Составьте список людей, которые когда-либо были добры к вам и заботились о вас. Добавляйте в него новые имена, когда вспомните. Все эти люди не должны быть идеальными святыми с безупречной мотивацией. Достаточно, если они проявили к вам доброту и заботу.

● Начните утреннюю медитацию с упражнения 2 «Просторный ум».

● Вспомните кого-нибудь из вашего списка. Подумайте, что хорошего сделал для вас этот человек. Оцените его доброту и ощутите благодарность.

● В начале лучше вспоминать тех, кто заботился о вас в раннем детстве. Почувствуйте любовь и заботу этих людей, представьте, как они нянчили вас, когда вы были совсем маленьким. Ощутите благодарность за их доброту.

● В конце сеанса медитации сконцентрируйтесь на дыхании или используйте один из методов медитации, описанных выше.

• • •

УПРАЖНЕНИЕ 17

СВЕТ ДОБРА

После того как вы в течение нескольких недель практиковали предыдущее упражнение, включите в практику не только людей, которые заботились о вас, но и тех, кто заботился о них. Наша жизнь поддерживается бесчисленным количеством добрых поступков, и эта цепочка доброты уходит вглубь поколений. Неважно, что вы не знаете этих людей лично. Знайте, что они есть или были когда-то, и учитывайте их вклад.

● Начните утреннюю медитацию с упражнения 2 «Просторный ум».

● Представьте всех, кто дарил вам доброту и заботу, как часть цепочки любви и заботы, уходящей вглубь поколений почти до бесконечности. Это непрерывная сеть поддержки, доброты, заботы, благодарности и тепла.

● Представьте, что все звенья этой цепи омыты теплым светом любящей радости и всех этих людей связывает доброта. Представьте эту взаимосвязь не только визуально, попробуйте прочувствовать ее.

● Постарайтесь понять, что, несмотря на неудачи и травмы, вы здесь благодаря доброте и заботе других людей.

● В конце сеанса медитации несколько минут концентрируйтесь на дыхании или используйте один из методов медитации, описанных выше.

• • •

Виктор Франкл, «Человек в поисках смысла»

Считается, что выбор и способность выбирать – это свобода, иначе быть не может. Но выбор будет мудрым, только если он не обусловлен культурой, контекстом, травмами и привычками; делая такой выбор, мы учимся видеть мир и себя все менее предвзято.

Выбор действительно за нами: останемся ли мы пленниками ложной реальности, состоящей из привычных мыслей и эмоций, и будем ли и дальше ощущать себя изолированными от всех? Или, будучи внимательными к «здесь и сейчас», заживем, понимая свою взаимосвязь с окружающими людьми и миром и чувствуя их доброту?

Старик с сыном в горах шли по опасной тропе и упали с обрыва. Когда прибыла команда спасателей, старик уже умер. Сына повезли в больницу. Доктор, осмотрев его, говорит: «Его нужно немедленно оперировать, но я не смогу это сделать. Ведь это мой сын!»

Как такое возможно?

А вот еще одна задачка.

Попробуйте соединить все точки, не отрывая карандаш от бумаги и проведя не более четырех прямых линий (или не отрывая палец от экрана, если читаете электронную книгу). Ответы приводятся ниже.

Не расстраивайтесь, если не сможете решить эти головоломки. Они ставят в тупик большинство людей. Но те, кому удается найти ответ, удивляются, почему сразу не догадались. Найти решение мешает привычное восприятие. Именно эти привычки, особенно если они касаются взаимодействия с другими людьми, заставляют нас делать поспешные выводы и мешают видеть мир таким, какой он есть.

Сюнрю Судзуки, «Сознание дзен, сознание начинающего»

Мы привыкли решать задачи, делая предположения, основанные на прошлом опыте. Ум выбирает кратчайший путь, и это облегчает процесс для многих задач – но в основном похожих на те, что нам уже попадались. Но эта же тенденция идти кратчайшим путем может привести к ложным предположениям и ошибкам. Классический пример, обернувшийся катастрофой, – строительство линии Мажино между Францией и Германией после Первой мировой войны. Французские генералы решили, что новая война будет обязательно похожа на предыдущую, а единственным отличием станет более совершенное оружие, поэтому возвели дорогостоящую стену с укреплениями. Но немецкие генералы изобрели новую тактику – блицкриг, совершили немыслимое и пронеслись через слабо защищенные Нидерланды и Бельгию, ворвавшись в незащищенную часть Франции. Вот так!

Сами того не замечая, мы постоянно выстраиваем в уме линию Мажино. Ученые утверждают, что, увидев человека впервые, мы делаем важные выводы о нем через несколько миллисекунд после встречи![14] Через несколько секунд после этого наши суждения укрепляются, и потом очень трудно изменить их, даже если мы сталкиваемся с новыми данными. Может, поэтому мы иногда никак не можем расстаться с бойфрендом-неудачником, хотя остальные давно поняли, что ничего у нас с ним не выйдет?

Ответ 1: врач – мать сына.

Ответ 2:

С кем не бывало: встречаешь человека, и уже вскоре при одном упоминании его имени становится не по себе. Но проходит время, что-то случается, и мы понимаем, что не так он и ужасен. Выходит, первое впечатление было ошибочным. Наш ум – машина, выносящая бессознательные поспешные суждения, которые нередко оказываются ошибочными, неполными или попросту опасными, как линия Мажино. Привычная реакция, биологический защитный механизм или сочетание этих двух факторов заставляют нас очень быстро и бессознательно формировать мнение о людях, что нередко мешает возникновению теплых отношений.

Хорошая новость в том, что не нужно противиться бессознательной оценке: это бессмысленно. Надо научиться спокойнее относиться к своим суждениям. Теплота сердца позволяет сохранять открытость и гибкость ума и воспринимать новые данные или, по крайней мере, не принимать свои первоначальные суждения всерьез. С помощью упражнений из предыдущей главы мы уже немного укрепили чувство взаимосвязи с окружающим миром. Первый шаг сделан.