Особо выделю то, что отдых с собой должен быть с собой. Что это значит? Достаточно часто встречается в жизни псевдоотдых с собой. Формально вы как бы остаетесь одни, но, например, включаете телевизор и залипаете перед ним посмотреть сериал или фильм. Или идете в «Инстаграм», или смотрите «Ютюб», на самом деле неважно. Это псевдоотдых с собой. Вы как бы наедине с собой, но в этот момент не с собой, поскольку ваше внимание в моменте не внутри на себе, а вовне. Это получается не отдых, а безделие со знаком минус. И такое безделие характеризует ваше бессилие и безволие. Вы настолько не управляете собой, своим вниманием, что внешние факторы захватывают вас целиком и полностью. А может, вы делегируете внешним источникам свое время и внимание потому, что просто не хотите остаться с собой наедине. Возможно, вы опасаетесь, что вам с самой собой неинтересно, скучно или придется разбираться с накопившимися внутренними вопросами: «Да ну это все, лучше уж телевизор посмотрю». Но так не пойдет. Развернитесь к себе и попробуйте по-настоящему быть в отдыхе с самой собой. Вам понравится, и внутренний кайфограф подтвердит.

Для такого отдыха необходимо создать условия. Надо физически быть одной, в закрытом пространстве или открытом, но чтобы рядом было как можно меньше людей или вовсе никого. У меня такая возможность есть каждый день: пока все мое семейство спит, рано утром я могу быть одна, я об этом уже рассказывала выше.

Особо подчеркну, что быть одной наедине с собой значит быть без телефона, компьютера, интернета, телевизора и т. д. Можно оставить музыку фоном, но только не радио, где говорят и включают рекламу. Выделить на отдых с собой 15–20 минут каждый день вполне реально. Что предлагается делать в это время: просто дышать, пить воду или чай; если вы находитесь дома, то можно удобно сесть в кресло или на диван, закрыть глаза и позволить мыслям просто течь. Это время для отдыха.

Если у вас нет возможности уединиться дома, то вполне подойдет какой-нибудь парк, сквер, двор, где мало людей. Побудьте с собой 15–20 минут, слушайте свое дыхание, можете присесть и посидеть или пройтись. Но только без телефона, без разговоров. Музыку можно оставить, но фоном, негромкую, желательно совсем без слов. Это время для отдыха.

В это время вы ничего не решаете, не строите никаких планов, а просто отдыхаете. В конце концов, мир еще ни разу не рухнул от того, что кто-то отдохнул 15–20 минут. Все заботы оставляете за дверью. Каждый раз, как только назойливые мысли начинают вас беспокоить, представьте себе дверь, которая распахивается, и эти мысли затягивает в нее, как пылесосом. Затем дверь закрывается, и вы отдыхаете. Всякий раз открывайте дверь и освобождайтесь от беспокоящих назойливых размышлений. Отдыхайте, дышите, расслабляйтесь. Если не отдыхать, то складывается ощущение, что жизнь состоит из одних только событий, ситуаций, задач и действий, направленных на их решение.

Вернемся к изначальным условиям. Я говорила, что необходимо физически быть одной в замкнутом пространстве или открытом, но чтобы рядом было как можно меньше людей. Так вот когда вы настолько круто сможете переключаться на отдых, что никакие внешние раздражители не будут в состоянии вас отвлечь и переключить на себя, – тут уже можете быть наедине с собой в людных местах. Моя подруга, например, почти каждое утро будних рабочих дней завтракает одна в кафе. Она умеет отключаться и отдыхать, когда находится в пространстве с другими людьми. Звучат их голоса, смех, люди что-то громко обсуждают, пахнет едой и кофе. Подругу это вообще не отвлекает от отдыха. В этом ее сила, и ее внутренний кайфограф зашкаливает от удовольствия во всей внешней суете утра в кафе быть наедине с собой и отдыхать.

Отдых наедине с самой собой хорошо практиковать хотя бы раз в месяц на полдня, а в идеале на весь день. Начинать этот отдых можно именно так, как я предлагаю выше. А дальше уже делайте все, что пожелают ваши душенька и тело! Вспомните о Дне Любви из главы 2. Можно сходить на массаж, выдерживая минимум внешних контактов и разговоров, почитать книгу (нормально так почитать, а не краткое содержание на обложке), долго и спокойно погулять, покататься на велосипеде, порисовать, попеть, сходить на выставку, да просто выспаться одной – это тоже нужно иногда. Моя приятельница раз в месяц уходит с ночевкой в свою «холостую квартиру». Помните, как в фильме «Секс в большом городе» Кэрри Брэдшоу оставила свою квартиру для того, чтобы там работать? По этому же принципу моя приятельница возвращается к себе в квартиру, чтобы отдохнуть и побыть одной, поскольку ее муж-фрилансер большую часть своего трудового времени проводит дома и ей не удается отдохнуть так, как ей бы хотелось.

Еще классно отдыхать одной во время занятий спортом. Тут вы остаетесь один на один со своим телом. Пусть даже рядом с вами может быть тренер или еще кто-то из занимающихся, но вы концентрируйтесь на себе и ощущениях, которые возникают в процессе тренировки. Наши тела очень нуждаются в физической активности. Подобрав занятие себе в удовольствие, вы действительно начнете замечать, что после тренировки чувствуете себя более отдохнувшей, чем без нее. Огромный плюс физических упражнений, ходьбы, бега, йоги, пилатеса, танцев и т. д. в том, что в хорошем смысле отключается голова и мысли словно выветриваются. Спровоцировать такое можно через внимание на дыхании и внимание на движении.

Несколько раз замечала, что во время ходьбы в определенном ритме я будто медитирую. Когда ввела в свое расписание прогулки – день через день, уж как выходило, – получалось гулять в парке хотя бы по 15 минут. Сначала я намеренно отключалась от раздумий. Следила за тем, чтобы во время прогулки все мое внимание было направлено непосредственно на нее. Это значит, что я концентрировалась на ощущениях тела, на том, как дышу, как передвигаются ноги шаг за шагом, как перераспределяется вес, балансирует тело, куда направлен взгляд, какие ощущения на коже. Лишние мысли, конечно, приходили, да и сейчас во время такой прогулки приходят, и это нормально. Важнее уметь отследить этот момент: «Вот сейчас я отвлеклась на то-то и то-то, я это заметила и переключаюсь вновь вниманием внутрь прогулки».

Когда так осознанно гулять несколько дней, а возможно, недель, концентрировать внимание внутри прогулки уже становится привычкой. И собственно, не так уже важно, сколько времени есть на прогулку: 10 минут или 30, в любом случае