Можно начать с ходьбы или занятий на велотренажере. Доказано, что даже 10-минутные ежедневные тренировки на велотренажере улучшают состояние сосудов, что приводит к снижению артериального давления и даже замедляет процесс развития атеросклероза.

Начните занятия физкультурой с использования минимальной нагрузки. Не ставьте перед собой невыполнимые задачи и не изнуряйте себя, но ежедневно выполняйте определенный комплекс упражнений.

Мой пациент (86 лет) с целым рядом хронических заболеваний ежедневно совершает двухкилометровую прогулку. Ни дождь, ни снегопад, ни мороз ни разу не заставили его изменить такой традиции. Я часто рассказываю об этом тем больным, которые говорят, что возраст, болезни и погодные условия мешают им заниматься физкультурой.

Правильно утверждает пословица: хочешь — найдешь способ, не хочешь — причину.

Третий способ немедикаментозного воздействия при гипертонической болезни — соблюдение бессолевой диеты. Это важнейшее условие снижения давления, причем результат может быть достигнут очень быстро, уже через несколько дней.

Идеально не солить пищу совсем. (Надо учитывать, что хлорид натрия содержится во многих продуктах.)

Вместо соли можно употреблять специи и травы, они придадут еде более приятный вкус без вреда для вашего здоровья. Если от соли сразу отказаться тяжело, помните о том, что максимальное значение — 4–5 г в сутки.

Отказаться от соли иногда трудновато, но опыт показывает, что за несколько месяцев организм привыкает к снижению соли в рационе и те продукты, которые вы ели раньше, будут казаться пересоленными. Помните, что много соли содержится не только в селедке или соленых огурцах, ноив консервах, бульонных кубиках, готовых супах, сыре.

На мой взгляд, наиболее действенные средства народной медицины — мочегонные сборы. Как вы уже знаете, одним из факторов, определяющих артериальное давление, является объем циркулирующей жидкости, который можно уменьшить с помощью таблетированных мочегонных средств (к ним относятся фуросемид, арифон, гипотиазид и другие препараты).

Для этой же цели используют и мочегонные сборы, которые широко применяются в фитотерапии. После выхода моей книги, посвященной лечению заболеваний сердца и сосудов, я получил немало писем от читателей, которым удалось добиться желаемого результата с помощью регулярного приема мочегонных сборов или даже препаратов, приготовленных на основе одного растения, например листа брусники. Как правило, эффект наступал в случае относительно легкого течения болезни с преимущественным повышением диастолического (нижнего) давления. При тяжелой гипертонии, особенно при ее значительном «стаже», фитотерапия малоэффективна.

Для приготовления отвара берут 10 г листьев брусники, собранных весной или в начале лета, заливают 100 мл кипятка и настаивают 2 часа. Принимают по 2 ст. ложки 3 раза в день перед едой.

Для нормализации давления важны хорошее настроение и полноценный сон. Если вам трудно самостоятельно справиться с эмоциями, поможет фитотерапия.

• Корни пиона измельчить и залить водкой (на 20 г корней 300 мл водки). Настаивать 7 дней в теплом месте. Пить по 20–30 капель 3 раза в день.

• Залить 1 ст. ложку травы хмеля посевного стаканом кипятка. Настаивать 1 час, процедить. Пить по трети стакана 3–4 раза в день.

• Залить 10 г корней и корневищ валерианы 200 мл кипятка, кипятить 20 минут на слабом огне, настаивать 2 часа. Принимать по 1 ст. ложке 3–4 раза в день.

Существует еще один альтернативный способ лечения, который поможет на любой стадии заболевания и при любой его тяжести. Это дыхательные тренировки с помощью аппарата «Самоздрав». Об этом методе надо рассказать подробнее.

Согласно представлениям современной физиологии, одним из основных факторов, вызывающих расслабление гладкой мускулатуры, является достаточное количество углекислого газа. Повышая концентрацию этого вещества в крови, можно снять спазм сосудов и, следовательно, понизить давление.

Применяя «Самоздрав», пациенты начинают «экономнее» дышать, приучая организм к гиперкапнии — повышению концентрации углекислого газа в крови. Постепенно, после нескольких этапов тренировок, человек привыкает дышать менее глубоко и часто, что ведет к расслаблению гладкой мускулатуры сосудов и бронхов, облегчает течение гипертонии, бронхиальной астмы, некоторых других заболеваний, вызванных спазмом гладкой мускулатуры.

Я наблюдаю за пациентами, использующими этот прибор, уже около 10 лет. За это время я был свидетелем как успехов (имели место случаи излечения), так и полных неудач. До сих пор я не могу точно предсказать, какое действие окажет «Самоздрав» на пациента. Одно могу утверждать наверняка — побочных эффектов от дыхательных тренировок нет.

Один из моих пациентов, страдающий от гипертонической болезни (давление повышалось до 190/110) и перенесший инфаркт миокарда, начал проводить тренировки с помощью «Самоздрава» около 5 лет назад.

К моменту начала процедур принимал 3 препарата для снижения давления, но эффект от медикаментозного лечения был неполным, удалось лишь незначительно снизить давление (150/100—140/95).

Увеличивать дозы препаратов больной категорически отказывался, мотивируя это риском развития побочных эффектов. После того как по моей рекомендации он начал использовать «Самоздрав», давление постепенно стало снижаться.

Вначале удалось отказаться от приема только одного препарата, но через несколько месяцев регулярных тренировок пациент принимал лишь одно мочегонное средство (не каждый день). В настоящее время он чувствует себя хорошо, артериальное давление не превышает 130/90 на фоне приема арифона 1 раз в 3 дня.

Надо сказать, что далеко не все пациенты строго придерживаются рекомендаций по использованию «Самоздрава». Довольно часто (почти у половины пациентов) после нескольких дней ожидания чуда энтузиазм проходит и тренировки прекращаются.

Те, кто упорно занимается, к сожалению, не всегда достигают желаемого эффекта (количество неудач, на мой взгляд, гораздо больше тех 10 %, которые упоминаются в книге «Выход из тупика», прилагающейся к каждому прибору).

Тем не менее я рекомендую всем больным, страдающим гипертонией, приобрести «Самоздрав» и начать дыхательные тренировки.

Логика проста — либо вы излечитесь от гипертонии, либо потеряете относительно небольшую сумму. В настоящее время (я пишу эти строки в ноябре 2010 года) стоимость прибора составляет менее 1000 рублей.

Подавляющее большинство читателей этой книги когда-либо испытывали боли в спине. В молодости такие боли беспокоят реже и их сила обычно невелика. С возрастом они возникают все чаще, и постепенно начинают восприниматься как что-либо само собой разумеющееся.

Заболевание протекает волнообразно, иногда оно не проявляется в течение длительного периода, но затем возобновляется с прежней или большей силой, вызывая потерю трудоспособности, порой приводя к инвалидности.