Это упражнение окажет такое же благотворное влияние на вашорганизм, как и предыдущее. Можно сказать, что они прекрасно дополняют другдруга. Оно работает с энергетикой тех же органов, но имеет и дополнительныйплюс в том, что поможет вам при застое в носовых пазухах, болях в спине и шее.Поэтому особое внимание сосредоточьте на правильности и ритмичности дыхания.Оно так же хорошо укрепляет мышцы бедер, как второе упражнение - мышцы пресса.

С помощью глубины прогиба вы сами регулируете интенсивностьзанятия. При повышенном давлении не рекомендуется прогибаться слишком глубоко,надо следить, чтобы голова оставалась выше уровня сердца. Однако довольно скоровы убедитесь, что оно просто в исполнении и прекрасно дополняет два предыдущих.Особенно полезно оно для женщин, находящихся в менопаузе.

При регулярном выполнении этого движения повышается уровеньэнергии - вы получаете дополнительную жизненную силу. Повышение скоростиданного движения соответственно повышает его эффективность.

Только помните, что при некоторых заболеваниях (болезньПаркинсона, фибромиозит, склероз, головные боли, синдром хронической усталости,повышенное давление) нужно выполнять движение очень медленно, увеличиваяколичество повторов на 1-2 в неделю, а прогибаться не слишком глубоко.

При регулярном выполнении упражнения вы сможете забыть о традиционнойчашке кофе по утрам - и без нее энергии будет достаточно на целый день. Такжевас порадует чувство гибкости и ловкости вашего тела.

Четвертое упражнение

В наше непростое время уровень жизненной силы напрямуюзависит от состояния иммунной системы. Укрепить ее вам поможет четвертоедвижение на пути к красоте и здоровью (Рис.4).

Итак... Сядьте на пол, постарайтесь держать спину прямо,ноги вытяните перед собой, ступни расположите на уровне плеч. Ладонями упритесьв пол возле ягодиц, при этом руки должны быть прямыми, пальцы вытянуты вперед.На выдохе прижмите подбородок к грудине. Затем на вдохе запрокиньте голову иприподнимите туловище над полом так, чтобы оно опиралось только на руки исогнутые в коленях ноги.

Постарайтесь расположить руки перпендикулярно полу, атуловище - параллельно. В этом положении задержите дыхание, а затем на выдохевернитесь в исходное положение. Не бойтесь напрягать мышцы рук, живота и ягодици при подъеме сосредоточьте свое внимание на движении таза вверх - это поможетвам сохранить устойчивость. Подбородок вначале можно прижать к груди, но всередине движения наклоните голову параллельно полу. Конечно, поначалуупражнение покажется вам сложным, но при постепенном укреплении мышц живота иног это движение будет даваться все легче и легче.

Туловище можно приподнять над полом не очень высоко - так,как вам удобнее, а при боли в кистях упирайтесь на кулаки.

Если же все-таки это движение вам поначалу покажетсясложным, то попробуйте упрощенный вариант "мостика". Для этого лягтена спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол около ягодиц.

Сделайте вдох и приподнимите таз вверх на 10 см над полом.Руки должны лежать на полу, вытянуты вдоль тела ладонями вниз. На выдохерасслабьтесь и примите исходное положение. Попробуйте выполнить это движение до10 раз - оно поможет вам подготовиться к основному упражнению.

Благодаря своему положительному влиянию на циркуляцию кровии лимфы, это упражнение оздоровит и омолодит ваш организм. Поможет вам приартрите, остеопорозе в области рук и тазобедренных суставов, нерегулярных ивялотекущих менструациях, при застое в носовых пазухах. Оно укрепит мышцы итонизирует брюшную полость, сердце, диафрагму. Благодаря упражнению вашедыхание сделается глубже и полноценнее, очистятся пазухи носа и, что особенноважно, укрепится иммунная система.

Пятое упражнение

Стремительный бег времени постоянно напоминает о себе,особенно когда вы дошли до середины жизни и уже начинают появляться первыеприметы осени. Возникает вполне естественное желание приостановить процессувядания, повернуть время вспять. В этом поможет пятое упражнение - оно, каквторое, третье и четвертое, особенно полезно для женщин, приближающихся кменопаузе.

Для выполнения движения примите положение лежа на животе.При этом прогнитесь слегка, тело как бы висит в воздухе, упираясь в полбедрами, подушечками пальцев ног и ладонями. Голова и грудь приподнимаются,грудная клетка находится выше таза, плечи расположены прямо над ладонями.

Затем сделайте медленный вдох и запрокиньте голову как можнодальше. На вдохе поднимите ягодицы вверх. При этом ваше тело образует вместе сполом правильный треугольник. Голову наклоните вперед и прижмите подбородок кгрудине, вы увидите ваши ступни. Тело должно иметь опору только на пальцы ног иладони. Если это трудно, опирайтесь на часть стопы. Не меняя точки опоры,вернитесь в положение лежа на выдохе, затем повторите движение несколько раз.Руки и ноги при этом остаются вытянутыми (Рис.5).

Как обычно, поначалу вам будет трудно выполнить движение идеально,и вы прибегнете к хитрости, чтобы справиться с задачей. Например, можноупираться на кулаки, если у вас болят кисти. Первое время позволяйте себедержать ноги немного согнутыми в коленях. Потренируйтесь на более простых,разминочных движениях. Для этого станьте на пол на четвереньки, опираясь о полладонями, коленями и подушечками пальцев. Плечи, как и в предыдущем упражнении,находятся над ладонями.

На вдохе прогнитесь в спине и одновременно потянитеподбородок вверх. На выдохе округлите спину, прижмите подбородок к грудине иопустите копчик вниз. Представьте себе сладко потягивающуюся кошечку, и у васобязательно получится это движение - почти как у нее и даже лучше!

Это упражнение незаменимо для тех, кто решил привести впорядок пищеварительную систему, укрепить сердечную мышцу, диафрагму, мышцыживота. К тому же оно улучшает циркуляцию крови и лимфы, что дает несомненныйомолаживающий и оздоровляющий эффект. Вы получите облегчение при артрите вбедрах, спине, плечах, руках и ступнях. Могут пройти боли в спине, шее. Онопоможет вам при нерегулярных и вялотекущих менструациях.

Соблюдайте осторожность, так же как и в предыдущихупражнениях, при некоторых заболеваниях, упоминавшихся выше, или при язве,слабости мышц спины и живота. Помните о принципе постепенности, и хорошее,бодрое самочувствие не покинет вас.

Шестое упражнение не похоже на предыдущие и стоит особняком.Как известно, многие пути духовного и физического обновления предполагаютсексуальное воздержание. В отличие от западной религиозной практики"целибата", тибетские монахи не подавляли сексуальную энергию, анаправляли ее в иное, менее разрушительное русло, позволявшее использовать ее вцелях духовного совершенствования (Рис. 6).