Смотрите прямо перед собой на какой-либо объект (горный пик, дерево, пейзаж и т. п.) на расстоянии более 100 м. Дыхание естественное. Выполняется 2–3 мин.

Накопление ци, ее сосредоточение и перемещение являются основой оздоровительного метода цигун. Его можно назвать и саморегуляцией в широком смысле, так как это управление сознанием и эмоциями, одновременная тренировка и тела и духа.

Ци бывает как чистой, здоровой, так и грязной, больной. Всегда нужно заботиться о том, чтобы набирать новую, свежую, чистую и хорошую ци и избавляться от грязной, больной и старой.

Как это сделать?

Мысленно на выдохе мы сбрасываем отработанную ци из определенных точек, а затем на вдохе, подключая сознание, набираем новую ци.

В данном случае цигун выступает в качестве дыхательной гимнастики, но не обычной, а информационной. Это своего рода отработка дыхания и упражнение с подключением сознания.

Описанные далее упражнения помогут научиться управлять потоками энергии, направляя их по своему желанию в ту или иную зону организма, насыщать нужные зоны энергией или, наоборот, убирать из них избыток ци.

Дыхание-ци – это классическое даосское упражнение, имеющее множество назначений, начиная от успокаивающего, расслабляющего и общеукрепляющего воздействия на организм и заканчивая управлением потоками внешней и внутренней ци.

Дыхание-ци основывается на мыслеобразе, особым способом соединяющем процесс дыхания с перемещением потоков ци. Результатом является энергообмен с окружающей средой, другим человеком или каким-либо объектом. Воздух в данном случае ассоциируется с энергией, которую можно вдыхать и выдыхать не только легкими, но и любой частью тела. Дыхание-ци можно направлять по любому маршруту, насыщая воздухом-ци произвольно выбранный участок или объем тела. Потокам ци с помощью мыслеобразов можно придавать любые свойства – например, омывать воображаемым потоком больной орган, выбрасывая вместе с выдохом из организма грязную ци.

Упражнение 1

Вдохните очень медленно и глубоко, представляя, что вместе с воздухом вы вдыхаете ци в виде вязкой жидкостно-газовой субстанции и эта субстанция по мере поступления наполняет вашу грудь приятными ощущениями, сопровождаемыми теплом, тяжестью и чувством распирания. С выдохом воздух ци постепенно удаляется из вашего тела. Постарайтесь через соответствующий мыслеобраз связать процесс дыхания-ци с оргазмическими ощущениями. Наличие оргазмических ощущений, являющихся следствием активизации энергии, указывает на правильность выполнения упражнения. Повторите упражнение 6—12 раз.

Упражнение 2

Медленно и глубоко вдыхая, создайте тот же самый образ воздуха ци в форме вязкой жидкостно-газовой субстанции, но в этот раз, вместо того чтобы поступать в организм через легкие, дыхание-ци будет осуществляться через какую-либо часть тела, например, через руку. Можно представить, что воздух ци поступает в руку через поры кожи или что рука имеет нечто вроде энергетических легких. Выдыхая, удалите воздух ци наружу через ту же самую часть тела. Повторите упражнение несколько раз, осуществляя дыхание-ци через различные зоны тела, в том числе через область глаз.

Упражнение 3

Энергетическое промывание глаз. Выполняйте упражнение 2, осуществляя дыхание-ци через область глаз и представляя, что при каждом вдохе вы насыщаете глаза целительной энергией, возвращающей им молодость, силу и остроту зрения, а при каждом выдохе вы удаляете из глаз грязную ци – напряжение, болезнь, усталость. По мере выполнения упражнения вы почувствуете, как расслабляются мышцы лица, глазные мышцы, ощутите свои глаза отдохнувшими, здоровыми и сильными. Повторите упражнение 6—12 раз. Желательно выполнять его несколько раз в день. Сочетая энергетическое промывание глаз с пальмингом (с. 250), вы добьетесь более глубокого расслабления и более выраженного терапевтического эффекта.

Упражнение 4

Это упражнение предназначено для активизации сексуальной энергии и распределения ее по всему телу. Поскольку это упражнение оказывает стимулирующий и общеукрепляющий эффект, его рекомендуется выполнять и в течение дня, и перед выполнением лечебной гимнастики для глаз. В этом упражнении для активизации потоков оргазмических ощущений мужчины работают со своим пенисом, а женщины – с клитором. Используйте свое воображение для того, чтобы привести половые органы в полувозбужденное состояние. Для этого вы можете представить какие-то эротические картины или вспомнить моменты сексуального возбуждения из своего прошлого. Сосредоточьтесь на потоке оргазмических ощущений, генерируемых эрегированным пенисом (или зоной гениталий у женщин). На выдохе накопите оргазмические ощущения в области половых органов, формируя их мыслеобраз в виде тягучей и вязкой жидкостно-газовой субстанции. Медленно и глубоко вдохните, одновременно со вдохом поднимая накопленные оргазмические ощущения вверх по передней части тела до головы. Отразившись от макушки, они должны равномерно распределиться по всему объему тела, заполняя собой каждую его клеточку, насыщая его блаженным ощущением мягкого наслаждения. Через плечи часть потока оргазмических ощущений направляется в руки, а другая его часть распределяется по туловищу и идет в ноги. При правильном представлении «забирания силы из половых органов» возбуждение в зоне гениталий спадает, сменяясь мягким ощущением наслаждения и насыщения оргазмическими ощущениями всего организма.

Немного отдохните и снова повторите упражнение, возбудившись с помощью воображения. Если воображения недостаточно, можно слегка помассировать пенис или клитор рукой.

Количество повторов этого упражнения следует выбирать интуитивно, так чтобы не уставать и не напрягаться. Не старайтесь вызвать слишком сильное возбуждение и слишком острые переживания. Ощущение распространяющегося по телу удовольствия должно быть мягким, легким и расслабляющим.

Упражнение 5

Выполните упражнение 4. Распределив оргазмические ощущения по телу, пошлите заключительный поток оргазмических ощущений от половых органов через позвоночник к затылку, а оттуда к глазам. Достигнув области глаз, разделившийся на две части поток начинает закручиваться и превращается в шары целительной энергии, вращающиеся в области глазниц. Направление вращения выберите интуитивно, так чтобы оно было наиболее приятным для вас. Ощутив в этом потребность, вы можете изменить направление вращения шаров. Ощущения при выполнении упражнения должны быть исключительно приятными. Следует как можно более ярко представлять, как целительные энергетические шары излечивают ваши глаза, возвращая вам остроту зрения.

Внимание! Сразу после окончания занятий нежелательно мыть руки холодной водой. При условии правильного и регулярного выполнения упражнений улучшение самочувствия отмечается в первые недели занятий. Ни в коем случае нельзя заниматься цигун-гимнастикой в следующих случаях:

● при наличии острых форм инфекционных заболеваний;

● во время обострений течения хронических заболеваний сердца, легких, нервной системы;