рефлекс страха. Другими словами, страх может быть обусловлен без вашего осознания, но не может быть устранен без него.

Часть II

Чего не делать, чтобы память и внимание работали лучше

Глава 6

Что снится здоровому мозгу

Мы уже очень много знаем о том, как работает память, как она настраивается, расстраивается, фокусируется, хранится, изменяется и теряется.

Мы даже выучили пару полезных приемов, которыми можно упростить процесс запоминания. Но как бы мы ни хитрили, какие бы запоминалки ни придумывали, как бы мудро ни распоряжались своим вниманием, все это не сработает, если мы постоянно будем вставлять нашему мозгу палки в колеса.

Эта часть книги строится на двух китах, которые тяжким синим грузом лежат на плечах жителя современного мегаполиса: на хроническом недосыпе и постоянном стрессе.

Начнем со сна, так как чаще всего его мы себе портим сами.

Ученые и врачи: объясняют про важность здорового 8-часового сна. Я: смотрю их видос на ютубе в 3 часа ночи.

1. Спать нельзя бодрствовать

Сон занимает 1/3 часть нашей жизни.

Так сложилось, что во время сна нельзя делать ничего полезного: никакой внеурочной работы, никакого саморазвития, никаких соцсетей.

Для современного стремительно меняющегося мира тратить 7–8 часов на то, чтобы заниматься только одним делом, да еще и не быть онлайн, – это непозволительная роскошь. Поэтому многие люди в погоне за эффективностью и работоспособностью жертвуют сном, дробят его на куски, чтобы подстроить под график деловых встреч, или пытаются во время сна учить новые языки, чтобы хоть как-то провести время с пользой.

Интуитивно вы понимаете, что это неверный подход, но почему?

Что такого случится, если мы не будем хорошо спать? Не отвалится же голова от недосыпа.

Мысль эта пришла в 1965 году и в голову Рэнди Гарднера, 17-летнего ученика средней школы, который тоже решил, что сон – это довольно устаревшая концепция.

Ему удалось продержаться в постоянном бодрствовании 11 дней!

Все были шокированы, что он смог не спать так долго и находиться все это время в неплохой форме. К концу эксперимента Рэнди был еще настолько бодр, что даже обыграл врача, который следил за его состоянием, в пинбол.

Были, конечно, и тревожные звоночки: проблемы с концентрацией и краткосрочной памятью, паранойя и галлюцинации, но разве это не мелочи?

На 11-й день его попросили считать от 100 до 0, и он остановился на 65… потому что забыл, что делает.

А в остальном просто прекрасный пример для подражания для всех, кому не нужны в жизни мозги.

Ладно, это я иронизирую, мозги нам нужны. Но разве нет какого-нибудь более весомого аргумента, кроме как «иначе мы страшно тупим»?

Потому что если представить себя создателем, например, персонажа в видеоигре, то возникает много вопросов к функционалу.

Допустим, что ваш игровой персонаж будет красив, умен, силен, челюсть у него будет квадратная, как у Генри Кевилла, а блондинистая грива как у Тора. Он будет рубить врагов налево и направо, спасать прекрасных дам и завоевывать города… бо́льшую часть времени.

Но может, стоит добавить ему способность проводить одну треть игры, валяясь без сознания? А почему бы и нет? Может, его кто съест в эту одну треть, или враги подкрадутся, или всех прекрасных дев спасут наконец.

Как думаете, добавили бы вы такую опцию по собственному желанию?

Думаю, что нет. А вот природа добавила.

И теперь, будь вы хоть сладкой маминой булочкой, хоть тираном-диктатором небольшой страны, все равно ночью вы повернетесь на бочок и… кусай, волчок, куда ни попадя, война войной, а сон по расписанию.

Почему мы так долго спим? И почему мы вообще спим?

На самом деле это большой и сложный вопрос, на который мы получим еще много интересных ответов по ходу развития науки.

Но вот основные идеи на этот счет.

Одна из самых первых теорий называется адаптивной, или эволюционной теорией, предполагает, что бездействие в ночное время – это адаптация, защищающая организм от опасности в те моменты, когда он особенно уязвим. Теория предполагает, что животные, которые могли оставаться неподвижными и вести себя тихо в эти периоды уязвимости (ночью, когда темно и ничего не видно), имели преимущество перед другими животными, которые оставались активными и привлекали к себе внимание. В результате естественного отбора эта поведенческая стратегия, по-видимому, превратилась в то, что мы теперь называем сном.

Хотя можно поспорить, ведь всегда безопаснее оставаться в сознании, чтобы иметь возможность отреагировать на надвигающуюся опасность.

Теория сохранения энергии

Хотя это может быть менее очевидно для людей, живущих в обществах с обильными источниками пищи, но одним из сильнейших факторов естественного отбора является борьба за еду. Теория сохранения энергии предполагает, что ночью, когда человек никудышный охотник, лучше всего спать. Это снижает потребность в новой энергии и уменьшает расход уже имеющейся.

Исследования подтверждают, что энергетический обмен действительно значительно снижается во время сна (на целых 10 % у людей и даже больше у других видов). Температура тела и потребность в калориях ночью ниже, и похоже, это подтверждает предположение, что одной из основных функций сна является помощь организму в сохранении энергетических ресурсов.

Тем не менее даже во время сна организм тратит все еще довольно много энергии, так что соотношение польза/вред остается довольно спорным.

Восстановительная теория

Основанная на давнем убеждении, что сон каким-то образом восполняет то, что расходуется в нашем теле во время бодрствования, теория восстановления, возможно, является одной из самых популярных теорий сна.

В последнее время она получила широкую поддержку благодаря значительным эмпирическим данным, полученным в ходе исследований на людях и животных. Некоторые из этих экспериментов доказывают, что сон позволяет иммунной системе организма функционировать лучше: люди, которые регулярно спали менее 7 часов в сутки, примерно в три раза чаще заболевали при контакте с вирусом простуды, чем те, кто спал 8 и более часов каждую ночь. Теория также подтверждается результатами исследований, которые показали, что многие из основных восстановительных функций организма по большей части происходят только во время сна. К ним относятся синтез белка, восстановление тканей, рост мышц и высвобождение гормона роста.

Теория пластичности мозга

Теория пластичности мозга, вероятно, является одной из самых последних и довольно убедительных теорий сна. Она предполагает, что сон коррелирует с изменениями в нейрохимии мозга: во время сна наш мозг