Слишком много информации

Необязательно знать все на свете

Мы живем в эпоху информационной перегрузки. Избыток информации — это не всегда хорошо. Ненужная, противоречивая и негативная информация сбивает с толку и отвлекает, увеличивая уровень стресса. Помните историю с оповещениями на телефоне, когда мне пришло сообщение, что президент объявил чрезвычайное положение? Я именно об этом. В тот момент эта новость была мне совершенно не нужна. И вам не нужна вся информация, которую вы потребляете. Поверьте, это так. Попробуйте внедрить в свою жизнь изменения ниже и посмотрите, что получится.

Выберите один-два источника новостей и проверяйте их пару раз в день, не чаще. Я каждый день слушаю новости по радио, направляясь в школу и из школы. У меня есть подруга, которая читает настоящую бумажную газету по утрам — и все. Если вам так необходимо смотреть новости по телевизору (а я не советую этого делать), не прилипайте к ним круглосуточно. Если вы не пытаетесь урегулировать ситуацию на Ближнем Востоке и не следите за приближающимся торнадо, вам совершенно ни к чему частые обновления.

Соцсети подходят далеко не всем. Поймав себя на прокручивании ленты и бездумном нажимании сердечек, обратите внимание на свое ментальное и эмоциональное состояние. Чувствуете ли вы радость, взаимосвязь с окружающим миром? Или вы встревожены, раздражены, в смятении, ощущаете, что триггеры активированы? Скорее второе, чем первое: ведь соцсети устроены так, что, прокручивая их, мы можем наткнуться на что угодно: картинку идеального родительства; известие о безвременной смерти; ужасный заголовок, который, возможно, даже не новый или фейковый, но вашим триггерам все равно, они этого не знают. Я не говорю, что надо раз и навсегда забыть о своих аккаунтах в соцсетях и перестать их проверять (хотя у меня есть друзья, которые сделали это и ни разу не пожалели): я лишь хочу сказать, что, если соцсети служат для вас сильным триггером, думайте о том, как часто и куда вы заходите, и постарайтесь все же сократить их использование.

Фильтруйте контент. Мои дочери недавно спросили меня, что означает матерное слово. Я ответила, что могу объяснить им значение, но, если это слово отложится у них в голове, они уже не забудут его и могут случайно произнести, а если они произнесут это слово в школе, их вызовут к директору, даже если оно вырвалось случайно.

Мы довольно долго спорили, но дети все же решили, что не хотят знать значение этого слова. Я делюсь этой историей, потому что со взрослыми происходит то же самое. Не читайте и не смотрите то, что вы не хотите оставлять в своей голове. Не хотите думать обо всех ужасных вещах, которые люди творят друг с другом? Не смотрите «Закон и порядок». Хотите отдохнуть от национальной политики? Отложите журнал с политическими разоблачениями. Это не гарантирует полного отсутствия тревожных и негативных мыслей, но вы все равно ощутите разницу.

Слишком много мыслей. Мозгу тоже нужен отдых

Наконец, поговорим о расхламлении ментальном. Даже если вы полностью обезопасите свою среду и отныне не будете смотреть ничего драматичнее «Щенячьего патруля», мысли способны здорово попортить вам жизнь. Например, вы можете заниматься совершенно невинным делом (скажем, вытирать со стола), как вдруг в голову полезут сожаления о прошлом, сомнения, тревоги и мысли, сбивающие с толку. Иногда можно определить, откуда они взялись, но иногда они появляются словно без причины. Как бы то ни было, эти умственные колебания, скорее всего, будут повышать уровень стресса, активировать тревожные кнопки и увеличивать риск сорваться на детей.

Непредсказуемые мысли — хоть и досадное, но весьма распространенное и совершенно нормальное для человека явление. Мы не можем контролировать мысли, но можем контролировать свою реакцию на все, что возникает в пространстве нашего ума. Многие даже не знают, что такая возможность есть, и всю жизнь позволяют беспокойному уму править балом.

Вам нужно научиться замечать, когда ум начинает «хулиганить». Может быть, вы позволяете неприятным воспоминаниям себя увлечь, или представляете что-то, что, вероятно, не произойдет никогда, или критикуете себя и своего ребенка, что совершенно бесперспективно? Посмотрите на свой умственный процесс со стороны и просто отмечайте мысли, которые приходят. Напомните себе, что мысли — это не реальность и не надо относиться к ним как к чему-то происходящему на самом деле.

Разница та же, что между актером в плохом спектакле и зрителем в зале. Если вы не на сцене, у вас есть выбор: досидеть до конца спектакля или уйти раньше. Сама идея, что не надо верить во все, о чем думаешь, может показаться странной, но с практикой она прояснится и абстрагироваться от собственных мыслей станет проще.

Сторонники осознанности (а именно об этом сейчас речь) считают, что умение взглянуть на внутреннюю болтовню со стороны и отдалиться от нее — залог спокойного и счастливого существования. Я с ними полностью согласна. Как только я научилась перенаправлять внимание и мысли, вся моя жизнь изменилась: теперь, заметив, что закипаю от злости и смятения, я пою песенку, считаю вдохи и выдохи или напоминаю себе, что воспитывать детей тяжело, но я справлюсь. И вы тоже справитесь, между прочим.

На тему осознанности и медитации есть много хороших книг. Я всего лишь перечислю самые эффективные стратегии, помогающие мне соскочить с карусели мельтешащих мыслей.

• Сосредоточьтесь на том, что делаете в данный момент. (Проговаривание действий вслух очень эффективно.)

• Спойте любимую песню.

• Досчитайте до восьми, или восьмидесяти восьми, или до любого числа; затем начните еще раз с единицы.

• Прочтите любимое стихотворение или вспомните любимый анекдот.

• Повторите молитву или мантру.

• Научитесь медитировать. Медитация — это практика наблюдения за мыслями, когда вы осознанно не увязываетесь за каждой из них, а лишь замечаете ее. (Подробнее о медитации — в главе 8.)

• Найдите повод для благодарности. (Подробнее об этом совсем скоро.)

Вы можете хотеть думать об одном, но ум все равно уйдет в сторону и подбросит вам какое-нибудь бесполезное воспоминание, фантазию или страх, взявшиеся словно ниоткуда. Не бойтесь, вы не сходите с ума: просто мозг так устроен, что постоянно о чем-то думает. Не надо переживать из-за этого или пытаться контролировать. Просто помните, что в любой момент вы можете абстрагироваться, понаблюдать за мыслями со стороны и решить, хотите ли следовать за ними или нет. Небольшой сдвиг в осознанности приведет к мощным и глубоким изменениям.