• Поставьте в коридоре или чулане коробку для сбора ненужных вещей на благотворительность и устройте семейный челлендж: каждый член семьи должен раз в неделю или даже каждый день опускать в коробку одну вещь. Когда коробка заполнится, отвезите ее в ближайший благотворительный центр вместе с детьми.

• Покончите с традицией дарить гостям на детском дне рождения пакетики со всякой ерундой! Вместе мы, родители, сможем совершить настоящую культурную революцию и избавиться от этой злой напасти. (Как вы, наверное, уже поняли, я ненавижу эти пакеты лютой ненавистью.)

Варианты, варианты, варианты

Выбор — это не так здорово, как кажется

Когда перед нами слишком много вариантов, из которых нужно выбрать что-то одно, и приходится слишком часто принимать решения, в нашей жизни существенно прибавляется беспорядка и стресса. Необходимость постоянно что-то решать изматывает и становится триггером по двум причинам.

Во-первых, парадокс выбора. Человеку кажется, что, когда у него много вариантов, он сможет выбрать оптимальный. А это не так. Чем больше вариантов, тем сильнее мы сомневаемся в выборе и гадаем, а не лучше ли было остановиться на чем-то другом.

В конце концов мы остаемся разочарованы сделанным выбором. (Вот почему люди любят магазины «все по одной цене». Нужен пылесос? Вот нормальный недорогой пылесос. Купи его и будь счастлив, а на выходе возьми еще булочку по сходной цене.) Решение в том, чтобы довольствоваться просто хорошим вариантом, а не искать лучшего; недаром же говорят: «Лучшее — враг хорошего». Обычно так и есть, потому что идеала не существует, а пытаясь найти его, вы сходите с ума.

Во-вторых, «усталость от принятия решений». Когда каждый день приходится принимать слишком много решений, даже на первый взгляд простых или несущественных, мы устаем, и в будущем нам становится сложнее это делать. Префронтальная кора не предназначена для длительной напряженной работы, и она тоже устает. Вот почему мы порой встаем у холодильника, смотрим на него и не знаем, что приготовить на ужин. Может, опять макароны с сыром? Почему бы и нет. Помимо избавления от материальных вещей, постарайтесь избавиться от многочисленных вариантов выбора, чтобы вам не приходилось принимать слишком много решений в течение дня. Вот как это сделать.

• Понаблюдайте, в каких ситуациях вам приходится спорить с детьми из-за вариантов выбора, и ограничьте выбор. Оставьте одну чашку и уберите другие; пусть у детей будет единственная пара кроссовок; все время покупайте один и тот же йогурт, если он нравится детям. Избавьтесь от книг и игрушек, которые сводят вас с ума (это сработает, только когда дети маленькие, поэтому наслаждайтесь расхламлением, пока можете). Говорят, что разнообразие — соль жизни, но эта поговорка верна лишь до тех пор, пока от разнообразия у вас не поедет крыша.

• Если это возможно, не решайте. Пусть дети или партнер сами решают, что выбрать, если вам безразличны или почти безразличны последствия этого выбора. Если вы поймали себя на мысли, что хотите участвовать в любом решении, то у вас проблема с контролем и вам надо перестать контролировать каждый шаг своего окружения. Любому человеку нужна самостоятельность, и детям особенно, ведь целыми днями ими понукают взрослые. Позвольте даже самым маленьким детям выбирать, если итог вас не очень-то волнует. (Пример: зеленые или синие трусы? Что сначала — позанимаешься на пианино или примешь ванну? Где пообедаем — в пиццерии или в кафе?) С возрастом давайте детям все больше автономии, и пусть сами разбираются с последствиями. Не берите на себя всю ответственность за происходящее в семье.

• Решайте, когда это легко. Если вы устали, торопитесь или ребенок раскапризничался и достает вас, принимать решения становится очень трудно — составьте на такой случай план Б. Например, в воскресенье вечером (или во вторник утром, или в любую десятиминутную передышку) распланируйте меню на неделю. Попросите ребенка выбрать одежду на завтра накануне вечером. Если какие-то решения даются вам особенно тяжело, выделите время и разберитесь с ними не спеша, спо­койно.

• Избавьтесь от необходимости выбирать. Придумайте правила и вытатуируйте их на лбу или повесьте на стену. Никаких экранов по субботам. Правило не обсуждается, то есть нам с мужем не приходится тратить драгоценное время и силы в выходные, споря из-за того, можно ли девочкам посмотреть «Жизнь Барби в домике мечты» (кстати, этот мультик гораздо прикольнее, чем вы думаете). Семейные правила распространяются не только на детей — этому я научилась у одной мамы из нашей школы. Я пригласила ее на вечернее мероприятие в школе, и она вежливо отказалась, сказав, что в будни проводит вечера дома. Я не обиделась, а, напротив, поразилась ее способности уважать свои границы и сообщать о них четко и деликатно.

Слишком много дел

Когда расписание на день сводит с ума

Третий источник беспорядка и один из самых распространенных триггеров — стремление все успеть и взваливание на себя слишком многих дел, обязательств, внешкольных занятий и прочего. Хроническая занятость не только отрицательно влияет на функциональность и психологическое состояние, она вредна и для детей. Им нужны отдых и свободное время не меньше, чем вам, и реагировать на стресс они, скорее всего, будут точно так же: мощным срывом. Вот несколько рекомендаций, как разгрузить себя.

• Не говорите «да» лишь потому, что можете. Нет ничего страшного в том, чтобы вежливо и без причины отказаться от приглашения на день рождения или родительскую встречу (только не говорите вслух, что отказываетесь без причины). Вы можете предложить перенести встречу на другое время, но и это необязательно.

• Оценивайте картину в целом. Добавляя в расписание очередной пункт, окиньте взглядом план на неделю или месяц. Как выглядит ваша неделя в целом? Если вы собираетесь добавить мероприятие, требующее больших затрат времени и сил, или вы очень заняты, хорошенько подумайте, прежде чем нагружать себя сверх меры.

• Не обременяйте детей секциями. Двух раз в неделю внешкольных занятий вполне достаточно. Одну секцию можете выбрать вы, другую пусть выбирает ребенок.

• Вы не должны ходить на все тренировки и репетиции. Договоритесь с другими родителями возить детей по очереди. Вы можете оставить ребенка с наставником, а сами заняться своими делами или выпить кофе. (Я знаю, что именно на тренировках мы налаживаем контакты с командой помощников… но во всем нужен баланс, ребята.)

• Помните, что по мере взросления детей расписание будет меняться. Сейчас вы мало что успеваете, но через несколько лет у вас освободится немного больше вре­мени.

• Расслабьтесь. Вы при всем желании не успеете сделать все. Если неделя за неделей вы добавляете в список какой-то пункт и постоянно откладываете его, возможно, пора переместить этот пункт в другой список, например «чем я займусь, когда дети уедут в колледж».