— прямой результат того, что мозг подсознательно предпринимает действия, направленные на снижение энергозатрат при достижении желаемого результата. При наличии привычки мозг уже знает, что нужно делать, и переключается в режим автопилота, как если бы вы ставили автомобиль на круиз-контроль ради максимальной экономии топлива.

Вспомните, сколько раз вы просыпались утром и проделывали привычные процедуры: душ, одевание, завтрак. Если у вас фиксированный график, велика вероятность, что чаще всего вы выполняете все эти действия в полусне, прежде чем окончательно проснетесь и будете готовы начать свой день. Вам знаком этот толчок — первый момент утренней ясности, так редко происходящий с вами сразу после пробуждения.

Вы дошли до этого момента, потому что вам помогли ваши привычки.

Вот вам «кликбейт»: по данным нескольких исследований, большинство совершаемых вами действий — следствие привычки.

Кто-то обязательно выпивает к восьми утра две чашки кофе. Другие люди обедают в одно и то же время каждый день. У игроков в гольф есть строгий распорядок, когда махать клюшкой; а те, кто ходит в спортзал, часто делают это в одни и те же дни недели и выполняют одни и те же упражнения.

Иногда эти привычки еще более точны и обыденны и мы еще меньше их осознаём. Например, большинство людей по утрам сначала либо чистят зубы, либо прыгают в душ. И это никогда не меняется.

А вы? Что вы делаете в первую очередь и как часто задумываетесь об этом?

Разовьем мысль.

Ниже мы еще поговорим о триггерах, а пока, когда вы входите в душ, вода — это триггер, запускающий привычку производить определенные действия в душе.

Вы начинаете с мытья головы? Берете кусок мыла и намыливаете лицо, а затем остальное тело? Стоите ли вы обычно минуту, просто подставив спину под струю воды, когда расслабляетесь или начинаете планировать свой день?

Готов поспорить, что есть некая последовательность привычных гигиенических процедур, которые вы проделываете каждый день и о которых не думаете. Не так ли?

Это яркий пример того, как работают привычки.

Когда вы садитесь в машину, чтобы отправиться на работу, пуск двигателя — триггер, который также запускает привычный процесс поездки. Возможно, вы регулируете зеркала, пристегиваете ремень безопасности, включаете автомобильное радио, выбираете любимый подкаст и проверяете уровень топлива в баке, прежде чем тронуться и отъехать от дома.

Ваш мозг переходит в режим привычки, поскольку вы уже столько раз ездили на работу, что мозг сам знает, как действовать, и с вашей стороны требуется гораздо меньше умственного напряжения.

Этот единственный триггер — запуск двигателя машины — дает старт привычному процессу, который продолжается в течение всей поездки на работу, экономя много энергии мозга.

Привычками можно назвать множество видов деятельности, о которых вы не задумываетесь. И часто эти привычки отлично срабатывают.

Но не всегда. Иногда появляются плохие привычки, и они не приносят вам пользы.

Если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, в таких ситуациях обратите пристальное внимание на свои привычки и внесите коррективы, соответствующие тому, чего вы хотите от жизни.

Будьте интенциональны в отношении привычек

Под давлением мозг всегда переходит в привычный режим. Привычки рефлекторны.

Например, если хотите поддерживать высокий уровень физической активности, но у вас есть привычка ходить в спортзал только два раза в неделю и вы включаете в рацион много вредной пищи, вы не достигнете этой цели.

Если хотите крепкую и счастливую семью, планируете ли вы свидание с женой или мужем или поход куда-то с детьми раз в неделю?

Случаются ли периодически у вас дома моменты, когда вы собираетесь всей семьей? Есть ли у вас привычка ужинать вместе за обеденным столом?

Именно благодаря таким привычкам строится счастливая семейная жизнь.

Возможно, вы хотите больше покоя, но у вас нет привычки молиться, медитировать или ходить на прогулку. Как вы успокоитесь, если не будете делать необходимое, чтобы обрести состояние равновесия?

Или, если хотите быть великим лидером, но не применяете главные принципы лидерства в своей работе или личной жизни, вы потерпите неудачу и в этих областях. Каждый день испытывать желание жить хорошо, конечно, важно, но не настолько, как иметь правильные привычки.

Американская писательница Октавия Батлер представила эту мысль в таком контексте: «…Забудьте о вдохновении. Привычка надежнее. Привычки будут поддерживать вас независимо от того, вдохновлены вы или нет».

Вопреки общепринятым представлениям, главный фактор успеха или неуспеха не мотивация или вдохновение — это привычки, которые вы формируете, чтобы пережить периоды, когда вам очень не хочется делать то, что необходимо для успеха.

Что вы делаете, когда чувствуете себя не очень хорошо? Или когда день выдался неудачный? Как вы добиваетесь прогресса в своих проектах и целях в такие периоды?

С помощью ритуалов и привычек.

Мотивация и вдохновение приходят и уходят. Ритуалы и привычки постоянны.

Формирование позитивных и эффективных привычек изменит вашу жизнь. Хорошая новость в том, что это можно сделать всего за несколько простых шагов. Нет нужды чрезмерно усложнять.

Однако, прежде чем вы научитесь этому, важно понять, как рождаются привычки, почему мы так сильно от них зависим и что происходит в мозге, когда срабатывает привычка.

Наука о привычках

Когда вы понимаете, как создаются привычки и почему ваш мозг прибегает к ним ради вашего блага, становится яснее, почему нужно учиться их совершенствовать.

Жизнь была бы намного проще, если бы мы целый день пребывали в расслабленном состоянии. Но мы часто живем в условиях давления и стресса разной степени. Стресс может быть вызван чем угодно, например оплатой счетов, отражением сложного броска, если вы баскетболист, размолвкой с женой или мужем, важной встречей с руководителем или крупным клиентом.

С одной стороны, вы считаете это нормальной частью своей жизни. Однако с точки зрения неврологии ваш мозг не различает эти события и рассматривает их как угрозы. Когда мы улавливаем эти угрозы, наш мозг щелкает выключателем, выходит из режима размышлений и переходит в рефлекторный режим. Мы реагируем и в рамках самозащиты возвращаемся к чему-то знакомому.

А знакомое и есть наши привычки.

С точки зрения биологии в ответ на предполагаемую угрозу гипоталамус активируется и побуждает надпочечники выделять гормоны, в том числе адреналин и кортизол. Адреналин повышает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и уровень энергии. Кортизол — основной гормон стресса в организме, и когда он активируется, то выделяет глюкозу в кровоток. Это запускает несколько функций организма, в том числе систему сигнализации в областях мозга, которые контролируют настроение, мотивацию и страх.

Кроме того, когда наступает стресс и вы переходите в