Прислушайтесь к своим ощущениям и отпустите на свободумысли. Не переживайте, если какие-то обрывки повседневных мыслей будутпроникать в ваш воображаемый мир. Как только такая мысль появилась,сосредоточьте внимание на цвете неба, плавном колебании воды или блеске своихволос.

Можете дополнить визуализацию положительными утверждениями,лучше всего простыми, чтобы они не отвлекали вас. Например: "Я прекрасна инеотразимо привлекательна", "Я любима и счастлива" или дажезнаменитым: "Я самая обаятельная и привлекательная".

Еще один замечательный и простейший способ отдохнуть - это,конечно же, выспаться. Кстати, для нас с вами это особенно важно, ведьнедосыпание - один из первейших врагов женской красоты и здоровья! И тем неменее беспристрастная статистика свидетельствует, что больше половинысовременных женщин хронически недосыпают. Признайтесь честно, к какой половинеотноситесь вы?

Скажите, что может быть важнее, чем ваше здоровье и красота?Семейные заботы? Работа? Развлечения? Неужели вам обязательно нужно довестисебя до полного изнеможения, чтобы позволить себе передышку?

И ведь чаще всего нам не хватает какого-нибудь часа.Выделить для себя один час не так уж и сложно, а эффект поразительный! Нетолько внешность, самочувствие, но и настроение, общее качество жизни оченьмного выигрывают.

Впрочем, важнее даже не количество, а качество сна. Вполнеможно спать немного, но эффективно, извлекая из времени сна максимальнуюпользу. Что для этого нужно? Во-первых, комфортные условия сна. Чтобы хорошовыспаться, у вас должна быть удобная постель. Понятно, что на старой кровати свылезающими пружинами спокойно спать может только очень уставший человек!

Во-вторых, необходим правильный настрой перед сном. Если выложитесь спать терзаемые неприятными мыслями, с незатихающей круговертьюповседневных забот и тревог, вас ожидает если не бессонница, то навернякатяжелый сон с неприятными сновидениями. В таком сне мало пользы. Проспите хотьсутки, все равно встанете разбитыми и не отдохнувшими.

Попробуйте оставить все свои дневные мысли до завтрашнегоутра. Скажите себе, как Скарлетт О'Ха-ра: "Я подумаю об этом завтра!"Выпейте липового чая с медом, примите теплый душ, несколько раз повторитеподходящие аффирмации. Например, такие.

Я с радостью и любовью благодарю себя и Мир за этотпрекрасный день. Завтрашний день подарит мне еще больше счастья!

Я легко, спокойно и глубоко засыпаю. Мой сон приятен и свеж.Мои сновидения светлы и радостны.

Во сне я полностью восстанавливаю свои силы, наполняюсьмощной жизненной энергией. Я просыпаюсь свежей, бодрой, полной сил. Выгляжувосхитительно!

Теперь устраивайтесь поудобнее на постели, потянитесь,блаженно улыбнитесь и со спокойным сердцем отправляйтесь в царство Морфея. Еслиуснуть все еще тяжело, сосредоточьтесь на дыхании. Дышите животом, глубоковдыхая и медленно выдыхая. Воздух плавно, волнами проходит через все ваше тело.Вдох-выдох, вдох-выдох, вдох-выдох... Вот вы уже и сами не заметили, какзаснули. Спокойной ночи, приятных сновидений!

Утро, звенит будильник. Нет-нет-нет! Это никуда не годится!Кто же вскакивает с постели так резко! Давайте сделаем процесс просыпания такимже приятным, как и процедура засыпания.

Сперва лениво потянитесь всем телом, как кошечка. Мур-р-р!Сделайте глубокий вдох, надувая живот, потом медленно выдохните, втягиваяживот. Затем покрутите стопами, кистями рук, сожмите и разожмите кулаки,разотрите ладошки, слегка помассируйте ушки.

Отлично! Теперь медленно согните колени, подтяните к грудиправую ногу, левую, обе одновременно. Разотрите ступни, погладьте голени,бедра, нежно хлопните себя по ягодицам. Ласково проведите руками по бокам,запустите пальцы в волосы, легонько помассируйте голову, "умойте"ладошками свое прекрасное лицо.

Чувствуете, как тело пробуждается, наполняется силой ирадостным возбуждением? Вы подарили ему любовь, заботу, и оно отвечает вамвзаимностью! Перевернитесь на живот и медленно приподнимайтесь.

Сперва только верхнюю часть тела, затем встаньте на колени иисполните известнейшее упражнение "кошечка-собачка". Делайте его судовольствием, получайте наслаждение от этих простых движений. Выгибайте спинутак, словно вы зеваете всем телом, - от души, с полной амплитудой. А теперьпрогибайте спину - с тем же чувством.

Вы, наверное, и не подозревали, что пробуждение может бытьтаким приятным и даже сладостным? Отличное начало прекрасного дня! Садитесьпо-турецки или по-японски и немного повертите головой. Вперед, назад, вправо,влево - повороты, наклоны, круги, восьмерки...

Головные боли вам теперь не страшны! Осталось толькоразбудить глаза. Сначала с закрытыми глазами "посмотрите" вверх ивниз, вправо-влево, вращайте глазными яблоками по кругу в одну и другуюсторону. Потом то же самое - с открытыми глазами. Легко поморгайте, как будтоваши веки - это невесомые крылышки бабочки.

Готово! Можно вставать и танцуя направляться в ванную,напевая веселый мотивчик. Всего пять минут! Но за это время вы создадите себепрекрасное настроение и заряд бодрости на весь день. Добавьте еще несколькоприятных аффирмаций, и каждое утро станет для вас по-настоящему добрым!

Господи, благодарю тебя за все, что у меня есть!

Я наслаждаюсь каждым мгновением своей жизни.

Я открываюсь радости, любви и счастью нового дня.

Я прекрасна! Я счастлива! Мне всегда везет!

Такое активное начало дня поможет вам уставать гораздоменьше.

Знаете, как это ни странно, но вялые, малоподвижные людиустают намного быстрее тех, кто живет активной жизнью. Это доказано! Так что неснижайте темпа и продолжайте в том же духе. Чем больше вы двигаетесь, тем болеебодрой и свежей вы себя чувствуете!

Если у вас есть такая возможность, займитесь бегом,плаванием, теннисом, танцами, наконец! Физические нагрузки очень полезны - и нетолько для здоровья, но и для красоты! Они, например, способствуют выработкеколлагена в коже, делая ее более упругой. А танцы, особенно мои любимые танцыживота, дарят еще и чувство уверенности в своей женской силе ипривлекательности.

Впрочем, можно использовать любую удобную возможность. Забудьтео лифтах! Лестница - это ваш бесплатный тренажер. Долой давку в общественномтранспорте! Лучше прогуляться - и приятнее, и пользы больше. Прогулка, кстати,это идеальное время для занятий аффирмациями и даже визуализацией.

Представьте себя Прекрасной Дамой, королевой инкогнито.Буквально только что вы сбежали из своих королевских покоев, вырвавшись наконециз-под заботливой опеки многочисленной свиты. Вспомните принцессу иззамечательного фильма "Римские каникулы"! Вы смотрите вокруг с интересоми удивлением, замечаете такие мелочи, которые раньше почему-то всегдаускользали от вашего внимания. Только не забывайте о королевской осанке, гордоподнятом подбородке и грациозной походке...