• Живя прошлым, вы наносите вред своему физическому здоровью. Согласно исследованию, проведенному Университетом штата Огайо в 2013 году, постоянные размышления о негативных событиях приводят к заболеваниям. Живя прошлым, вы значительно повышаете риск развития таких болезней, как рак, слабоумие и сердечно-сосудистые заболевания.

Не позволяйте прошлому тянуть вас назад

Как только Глория поняла, что у прошлого можно поучиться, ее мышление изменилось. Она начала менять поведение и по-другому относиться к дочери. После курса, который занял пару месяцев, она смогла вспоминать прошлые ошибки воспитания, не испытывая при этом жгучего стыда.

Жизнь прошлым начинается как когнитивный процесс, но со временем он влияет на эмоции и поведение. Изменив способ восприятия прошлого опыта, вы сможете двигаться вперед.

• Наметьте время, чтобы поразмышлять о произошедшем. Иногда нам необходимо навести в голове порядок. Чем больше мы приказываем себе не думать о чем-то, тем чаще эти воспоминания всплывают в течение дня. Вместо того чтобы сражаться и подавлять воспоминания, напоминайте себе: Сегодня я подумаю об этом после обеда. Сдержите обещание и найдите двадцать минут, чтобы все обдумать. Когда время закончится, переключитесь на что-то другое.

• Переключите внимание на что-то другое. Например, решите для себя, что каждый раз, когда вы станете думать о работе, на которую вас не взяли, переключите свое внимание на планирование будущего отпуска. Это особенно полезно, если у вас есть склонность думать о негативном перед тем, как лечь спать.

• Определите цели на будущее. Невозможно жить прошлым, когда вы планируете свое будущее. Определите цели на краткосрочный и долгосрочный периоды и начните прорабатывать дальнейшие шаги по их достижению. Таким образом, у вас появится нечто, на что вы ориентируетесь в будущем, благодаря чему вы станете реже оглядываться назад.

Наши воспоминания не так точны, как нам кажется. Часто, припоминая неприятные эпизоды, мы излишне их преувеличиваем и драматизируем. Если во время совещания вы сказали что-то, о чем позднее стали сожалеть, вы можете вообразить себе, что другие люди отреагировали на высказывание куда более доброжелательно, чем было на самом деле. Возвращаясь к негативным воспоминаниям, используйте следующие стратегии, чтобы сохранить переживание без искажений:

• Сосредоточьте внимание на усвоенных уроках. Переживая трудные времена, главное внимание направляйте на то, чему они вас научили. Примите то, что это уже случилось и думайте, как вы можете измениться. В то же время важно понимать, что случившееся – не обязательно должно быть злом. Возможно, вы научились высказывать свою точку зрения именно потому, что слишком долго позволяли обращаться с вами плохо. Или, возможно, вы поняли, что надо быть честным, если хотите сохранить отношения. Лучшим урокам жизни можно научиться, когда вы переживаете трудные времена.

• Думайте о фактах, а не об эмоциях. Мысли о негативных событиях могут сильно огорчать потому, что вы припоминаете свои эмоции. Однако если вспоминать событие, перечисляя по памяти факты и детали, ваша горечь уменьшится. Вместо того чтобы припоминать свои эмоции во время похорон, вспомните характерные детали: место, где вы сидели, во что вы были одеты и людей, которые были рядом. Если убрать эмоции, вы с меньшей вероятностью станете на нем зацикливаться.

• Взгляните на ситуацию иначе. Обозревая прошлое, попытайтесь посмотреть на ситуацию под другим углом. Например, Глория поняла, что, хотя и совершала ошибки в прошлом, она не виновата в выборе, который ее дочь делает сейчас.

Примиритесь с прошлым

Когда Джеймсу Барри было шесть лет, его тринадцатилетний брат Дэвид умер. И хотя у матери было десять детей, ни для кого не было секретом, что Дэвид был ее любимчиком. Она была настолько потрясена его смертью, что жизнь для нее потеряла всякий смысл.

Поэтому в свои шесть лет Барри делал все возможное, чтобы компенсировать страдания матери. Он даже пытался играть роль Дэвида, чтобы заполнить пустоту, которую мать чувствовала после его смерти. Он надевал его одежду и даже выучился свистеть на манер Дэвида. Он сделался ее постоянным спутником. Все свое детство он посвятил тому, чтобы его мать снова начала улыбаться.

Несмотря на все попытки Барри сделать мать счастливой, она часто предупреждала его, как трудно быть взрослым. Она сказала ему, что он не должен взрослеть, потому что взрослая жизнь – полна горечи и несчастья. Она даже добавила, что испытывает облегчение, поскольку Дэвид никогда не вырастет и не столкнется с реальностями взрослого мира.

Пытаясь угодить матери, Барри сколько мог сопротивлялся своему взрослению. Попытки оставаться подростком, похоже, даже сказались на его росте – он едва дотягивал до полутора метров.

После окончания школы Барри решил стать писателем. Однако семья убеждала его пойти учиться в университет, потому что так поступил бы Дэвид. Барри нашел компромисс: он продолжил образование, но стал заниматься литературой.

В итоге Барри написал одну из самых известных детских книг в мире – «Питер Пэн или мальчик, который не хотел взрослеть». Ее главный герой переживает конфликт между невинностью ребенка и ответственностью взрослого. Сам Питер решает остаться ребенком и побуждает других детей сделать то же самое. Знаменитая сказка первоначально представляется нам изумительным рассказом для детей. Но, зная о жизни самого автора, вы понимаете всю ее трагичность.

Мать Барри не нашла в себе силы сделать шаг вперед. Она была убеждена, что детство – лучшее время ее жизни, и что настоящее и будущее пронизаны болью и агонией. Представляя из себя крайний случай человека, который живет прошлым, она позволяла воспоминаниям препятствовать благополучию своих детей. И это сказывалось на Барри не только в детстве, но и на протяжении его взрослой жизни.

Наше неверное представление о горе может сказаться на выборе в пользу жизни, которая сосредоточена вокруг прошлого. Многие ошибочно полагают, что количество времени, которое мы готовы посвятить оплакиванию умершего, прямо пропорционально силе нашей к нему любви. Если умерший был вам только симпатичен, вы станете печалиться несколько месяцев. Однако если вы и вправду его любили, вы готовы горевать годами, если не до самой смерти. Но правда в том, что никто не определил, сколько именно времени нужно горевать. Более того, вы можете горевать годами или даже до скончания времен, но количество испытываемой вами печали вовсе не равно количеству любви, которую вы питали к человеку.

Живя здесь и сейчас, вы высвобождаете внутреннюю энергию и даете себе возможность планировать будущее, исходя их того, кем вы хотите быть, а не из