20 движений в каждой серии. Чем плотнее амортизатор, тем крепче

станут ваши лучезапястные суставы и мышцы позвоночника.

После занятий в мышцах могут возникают болевые реакции – это

допустимо. Я рекомендую заканчивать упражнения холодным душем

или ванной (становиться под душ или окунаться в воду нужно

с головой) на 5–10 секунд, затем растереть тело полотенцем и выпить

чашку зеленого или травяного чая, можно с молоком. Моя многолетняя

практика показала, что такой вид терапии и профилактики остеопороза

является наиболее оптимальным и эффективным.

Если данные рекомендации показались вам недостаточно

убедительными, перечитайте главу «Вместо предисловия» – она даст

вам дополнительную мотивацию к активной терапии – кинезитерапии.

Лечите себя правильными движениями!

Поговорим о питании

Казалось бы, все ясно? Отнюдь: было бы слишком просто

ограничить рекомендации только упражнениями. Есть еще два фактора

риска, не устранив которые, будет трудно вернуть себе не только

здоровье позвоночника, но и здоровье в целом. К этим важным

факторам я отношу питание, связанный с ним водно-питьевой режим

и негативные эмоции. Обратите на них пристальное внимание, но помните: это всего лишь формулы. Их можно подстраивать под себя

(например, подобрать индивидуальный текст настроя на сон), но игнорировать их крайне нежелательно.

Диета и остеохондроз

Меня часто спрашивают, почему в своих книгах я не уделяю

внимания правильному питанию. Видимо, я очень городской человек

и к тому же трудоголик, а такие люди едят крайне нерегулярно и часто

неправильно.

Изучив такую науку, как диетология, и посидев достаточно долгое

время на разного рода диетах (у меня даже есть собственный рекорд

похудения: минус 36 кг за три месяца, то есть по 12 кг в месяц!), я

пришел к выводу: ни к чему другому, кроме неврозов (нарушения сна, раздражительности, синдрома хронической усталости и прочих

проблем) и остеохондроза со всеми его проявлениями, описанными

в

этой

книге,

диеты

привести

не

могут!

Идеальной

(но трудновыполнимой) я считаю формулу А. П. Чехова: «Встал из-за

стола голодным, значит наелся. Встал из-за стола сытым, значит

объелся. А если объелся, встав из-за стола, значит отравился». Я

стараюсь следовать этой формуле, хотя некоторые люди

придерживаются принципа «в здоровом теле – здоровый вес».

Многое, конечно, зависит от образа жизни. Я человек достаточно

спортивный, поэтому, когда есть возможность походить на лыжах, побегать трусцой по песку, поплавать или походить по пересеченной

местности, я всегда ей пользуюсь и легко корректирую свой вес, не теряя при этом качества тела, то есть сохраняя силовую

выносливость и эластичность суставов. Я считаю, что качественно

сбросить вес, то есть не потеряв при этом мышцы, можно только

в том случае, если использовать сочетания различных аэробных

нагрузок, силовых упражнений и стретчинга (растяжки мышц) на фоне

рационального питания.

К аэробным нагрузкам, которые могут способствовать этому, я

отношу следующие виды физической активности:

• простую ходьбу не менее двух часов со скоростью 6–8 км в час

(по пересеченной местности хватит и часа);

• бег трусцой 20–30 минут на пульсе до 140–145 ударов в минуту;

• ходьбу или бег на лыжах не менее 3–5 км;

• плавание (без остановки) не менее 1,5–2 км в максимально

возможном для вас темпе.

Сама по себе диета (кроме диеты для диабетиков и людей, перенесших удаление желчного пузыря), с моей точки зрения, вредна, так как в топку организма сначала идут мышцы, накапливающие

быструю энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности

организма, и только потом жировая ткань, являющаяся резервной, то есть накапливающей медленную энергию.

При таком подходе к созданию идеальной фигуры возникают

дистрофические заболевания (остеохондроз, артрозы) и ишемические

нарушения, связанные с сосудистой недостаточностью. Поэтому

худеть надо правильно, так как неправильное питание также

способствует появлению остеохондроза.

К технике лечебного голодания я отношусь как к лекарству: ее

следует применять только в особых случаях и только по назначению

врача.

Принципы рационального питания, которым следует

доктор Бубновский:

1) употреблять в пищу естественные продукты, не подвергнутые

обработке (фрукты, овощи, орехи, яйца, злаки, цельное зерно, рыбу, птицу, крольчатину, молоко, сыр, творог);

2) отказаться от консервированных продуктов; 3) готовить блюда, которые содержат 2–3 разных ингредиента

(«Пища проста – доживешь до ста»).

4) избегать