дефективности и самым пагубным образом сказываются на состоянии обоих сыновей. В сорок пять лет у меня диагностировали рак полости рта. Шансы на выживание были 1 к 98. И Ведьма была в восторге. Она строила мрачные прогнозы и оспаривала любое принятое мной медицинское решение. Ее замечания сводили меня с ума.

Однажды мне удалось проснуться раньше Ведьмы Сверху. Я лежала в приятной, незнакомой тишине. И вдруг я все поняла. Ведьма просто старалась помочь. Она старалась сделать для меня все, что было в ее силах, но не умела выразить это другим образом. Таким извращенным способом она показывала мне свою заботу.

Когда Ведьма проснулась и, как обычно, завела свою шарманку, я быстро прервала ее. Сначала я поблагодарила ее за заботу о моем благополучии, а потом твердо заявила, что готова выслушивать только конструктивные идеи.

Сначала Ведьма разозлилась, но быстро поняла, что я говорю правильно. Каждый раз, когда она начинала меня преследовать, я сразу же заявляла, что готова слышать только полезные предложения. После нескольких фальшстартов она удивила меня, заявив: «В конце концов, это твое тело. Делай, что хочешь. Доктора не все знают».

И с этого момента я стала спорить с Ведьмой. Я перестала принимать ее слова на веру, и это ослабило ее. Время шло, а я все реже и реже прислушивалась к Ведьме.

Наконец я поняла, что настало время от нее избавиться. На мысленной вечеринке я подарила ей золотые часы за верную 50-летнюю службу и купила квартиру подальше от себя. Она лягалась и визжала, но я решительно выставила ее прочь.

Без нее моя жизнь стала гораздо проще. Но и сегодня, когда я устаю или переживаю стресс, она тут же возвращается из Флориды, готовая снова занять свой трон. Когда она приходит и пытается установить контроль надо мной, я напоминаю ей, что у меня есть новый, более эффективный руководитель. Я снова благодарю ее за заботу о моей безопасности, но тут же твердо говорю, что ей пора заняться гольфом или сходить за покупками – или чем там еще занимаются ведьмы на пенсии. Она недовольна, но уходит. Мы обе знаем, что у нее больше нет надо мной власти и что я прекрасно обхожусь без нее. И это замечательно!

И хотя она никогда не признается, мы обе знаем, что я живу именно так, как она всегда хотела бы.

Терри открыла важнейшее качество, которое помогает полюбить в себе все самое неприятное: сочувствие к себе. Когда вы перестанете слушать внутреннего критика, его голос смягчится и станет добрее. Тело боли сократится, а тело любви сформируется.

Злая девочка или мальчик – и сочувствие к себе

Абсолютная любовь означает, что вы должны относиться к себе так же, как к самому близкому другу. Пема Чедрен, американская буддистка, называет это состояние майтри. Так на санскрите называется абсолютная дружба с самим собой. Она говорит, что майтри нужно заниматься. Человек должен культивировать любовь, доброту и сочувствие к самому себе.

Сочувствие к самому себе – это одно из новейших течений в области позитивной психологии. Кристина Нефф из Университета Техаса провела исследование, в ходе которого установила, что «высокий уровень сочувствия к себе связан с психологическим благополучием. В таком состоянии реже возникают депрессия, тревожность, тоска и подавление мыслей. Люди испытывают более глубокое удовлетворение от жизни и социальное спокойствие». Пол Гилберт, профессор психологии из Университета Дерби, провел исследования, которые показали, что сочувствие к себе ослабляет самокритику и чувство стыда. Он считает, что это связано с выработкой эндорфинов и гормона любви окситоцина.

Сочувствие к себе вовсе не означает, что вы можете вести себя безответственно или делать все, что вам заблагорассудится. Согласно исследованию профессора Марка Лири из Университета Дьюка, люди, испытывающие сочувствие к себе, несут полную ответственность за свои действия, и действия эти не приносят ни вреда, ни катастрофы. В ходе одного эксперимента доктор Лири выяснил, что испытывающие сочувствие к себе люди, сидящие на диете, реже срываются, чем те, кто жестоко клеймит себя за любой промах.

Когда вы начнете себя критиковать, попробуйте выполнить простое упражнение, которое придумали мы с Кэрол. Это настоящая азбука любви.