Я хочу особо акцентировать на этом ваше внимание: утренние ритуалы, состоящие из комбинации различных элементов, — это самый простой и самый обычный общий знаменатель, объединяющий самых успешных людей мира. Спросите любого знаменитого предпринимателя, руководителя, спортсмена или просто высокорезультативного человека о его утреннем ритуале. Вы получите разные ответы, но эти ответы будут. Поэтому если у вас сейчас нет никакого традиционного способа начинать день, то его выработка — именно то, с чего стоит начать обретение контроля над своим разумом.

Из чего же должны состоять утренние ритуалы? В большой степени это зависит от того, кто спрашивает. Если вы читали невероятную книгу Хэла Элрода «Магия утра»[23], то уже знакомы с его шестиступенчатым методом «Чудесное утро». Ти Феррис в своих многочисленных работах часто говорит о трех (или четырех, или пяти — в зависимости от того, какой его пост вы читаете) вещах, которые он делает утром, чтобы начать день правильно. Если вы прочтете нашу книгу «Развитие мозга», то узнаете о методике «Силовой час», которая состоит из пятнадцати маленьких побед, с которых вы можете начать свой день, чтобы зарядиться чувством своей непобедимости.

За те годы, пока мы работали над совершенствованием собственных утренних ритуалов, мы опробовали огромное множество советов и идей. Для вас мы отобрали самые эффективные практики, комбинации которых будут идеально подходить для заполнения альфа- и тета-периодов мозговой активности.

1. Аффирмации: устные, письменные, аудио или все сразу (всесторонний анализ этой темы — в следующей главе).

2. Благодарности: иногда все, что нам нужно, — это найти время и поблагодарить жизнь за все уже подаренные и грядущие возможности.

3. Упражнения: растяжка, йога, гимнастика, бег или любая двигательная активность, которая дарит вам хорошее самочувствие.

4. Выпить стакан воды.

5. Приготовить себе чашечку по-настоящему вкусного чая или кофе.

6. Почитать и/или послушать что-нибудь вдохновляющее, воодушевляющее и обогащающее.

7. Почитать и/или послушать что-нибудь смешное.

8. Написать заметку в дневнике.

9. Выполнить Большую ежедневную шестерку (читайте об этом в главе 9 «Решение двух часов» или в главе 12 книги «Развитие мозга»).

10. Помедитировать: для этого есть миллион способов.

11. Визуализировать: сосредоточьтесь на своих целях и на том, как вы хотите, чтобы прошел ваш день.

12. Застелить постель или сделать еще что-нибудь для борьбы с хаосом и беспорядком.

Разумеется, это не полный список, существует множество других вариантов. Необходимо ли делать все это? Разумеется, нет, хотя, возможно, и стоит попробовать. Для начала выберите от двух до пяти действий, которые вы не совершаете сейчас, и начните их выполнять в первые полчаса — час после пробуждения.

А вот и наш секретный ингредиент утреннего ритуала: делая что-то из списка, остановитесь на секунду и обратите внимание на то, что вы сделали. Похлопайте себя по плечу и поздравьте с каждым маленьким шагом как с победой. Это может показаться глупым, но поверьте: это работает. Понимание того, что ты делаешь что-то правильно, вне конкуренции в деле воодушевления и наполнения энергией. Празднуя маленькие победы, вы становитесь сильнее и обретаете больший контроль над своей жизнью. Несколько побед — и вы получите мощный импульс, который определит весь ваш дальнейший день. Несколько таких дней — и вот у вас уже удачная неделя. Несколько таких недель подряд — и вы притянете новый уровень продуктивности в свою жизнь. У вас это войдет в привычку. Извлеките выгоду из этой возможности.

Как мы уже сказали, написано множество книг о том, как начать свой день правильно. А вот вторая возможность для перепрограммирования нашего мозга исследована гораздо меньше. Если вы осознанно отнесетесь к завершению своего дня, то вам откроются новые возможности для победы над заурядностью. Давайте поговорим об этом подробнее.

Второй значительный период альфа- и тета-активности мозга — когда вы переходите из бодрствующего состояния к засыпанию. За полчаса — час до сна у вас появляется еще одна отличная возможность внедрить в мозг полезные мысли, не прилагая к этому особых усилий.

В той же мере, в какой первые мысли, слова и действия утром задают тон всему грядущему дню, последние слова, мысли и действия перед отходом ко сну определяют, насколько продуктивным будет ваш отдых, что, возможно, даже важнее для вашего подсознания.

Видите ли, ваше подсознание никогда не спит: ему это не нужно. И когда вы погружаетесь в сон, у подсознания начинается период необычайной активности: оно превращает полученную информацию в долгосрочные воспоминания, переваривает события прошедшего дня, работает над проблемами, которые сознание не в состоянии решить, и настраивает вас на успех. Объем работы, которую ведет подсознание без вашего ведома и контроля, поражает. И если перед тем, как заснуть, вы начнете намеренно его программировать, ваш мозг будет творить волшебство при нулевых вложениях энергии с вашей стороны. Помните принцип «притормози, чтобы ускориться»? А как вам такой фантастический уровень окупаемости инвестиций?!

Для того чтобы добиться подобного результата, вам надо соблюдать два правила:

1. Переходите ко сну внимательно и мягко.

2. Задайте себе правильный вопрос.

Вспомните, почему утреннее время так важно для программирования мозга. Вы выходите из дельта-режима, проходите альфа- и тета-фазы, чтобы затем провести большую часть дня в бдительном и сосредоточенном бета-режиме. В переходных альфа- и тета-состояниях вы запоминаете всё и загружаете эту информацию в подсознание независимо от своего желания. То же самое происходит перед отходом ко сну, только в обратном порядке. Последние тридцать — шестьдесят минут дня так же важны, как и первые.