создания вашей собственной жизненной силы, даже когда спа-салон закрыт. Все необходимые ингредиенты для истинной заботы о себе уже существуют внутри вас.

Обращайте внимание на свои привычки и на себя

Если вы хотите жить по-другому в будущем, вы должны начать с того, чтобы жить по-другому сейчас, а это значит, что вам нужно проснуться и осознать свои нынешние модели поведения. В первую очередь разберитесь с тем, чему вы уделяете наибольшее внимание. Помните, что то, чему вы уделяете внимание, – это то, чему вы придаете значение, наделяете ценностью и силой.

Наше внимание постоянно приковано к другим людям, мы интересуемся и беспокоимся об их благополучии, обращаем внимание на то, как они относятся к нам, а не на то, как мы относимся к себе. Нас учили, что мы должны проявлять свое внимание всем и всему, но с одной оговоркой: всем и всему, кроме нас самих. Обращать внимание на себя – значит говорить, что мы тоже важны, а это значит быть эгоистом.

Но как только вы сможете перенаправить внимание на себя, вы сможете перенаправить свой фокус вовнутрь. С помощью осознанности вы можете перестроить свои шаблоны таким образом, чтобы ваш собственный опыт также заслуживал внимания – и действительно начал его получать.

Внимание к себе может показаться самовнушением, бессмысленным или просто неправильным. Тем не менее это необходимо. Ничего нового не произойдет, никаких новых отношений с собой или миром, никакого настоящего ухода за собой, пока вы не заявите о своем самом главном праве – праве интересоваться собой и уделять себе внимание без чувства вины или стыда. Когда вы выбираете себя в качестве объекта своего внимания, вы заботитесь о своих потребностях.

Хватит придумывать себе задания – начните вкладывать в себя

Женщины – это хронические «многозадачники», и не зря. На большинстве из нас лежит ответственность за заботу о том, чего зачастую оказывается слишком много. Мы постоянно думаем о том, кто еще требует нашего внимания, что еще нужно сделать и где еще мы должны быть. Мы исходим из того, что мы не можем быть там, где мы есть, с нашим вниманием только в настоящем моменте. Если мы собираемся успешно позаботиться обо всем остальном, о чем необходимо позаботиться, – это не работает. И все же это убеждение не только ложно, оно является именно той идеей, которая приводит нас в состояние постоянного истощения.

Если вы постоянно заняты какими-то обязанностями (даже если они только в вашей голове), не позволяя себе быть там, где вы есть, вы остаетесь хронически истощенным. Если вы хотите исцелить свое истощение на более глубоком уровне, вы должны дать себе разрешение заземлиться в одном месте: здесь и сейчас. Перестать планировать, управлять, заботиться, обеспечивать, делать все, что по сути является постоянной работой. Вы начинаете расцветать, когда позволяете себе быть там, где вы есть – просто, без обязательств. И более того, когда вы верите в это, вопреки всему, чему вас когда-либо учили, лучший способ позаботиться обо всем остальном – это позаботиться о настоящем, прямо сейчас, и возможно, самое главное, позаботиться о себе, живущем в этом моменте.

Как только вы научитесь обращать внимание на себя и перенаправлять его внутрь и на свой собственный опыт – то, что я называю «вернете его домой», – вы обретете новую суперспособность.

В любой момент вы можете отвлечься от внутренней болтовни и суеты в своей голове, и отвлечь свое внимание от умственной работы по поддержанию всех остальных в порядке. При этом вы можете дарить себе собственное внимание и присутствие. Когда вам захочется или понадобится, вы сможете остановиться и отбросить все лишнее, чтобы перейти от человека делающего к человеку живущему.

Забота о себе изнутри требует, чтобы вы начали сознательно делать паузы – не только физически, но и ментально, и эмоционально. И, чтобы вы делали перерывы в заботе обо всем, что вас окружает. Это значит научиться позволять своему разуму не работать. Просто отстранившись от мыслей, обратившись к своему телу, делая один осознанный вдох, ощущая свое физическое присутствие, вы движетесь в правильном направлении: прочь из своей головы. Этот простой выбор – переключиться с внешнего фокуса внимания на внутреннее, «быть единым целым» – намеренно стать неподвижным, войти в себя, ощутить себя здесь, в настоящем моменте – глубокий акт восстановления и перезарядки. Именно это и есть забота о себе.

Почувствуй желание

Реальность такова, что набор всех ролей, которые мы играем, придание себе всех форм, в которые мы себя превращаем, обходится нам очень дорого. Цена, в частности, заключается в том, что мы перестаем прислушиваться и распознавать ощущение собственного желания. Мы не слышим «я хочу», когда оно шепчет нам, не чувствуем его, когда оно болит, и не реагируем на него, когда оно кричит. Мы учимся обращать внимание исключительно на громкий «надо» в нашей голове. Мы хорошо знаем (и находимся в постоянном контакте с этим голосом), что мы должны делать и чувствовать.

Вас научили прислушиваться к слову «должна», ведь оно превыше всего остального. Но настоящая забота о себе требует, чтобы вы начали менять баланс и настраиваться не на слово «должна», не на мыслительный процесс, а на более чувственную энергию своего внутреннего «хочу». Это значит сознательно прислушиваться к этому слову и почувствовать его уникальный аромат. Это признание и формирование здорового уважения и любопытства к энергии слова «да», которая исходит от вас. Восполнение, на базовом уровне, требует, чтобы вы построили новые отношения со своей тоской – тоской, которая, даже после того, как вы приняли решение не тосковать, все равно болит. Если вы будете следовать слову «надо»», то это неизбежно приведет вас к эмоциональному истощению. Но желание, если у вас хватит смелости почувствовать его и следовать ему, приведет к источнику вашего огня и в конечном счете к тому, что является сутью вас, как личности.

Конкретные детали того, чего вы хотите, не важны, приверженность собственным желаниям – это не то же самое, что добиваться желаемого. Это может произойти в результате, а может и не произойти. Процесс, который я описываю, заключается в том, чтобы осознать и подружиться с желаниями, которые живут в вас, как с собственной сущностью. Достаточно просто приобрести привычку и понимать, чего вы хотите, замечать свое желание, когда оно возникает, и признавать его, когда оно появляется.

Но, в конечном счете, это означает движение к источнику желания, месту, из которого оно исходит. Как только вы