Вот пример работы с этими вопросами в дневнике.

(Я-консультант) Без чего ты не можешь жить?

(Я-клиент) О, без шоколада! Я жить не могу без запаса отличного шоколада. А также я не могу жить без своих книг по астрологии и кристаллов, потому что пользуюсь ими постоянно. По вечерам я нуждаюсь в тишине и покое, мне нравится расслабляться, приходя домой после работы.

Сколько времени тебе нужно, чтобы расслабиться?

Ну, если это был тяжелый день – иногда весь вечер, но по большей части мне нужен примерно час.

Что бы тебе хотелось делать, расслабляясь в тишине и покое?

Иногда мне просто нравится сидеть, думать или делать записи в своем дневнике. В другие дни мне нравится читать или принимать расслабляющую ванну. Романтические комедии люблю посмотреть. Я хотела бы сказать, что хочу заняться йогой или медитацией… но, по правде говоря, я бы лучше прогулялась вечерком, чем упражнялась бы на коврике!

Итак, что для тебя важнее всего в этой тишине и покое?

То, что никто ничего от меня не хочет и не требует к себе внимания. Я не против провести время с кем-нибудь – но только если это не будет меня напрягать. Кроме того, мне нужно время для самой себя и своих мыслей. Рядом может кто-нибудь быть – но только если он даст мне помолчать.

То есть ты хочешь сказать, что тишина важнее, чем время наедине с собой?

Мне действительно нужно время, чтобы побыть одной, чтобы погрузиться в собственные мысли и не думать о другом человеке, и что при этом делать: молчать или смотреть кино, – не важно. В общем, я сказала бы, что для меня важно иметь возможность иногда отдыхать от вербального общения.

* * *

Благодаря этому (искреннему) диалогу в собственном дневнике мне удалось выяснить, что «возможность иногда отдыхать от вербального общения» – одна из моих ценностей. Любой из вышеприведенных вопросов можно использовать с этой целью – побольше узнать о собственной индивидуальности и ценностях. Выявив очередную ценность, добавьте ее в список. Ценности могут меняться со временем и в зависимости от обстоятельств, но действительно необходимо распознавать их и настораживаться, когда кто-то просит вас ими поступиться.

2. Взаимодействуя с другими людьми, учитывайте свои потребности и чувства.

Женщины с высокой самооценкой знают, что достойны того, чтобы с ними считались. Вы столь же важны, как любой другой человек, однако в своей собственной жизни вы являетесь самым первым человеком, нуждающимся в заботе. Если вы функционируете не в полную силу, потому что пренебрегаете своими потребностями и чувствами, то вы мало что сможете предложить кому бы то ни было. Помните, как инструктируют по технике безопасности в самолете? Пассажиров учат сначала самим надевать маску, до того, как помочь кому-либо еще – даже ребенку. Если вы в первую очередь соблюдаете свои интересы, то вы находитесь в более выгодном положении и можете быть более полезны другим. Заботиться о себе не эгоистично – наоборот – вы единственный человек в этом мире, на ком лежит эта ответственность: никто другой не может (и не должен) делать это за вас, поэтому вы должны сами о себе позаботиться.

Если у вас низкая самооценка, то вы наверняка считаете, что менее достойны внимания, чем другие (к счастью, надеюсь, теперь вы начинаете понимать, что это не так). Возможно, вы по привычке беспокоитесь о чувствах и потребностях других, забывая о своих, часто даже не сознавая этого, но что еще хуже, низкая самооценка способна заставить человека убедить себя в том, что он не заслуживает того, чтобы с ним считались, – и в результате он испытывает хроническое чувство вины или стыда, пытаясь соблюсти свой интерес. Подобное самоунижение не поможет вам выглядеть более «достойно» в глазах других людей и определенно никого не вдохновит на то, чтобы позаботиться о ваших нуждах, – разве что из того же чувства вины. Принижая собственное прекрасное «Я», вы не являетесь «заботливым» или «бескорыстным» человеком – вы просто втайне ждете, что заслужите симпатию и одобрение других людей и тогда сможете лучше к себе относиться.

Никто не захочет вытирать о вас ноги, если только вы сами не предложите.

Если вы достаточно давно пренебрегаете своими потребностями и чувствами, то самое время взять на себя ответственность за свое «Я» и начать менять ситуацию. Существуют другие, более здоровые способы понравиться самому себе, чем попытка поступиться своими чувствами и нуждами в пользу других. Если вы уже окружены теми, кто «вытирает о вас ноги» (то есть теми, кто охотно пользуется вашей «добротой»), то вам понадобится определенное количество времени и усилий, чтобы изменить эту ситуацию, потому что эти люди не захотят, чтобы вы менялись. Будьте готовы к тому, что всегда найдется кто-то, кто будет пытаться вызвать у вас чувство вины и стыда за то, что вы заботитесь о себе, а не о нем. Когда некто ведет себя с вами подобным образом, он представляет собой негативное зеркало, которое вы можете отклонить. Вы должны проявлять твердость и знать, что заслуживаете такого же внимания к себе, как и все остальные.

Если вы уже занялись формированием своей самооценки, то менять свое отношение к собственным нуждам и чувствам вам будет уже проще, но помните, чтобы избавиться от привычки, нужно время – будьте нежны и внимательны к себе в этом процессе превращения из безотказной половой тряпки в исполненную достоинства Божественную Сущность.

3. Будьте уверены, что заслуживаете самого лучшего отношения и уважения со стороны других людей.

Как только вы сами начнете учитывать свои потребности и чувства, вы, естественно, начнете ожидать, что другие также будут относиться к вам с вниманием и уважением. Когда вы научитесь заботиться о себе и прислушиваться к своим ощущениям, другие люди будут охотнее уважать вас. Уважая кого-либо, вы уделяете ему внимание и предполагаете в нем высокую самооценку: довольно трудно уважать человека, который занимается самоунижением, и, наоборот, когда человек демонстрирует самоуважение, это привлекает к нему способных на уважение людей, поскольку он вибрирует на более высокой частоте.

Стоит заметить, что, когда человек уважает ваши потребности и чувства, он не ставит вас выше себя, он просто учитывает ваши интересы: важно не путать внимание к чьим-то нуждам/чувствам с ответственностью за них. Каждый (дееспособный) взрослый сам ответствен за свои потребности и чувства, но, взаимодействуя с другими людьми, мы также можем принимать во внимание их потребности и чувства. Если человек вас уважает, это не значит, что он никогда не обидит и не разочарует вас – это означает лишь то, что в данной ситуации ваши интересы были приняты во внимание.

Как женщина с высокой самооценкой, вы испытываете здоровое самоуважение и заинтересованы лишь в том, чтобы вас окружали люди, которые хорошо к вам относятся, – вы ищете позитивные зеркала и отклоняете негативные. Неуважение любого рода – признак негативного зеркала. Помните: если кто-то проявляет к вам неуважение, это не имеет никакого отношения к вашему внутреннему достоинству; однако, если вы решите принять неуважительное отношение к себе, это будет говорить о том, что вы считаете себя недостойной уважения.