chitay-knigi.com » Медицина » Гармоничные роды – здоровые дети - Светлана Баранова

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 24 25 26 27 28 29 30 31 32 ... 51
Перейти на страницу:

Пример комплекса физических упражнений для утренней зарядки

1. Стоя, потянитесь вверх за руками, собранными в замок.

Гармоничные роды – здоровые дети

2. Повращайте поочерёдно плечами вперёд и назад, а затем одновременно вперёд и назад.Гармоничные роды – здоровые дети

3. Проделайте махи руками вверх-вниз, в стороны, вниз-назад и по диагонали вверх.Гармоничные роды – здоровые дети

4. Вытяните руки вперёд в замке ладонями наружу, и в замке проделайте махи вверх-назад.Гармоничные роды – здоровые дети

5. Выполните упражнение «арбуз – орех»: сжимайте плечи вперёд, а затем разворачивайте их назад, прогибаясь в области груди.Гармоничные роды – здоровые дети

6. Наклоняйте корпус в стороны, вперёд и слегка назад.Гармоничные роды – здоровые дети

7. Поворачивайте подбородок поочерёдно к плечам.Гармоничные роды – здоровые дети

8. Прокатывайте затылок от одного плеча к другому.

9. Вытягивая шею, вращайте головой сначала в одну, а затем в другую сторону.

10. Вращайте головой в горизонтальной плоскости в одну и другую стороны.

11. Вращайте грудной клеткой в горизонтальной плоскости в одну и другую стороны.

Гармоничные роды – здоровые дети

12. Вращайте тазом в горизонтальной плоскости в одну и другую стороны.Гармоничные роды – здоровые дети

13. Из положения на корточках вытяните руки вперёд и растягивайте пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Можно опираться руками о пол.Гармоничные роды – здоровые дети

14. Из положения на корточках поставьте ладони на пол, поднимите таз и маршируйте, поочерёдно сгибая и выпрямляя ноги.Гармоничные роды – здоровые дети

15. Проделайте махи ногами поочерёдно вперёд, в стороны и назад.Гармоничные роды – здоровые дети

Гармоничные роды – здоровые дети

Гармоничные роды – здоровые дети

16. Из положения сидя походите на ягодицах.Гармоничные роды – здоровые дети

17. Отожмитесь несколько раз из упора на ладони и колени лицом вниз.Гармоничные роды – здоровые дети

18. Сядьте на голени («поза ученика»), наклонитесь вперёд, упритесь теменем (середина между линией волос и макушкой) в пол, обхватите голову руками, ладони в замке и поднимите таз, выпрямляя колени (поза «домик»). В этом положении слегка подвигайте тазом из стороны в сторону.Гармоничные роды – здоровые дети

Облегчённый вариант упражнения выполняйте в упоре на колени.

В конце комплекса отдохните в течение 1–2 минут в «половинной позе черепахи»: из «позы ученика» (сидя на голенях) широко разведите колени, а лоб положите на пол и руками, соединёнными в замок, обхватите голову. Расслабьтесь.

Гармоничные роды – здоровые дети

И хотя общая продолжительность этого комплекса упражнений 15–30 минут, но при недостатке времени вы можете ограничиться и 10 минутами. При этом даже минимальный комплекс даст вам ощутимую пользу.

Дышать во время гимнастики лучше всего через нос. Со вдохом связывайте движения, способствующие вдоху, с выдохом – выдоху. Например, когда грудная клетка расширяется (разгибание назад) – делайте вдох, а при наклоне вперёд – выдох, поднимая руки вверх – вдох, опуская руки – выдох и т. д.

Выполняйте физические упражнения сверху вниз: от пальцев рук, шеи и плечевого пояса к стопам.

Упражнения выполняйте вдумчиво и плавно, прислушиваясь к своим ощущениям и обучаясь правильно их истолковывать.

После гимнастики примите душ, начиная с тёплой воды и заканчивая холодной. После душа тело разотрите полотенцем до появления тепла, а через некоторое время научитесь обсыхать на воздухе, что усиливает закаливающий эффект.

Водные процедуры

Вода – эликсир жизни. Она содержится во всех живых организмах. Тело человека на 3/4 состоит из воды.

Ощущение удивительной лёгкости, неги и релаксации, которое дарят нам водные процедуры, психологи объясняют тем, что первые 9 месяцев своего существования человек проводит в воде.

Всем известно благотворное влияние купаний на самочувствие и красоту человека. Купания используют не только для закаливания, но и для лечения болезней, и даже для продления молодости. Они показаны при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, астении, гинекологических расстройствах, варикозном расширении вен, венозной недостаточности, ожирении, увядании кожи. Вода корректирует психоэмоциональное состояние, снимает беспокойство, переутомление, депрессию и стрессы.

1 ... 24 25 26 27 28 29 30 31 32 ... 51
Перейти на страницу:

Комментарии
Минимальная длина комментария - 25 символов.
Комментариев еще нет. Будьте первым.
Правообладателям Политика конфиденциальности