chitay-knigi.com » Медицина » Гармоничные роды – здоровые дети - Светлана Баранова

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 27 28 29 30 31 32 33 34 35 ... 51
Перейти на страницу:

9. Из «позы ученика» пересаживайтесь в одну и другую стороны от голеней.Гармоничные роды – здоровые дети

Тренировка ног

1. Присев на одной ноге, а другую вытянув назад, растягивайте передние мышцы бедра. Повторите упражнение, поменяв ноги.

Гармоничные роды – здоровые дети

2. Стоя, поочерёдно поднимайте колени, касаясь соответствующего плеча.Гармоничные роды – здоровые дети

3. Поочерёдно ногами выполняйте махи вперёд, назад и в стороны.Гармоничные роды – здоровые дети

Гармоничные роды – здоровые дети

Гармоничные роды – здоровые дети

4. Приседайте на полной стопе.Гармоничные роды – здоровые дети

5. Приседайте на полупальцах.Гармоничные роды – здоровые дети

6. Походите на полупальцах, пятках, на внешней и внутренней поверхностях стоп.Гармоничные роды – здоровые дети

Тренировка сидя на корточках

1. Положите ладони на пол и, опираясь на них, совершайте тазом колебательные движения, слегка растягивая пояснично-крестцовый отдел позвоночника.

Гармоничные роды – здоровые дети

2. Ладони положите на пол и, не отрывая их от пола, широко расставьте ноги и совершайте небольшие перекаты из стороны в сторону.Гармоничные роды – здоровые дети

3. Походите «гусиным шагом» вперёд и назад.Гармоничные роды – здоровые дети

Тренировка стоя на четвереньках

1. Обопритесь о пол прямыми руками. Вытяните одну ногу назад и сделайте ею махи вверх. Повторите упражнение, поменяв ноги.

Гармоничные роды – здоровые дети

2. Вытяните ногу назад и, согнув её в колене, выполните махи коленом к одноимённому плечу. Повторите упражнение, поменяв ноги.Гармоничные роды – здоровые дети

Тренировка сидя на полу

1. В упоре на локтях сзади согните ноги в коленях и, вытянув одну ногу, проделайте ею махи, не опуская до конца на пол.

Повторите упражнение другой ногой.

Гармоничные роды – здоровые дети

2. Сидя на ягодицах, «пройдите» по 10 шагов вперёд и назад и по 5 шагов вправо и влево.Гармоничные роды – здоровые дети

Тренировка лёжа на спине

1. Прижмите колени к груди и поочерёдно выпрямляйте ноги вверх.

Гармоничные роды – здоровые дети

2. На вдохе сгибайте ноги в коленях и подтягивайте их к животу, на выдохе – возвращайтесь в исходное положение, выпрямляя ноги.Гармоничные роды – здоровые дети

3. Прижмите колени к груди и поочерёдно выпрямляйте ноги близко к полу, но не опуская их.Гармоничные роды – здоровые дети

4. Руки разведите в стороны. Поднимите согнутые в коленях ноги и перекладывайте их из стороны в сторону, не отрывая руки и лопатки от пола.Гармоничные роды – здоровые дети

5. Руки за головой в замке. Ноги согните в коленях, а ступни поставьте на ширине плеч. Поднимайте верхнюю часть туловища, отрывая плечи и лопатки от пола.Гармоничные роды – здоровые дети

6. Поднимая верхнюю часть туловища до лопаток, тянитесь поочерёдно локтями к противоположным коленям.Гармоничные роды – здоровые дети

7. Согните ноги в коленях, ступни расставьте широко. Поддерживая таз руками, поднимите его и покачайте из стороны в сторону.Гармоничные роды – здоровые дети

8. Поднимите прямые ноги и попеременно натягивайте пальцы ног на себя и от себя.Гармоничные роды – здоровые дети

9. Повращайте голеностопными суставами в одну и другую стороны.

10. Проделайте движение «велосипед» в одну и другую стороны.

1 ... 27 28 29 30 31 32 33 34 35 ... 51
Перейти на страницу:

Комментарии
Минимальная длина комментария - 25 символов.
Комментариев еще нет. Будьте первым.
Правообладателям Политика конфиденциальности