• острая респираторная вирусная инфекция;

• эмфизема легких;

• состояние после операций на легких или сердце;

• хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ);

• хронический бронхит;

• заложенность носа;

• нахождение в изоляции или карантине.

Лечебные эффекты гимнастики, укрепляющей легкие

Выполнение гимнастики для укрепления легких создает следующие терапевтические эффекты:

• Восстановление проходимости дыхательных путей, начиная с полости носа и заканчивая альвеолами – конечными отделами легких в виде пузырьков, из которых вдыхаемый воздух поступает в мелкие легочные сосуды (капилляры), насыщая кровь кислородом.

• Улучшение эластичности ткани легких, которая становится более упругой, способной быстро растягиваться и сокращаться в ответ на вдох и выдох, что очень важно при лечении эмфиземы легких.

• Увеличение жизненной емкости легких (ЖЕЛ). ЖЕЛ – это максимальный объем воздуха, который можно вдохнуть после максимального выдоха. При большой жизненной емкости легкие лучше вентилируются и организм получает больше кислорода.

• Гимнастика обладает выраженным отхаркивающим эффектом, который существенно снижает возможность развития воспаления легких и способствует очищению легких при наличии пневмонии.

• Упражнения довольно быстро повышают сатурацию, позволяя не применять ИВЛ.

• Выполнение гимнастики лежа на животе способствует поступлению воздуха в задние нижние отделы легких, что является средством профилактики и лечения воспаления в этих труднодоступных для воздуха местах.

• Гимнастика укрепляет диафрагму (широкую мышцу, отделяющую грудную полость от брюшной), что способствует улучшению работы сердца, легких, печени, желудка и кишечника, а также улучшению кровообращения в грудной и брюшной полости.

• Укрепление и улучшение эластичности мышц, участвующих в акте вдоха и выдоха (мышцы шеи, плечевого пояса, межреберные мышцы, грудные мышцы).

Упражнения необходимо выполнять, открыв окно или форточку, выйдя на балкон, а еще лучше – на улице. При этом можно сидеть или стоять.

Упражнение № 1 «Ножницы» (махи руками)

Махать перед собой вытянутыми в стороны руками, меняя при каждом махе их положение вверху (правая-левая). Движения должны быть с хорошей амплитудой, но в то же время спокойные и легкие. При разведении рук – вдох ртом, при сведении – выдох также через рот. Выполнить 10–12 махов руками. Упражнение «Ножницы» больше известно как упражнение для ног, а в данном случае нужно делать то же самое, только для рук.

Упражнение № 2

Сводить и разводить вытянутые руки. При разведении – глубокий вдох через нос, при сведении ладоней – форсированный (шумный) выдох через рот (губы в трубочку). Повторить 10–12 раз.

Упражнение № 3

Имитация игры в воде: нужно представить, что вы зачерпываете ладонями воду и выбрасываете ее вверх. Движения руками должны быть активные. Делать вдох через нос во время «зачерпывания», форсированный выдох через полуоткрытый рот во время «выброса» воды и медленно опускать руки, начиная вдох. Повторить 10–12 раз.

Упражнение № 4

Мысленное толкание предмета одной рукой. Представьте, что перед вами есть предмет, который нужно с усилием оттолкнуть от себя ладонью. Одна рука (левая) находится на поясе, другая (правая – толчковая) согнута в локте, кисть сжата в кулак и находится у груди. Сделать вдох через нос, небольшой разворот туловища назад на стороне толчковой руки (для усиления мощности толчка), одновременный форсированный выдох через полуоткрытый рот и сильный толчок правой открытой ладонью в воображаемый предмет, затем толчковую руку привести к груди, сжимая в кулак. Сделать по 10 повторов для каждой толкающей руки.

Упражнение № 5 для укрепления диафрагмы

Поставить руки выше пояса, обхватить большим и указательным пальцами реберные дуги и сделать 40–50 резких коротких вдохов-выдохов ртом.

Упражнение № 6 «Скороговорка»

Это упражнение-скороговорка предназначено для увеличения жизненной емкости легких. Смысл упражнения заключается в том, чтобы во время вдоха вдохнуть проговариваемый текст, который я взял из своей детской распевки (музыкального упражнения для разогрева вокальных мышц).

Текст этой скороговорки следующий:

Я пойду гулять в поле на лужок, где растут цветы ароматные, лучший из цветов я возьму себе, подарю ему – другу моему.

Задача заключается в том, чтобы вдохнуть весь этот текст или любой другой, проговорив его шепотом, после чего сделать продолжительный форсированный выдох через рот.

По отзывам своих пациентов и подписчиков я знаю, что на начальном этапе большинство из них может «вдохнуть» только половину текста, но по мере освоения этого упражнения удается выполнить его целиком. Всем людям, страдающим различными хроническими заболеваниями верхних дыхательных путей и легких, я рекомендую вдыхать эту скороговорку несколько раз в день. При этом каждый может придумать для себя любую другую скороговорку или фразу, а некоторые мои пациенты вдыхают молитвы, что, на мой взгляд, только усиливает благотворное действие дыхательного упражнения, оказывая двойное воздействие – и на тело, и на душу.

Упражнение № 7

Заканчивать комплекс упражнений для укрепления легких я рекомендую выполнением 5–8 упражнений с применением диафрагмального дыхания, методика которого представлена в разделе о методах улучшения сна. Если человек страдает хронической пневмонией с регулярными обострениями, хронической обструктивной болезнью легких или вирусной пневмонией, я рекомендую выполнять упражнения на диафрагмальное дыхание, лежа на животе. В медицине это положение называется prone position (на животе) и применяется в реанимации у больных с тяжелыми поражениями легких, находящихся на ИВЛ. Именно такое положение – на животе – способствует лучшему воздухообмену в задних отделах легких.

Мои пациенты и подписчики выполняют данную гимнастику при различных заболеваниях легких, и во всех случаях она оказывает положительное влияние на их состояние.

3.8.7. Упражнения для укрепления мочеполовой системы

У астеников, имеющих незрелую соединительную ткань (дисплазию соединительной ткани), возможны заболевания мочеполовой системы, одной из причин которых является слабость тазовых мышц. К таким заболеваниям относятся пиелонефрит, цистит, непроизвольные мочеиспускания при кашле, чихании или физических упражнениях, выпадение влагалища или матки, геморрой. У женщин-астеников старше 50 лет с предшествующими тяжелыми и множественными родами, операциями на органах малого таза, хроническими воспалительными заболеваниями или конституциональной и возрастной слабостью связок и мышц в период климакса существенно увеличивается риск развития этих заболеваний. У мужчин-астеников высока вероятность снижения сексуальной активности и развития простатита, цистита или геморроя.

Тазовое дно – это совокупность мышц, связок и сухожилий, проходящих вдоль костей таза и образующих эластичный каркас для поддержания нормальной работы органов малого таза. У мужчин в малом тазу находятся мочевой пузырь, предстательная железа, семенные пузырьки и прямая кишка, а у женщин – матка с придатками, яичники, мочевой пузырь и прямая кишка.

Мышцы тазового дна выполняют следующие функции:

• поддерживают органы малого таза;

• контролируют удержание мочи и кала;

• обеспечивают работу детородных органов в процессе родов;

• регулируют сексуальную