включено», масса экскурсий, алкоголь рекой и горы еды. Ну согласитесь, что большинство рекламы, фильмов, личных историй транслируют примерно такой отдых. Но настоящий отдых – это расслабление, релакс. Прелесть в том, что его не нужно ждать. Чтобы отдохнуть, вам не надо встраиваться в график отпусков, писать заявление. Вы можете отдыхать, когда вам этого захочется. Вы должны отдыхать для своего же блага и здоровья.

Хватит стараться, расслабься

Когда меня спрашивают: «Как вы расслабляетесь?» – отвечаю, как в известной шутке: «Я просто не напрягаюсь». В ответ слышу смех, и собеседник одобрительно и понимающе кивает головой.

Ну конечно, я напрягаюсь, как и большинство из нас. То, как мы живем, в каком ритме проходят день за днем, сколько всего мы успеваем уместить в один день, мягко говоря, держит нас в вечном тонусе. Быть максимально продуктивным. Список дел на день, и чем они разнообразнее, тем лучше. Используя тайм-менеджмент, расписать все по минутам, а вечером проставить галочки напротив каждого пункта – «выполнено». Столько всего сделать, даже с ребенком 10 минут поговорить, да еще и перед сном страницу книги прочесть. Успешный успех в чистом виде!

Мы – те, кому плюс-минус 40 лет, – изначально установили себе очень высокую планку достижений. Здоровье, семью и отдых мы часто кладем на алтарь очередного классного проекта. Как правило, таких проектов у нас не один и не два, да еще и реализуем мы их параллельно. Учтите, что нам еще надо угнаться за вызовами новых поколений: быть модными, заниматься спортом, иметь свое мнение об экологических и политических проблемах, уметь пользоваться гаджетами, любить театр и разбираться в современном искусстве. Вот какая на нас нагрузка. И как тут не напрягаться? Ответ прост: надо уметь расслабляться.

Если вовремя не ввести в свою жизнь на постоянной регулярной основе отдых (расслабление, релакс), то очень вероятно полностью, что называется, выгореть и, послав все в тартарары, уехать в деревню. При отсутствии отдыха с человеком действительно творится страшное. Переутомление, депрессии, полное эмоциональное опустошение – вот что происходит с теми, кто не отдыхает. Может быть, вы и сами были на грани или уже испытали на себе все эти «прелести». Тем точнее вы понимаете сейчас, как важно уделять время и внимание отдыху.

Не буду пугать вас тем, что происходит с человеком, у которого давно не было отдыха. Тут более-менее все всё понимают. Но большое складывается из малого. Год состоит из месяцев, недель, дней. Нам ведь кажется, что если мы недельку проведем без отдыха ну или хотя бы ночь не поспим, то ничего страшного не случится. Но по факту если пропустить часы отдыха и сна хотя бы в один будний день, то мы получим серьезные последствия, которые могут повлечь за собой массу неприятных ситуаций.

Не поспав ночь, мы теряем концентрацию днем. Значит, продуктивно заниматься важными делами (например, решать рабочие вопросы) у нас уже не получается. И в таком состоянии, кстати, опасно водить машину. В отсутствие сна мы становимся раздражительными. Вспомните себя: когда вы мало поспали, утро не является добрым. А тут мы говорим об отсутствии сна вообще. Это же караул! На смену раздражению могут прийти злость, вспыльчивость. Кстати, помните фразу из главы 3, посвященной сну: мало спишь – много ешь. Мозг будет искать варианты подзарядки. Я заметила за собой такую особенность, что когда я голодная или сонная прихожу в магазин за продуктами, даже если у меня есть список покупок, то я все равно куплю много больше. И когда сонная и уставшая, больше съедаю без разбора. Я уже не слышу тело: надо, не надо – поглощаю все.

Все это последствия переутомления лишь после одной бессонной ночи. Страшно представить, что может произойти, если у человека долго не будет возможности отдохнуть, выспаться, расслабиться. Хорошо, что мы посвятили сну целую главу и уже поговорили, в каких условиях спать, как наладить режим сна, чтобы спать хорошо, просыпаться отдохнувшей, полной сил. Если необходимо, то вернитесь и пересмотрите, какие еще инструменты из главы 3 можно использовать, чтобы забыть о проблемах со сном.

Когда речь заходит о переутомлении из-за длительного отсутствия отдыха, люди часто говорят о том, что они постоянно не высыпаются, ранее любимые дела их раздражают, все время что-то болит, быстро меняется настроение: только что вы радовались, а через секунду вам весь свет не мил. Еще говорят, что точно нужен отдых, если вы все время едите на бегу, любое изменение ставит вас в тупик или бесит, недели (уже даже не дни) пролетают мгновенно, малейшая физическая нагрузка дается тяжело, например, даже для подъема по лестнице требуются усилия. Верный признак переутомления – то, что ваш телефон или ноутбук очень быстро разряжаются. И это не из-за того, что «аккумуляторы у этих телефонов не очень», а потому что вы постоянно ими пользуетесь.

Отдых необходим всем нам. Но мы постоянно о нем забываем. Даже в телефоне, например у меня, есть избранные параметры в разделе «Здоровье». Можно добавить в избранное что-то по слуху, сну, симптомам, сердечной деятельности, физической активности и т. п. Но я не нашла в этих показателях ничего, связанного с отдыхом. В магазине приложений для телефона в категории «Отдых» есть авиабилеты, горящие туры, бронирование гостиниц (а я говорила в начале главы про стереотипное «отдых = отпуск у моря»?). На строку поиска «Релакс» вы найдете звуки для медитации и сна, картинки для экрана, чтобы освободить свой разум, только и всего.

В общем, отдых – наше собственное дело, и только мы за него в ответе. Как за количество, регулярность, так и за качество. Кажется, что мы все знаем об отдыхе и дело это несложное. Однако на самом деле многим из нас бывает трудно просто ничего не делать, расслабиться и отдыхать. А это крайне необходимо для того, чтобы восстановить исчерпанные силы и ресурсы, услышать наконец себя, зафиксировать те изменения, которые произошли с момента предыдущего отдыха, перезагрузиться, перенастроиться на жизнь, если это нужно.

Отдых одной

Поистине, лучший отдых – это отдых в компании с самым важным человеком в вашей жизни, то есть с самим собой. В нашей будничной жизни нам так не хватает внимания самим себе. Но мы забываем об этом, поскольку привыкаем быть все время с кем-то еще: с коллегами, друзьями, семьей, любимым человеком. Возможно, сейчас, прочитав заголовок, вы подумали: «Хм… Отдых с собой, говорите? Это же скучно!» Но стоит однажды вам полноценно и с