«Делая вдох, я признаю приятное чувство». Обычно мы говорим о трех видах чувств: приятных, неприятных и нейтральных. На мой взгляд, существует и четвертый вид: смешанное чувство, когда счастье и боль соединяются. Оно словно имеет горько-сладкий вкус.

Пятое и шестое упражнения направлены на то, чтобы распознать приятные эмоции. Вы сможете осознать, что испытываете чувство радости, и научиться вызывать это ощущение тогда, когда захотите. Если вы практикуете внимательность, вы способны не только признать состояние счастья, но и создавать его. Это возможно благодаря внимательности и сосредоточению.

УСЛОВИЯ ДЛЯ СЧАСТЬЯ

В настоящий момент нам доступно множество условий для того, чтобы быть счастливыми. Попробуйте взять лист бумаги и карандаш и записать их. Поначалу вам может показаться, что список получается небольшим. Но вас удивит, что в конце концов обеих сторон листа не хватит для того, чтобы перечислить все условия для счастья, существующие в настоящий момент.

Когда мы смотрим на свое тело и на окружающий мир, мы способны увидеть многие уже доступные нам поводы для того, чтобы чувствовать себя счастливым, — сотни, тысячи поводов. Например, один из них — ваши глаза. Когда глаза по-прежнему хорошо видят, вам нужно лишь открыть их, чтобы увидеть рай форм и цветов. Когда мы теряем зрение, мы признаем, что оно является чудом. Поэтому хорошее зрение уже является условием для счастья. Благодаря глазам вам доступен весь окружающий вас рай. Если вы осознаете это, то испытаете счастье.

Ваша жизнь полна других чудес. Например, ваше сердце: «Делая вдох, я осознаю свое сердце». С помощью внимательности вы признаёте присутствие вашего сердца: «Делая вдох, я осознаю свое сердце, и я очень счастлив». Иметь нормально функционирующее сердце — огромное счастье. После тяжелого рабочего дня у вас есть возможность отдохнуть, но ваше сердце никогда не перестает работать. Оно бьется 24 часа в сутки. Ваше сердце здорово и работает ради вас. Это потрясающе. Среди нас есть люди с больным сердцем, которые всегда живут в страхе сердечного приступа или другого несчастного случая. Больше всего на свете им бы хотелось иметь здоровое сердце, каким обладаете вы. Поэтому вы дышите и признаете присутствие своего сердца. Вы прикасаетесь к этому условию для счастья: «Делая вдох, я осознаю свое сердце. Делая выдох, я улыбаюсь и благодарю свое сердце». Вы также можете осознать сотни других поводов для счастья, имеющиеся в вашем теле и разуме или вокруг вас.

Благодаря внимательности и сосредоточению мы всегда можем сами создать чувство счастья внутри себя. Нам нужно лишь вернуться к себе, чтобы признать, что у нас есть много поводов для счастья, и мы сразу же почувствуем себя счастливыми. Тот, кто практикует внимательность, может всегда прийти в это состояние — в любое время и в любом месте.

Если вы способны создавать чувство радости и счастья, то вам под силу справиться и с болезненными ощущениями. Неопытный человек не знает, как управлять неприятными чувствами или сильными эмоциями. Но те из нас, кто регулярно практикует, не являются жертвами болезненных или сильных эмоций — мы знаем, что делать. Когда возникает ощущение счастья или боли, мы осознаём его. Мы просто принимаем даже приятное чувство. Нам не нужно хвататься за него или зацикливаться на нем. Мы практикуем принятие происходящего, каким бы оно ни было.

Мы не пытаемся ни ухватиться за приятное ощущение, ни оттолкнуть его. Мы лишь признаем его существование. Когда возникает болезненное чувство, мы делаем то же самое. У нас нет необходимости цепляться за него или бороться с ним. Мы просто признаём его присутствие. Мы остаемся свободными, даже испытывая неприятное ощущение. Чувство — это просто чувство. Вы гораздо больше него. Мы не должны позволять чувству, приятному или неприятному, захватывать нас. Мы практикуем распознавание этого чувства.

РАСПОЗНАВАНИЕ РАДОСТИ И СЧАСТЬЯ

Пятое упражнение заключается в том, чтобы распознать чувство радости: «Делая вдох, я испытываю радость. Делая выдох, я осознаю эту радость». С помощью шестого упражнения мы признаём счастье: «Делая вдох, я испытываю счастье. Делая выдох, я осознаю это счастье». В буддийских учениях понятия радости и счастья несколько различаются. Представьте человека, оказавшегося в пустыне. Он испытывает жажду, но ему нечего пить. Внезапно он видит оазис вдалеке и понимает, что там есть вода. «Через 15 минут я буду там и утолю свою жажду!» Это чувство радости. Когда наш путник прибывает в оазис, опускается на колени и пьет воду, он испытывает счастье. Между радостью и счастьем есть небольшое различие. Радость содержит в себе маленькую долю волнения. Счастье — более спокойное чувство, похожее на удовлетворенность.

Мы должны быть здесь со своими чувствами. Целая река эмоций днем и ночью течет внутри нас. Каждое чувство — капля в этой реке. Чувство зарождается, проявляет себя, длится некоторое время и затем исчезает. Мы можем сидеть на берегу этой реки и созерцать, признавая каждое зарождающееся чувство и наблюдая, как оно появляется и спустя некоторое время исчезает. Мы не должны отождествлять себя с чувством и не должны избегать его. Мы свободны от собственных чувств. Нам нужно научиться признавать их. С помощью внимательности мы можем в любой момент ощутить благополучие и радость.

РАСПОЗНАВАНИЕ И ПРИЯТИЕ БОЛИ

Седьмое упражнение заключается в распознавании болезненного или неприятного чувства: «Делая вдох, я осознаю болезненное чувство. Делая выдох, я успокаиваю это болезненное чувство». Боль — это разновидность энергии. Человек, не занимающийся духовной практикой, может быть поглощен болезненным состоянием. Мы становимся жертвой этого состояния, будь то физическое ощущение или эмоция. Иногда возникают очень болезненные переживания, энергетические зоны, которые зарождаются в глубине нашего сознания.

Когда болезненное чувство или эмоция возникает вновь, тот, кто занимается духовной практикой, должен уметь работать с этим чувством. Метод, предложенный Буддой, предполагает контакт с семенем внимательности внутри нас. Мы можем дышать или ходить, чтобы выработать внимательность в виде второй энергетической зоны, позволяющей позаботиться о первой зоне — болезненном ощущении. Для нас важно практиковать внимательное дыхание и ходьбу, чтобы уметь вырабатывать энергию внимательности и сосредоточения. Именно эта энергия поможет нам справиться с болезненными чувствами. Когда возникает вторая энергетическая зона — внимательность и сосредоточение, — она охватывает первую зону. Мы в точности следуем этому методу. Применяя энергию внимательности и сосредоточения, мы просто выявляем и усмиряем боль. «Здравствуй, мой страх. Здравствуй, мой гнев. Здравствуй, моя печаль. Я осознаю вас. Я собираюсь позаботиться о вас».

Есть энергия боли, и есть энергия внимательности и сосредоточения. Когда позитивная энергия охватывает негативную, происходит трансформация. Энергия внимательности проникает вглубь, словно волна тепла или солнечные лучи. Ранним утром цветок лотоса еще закрыт. Когда восходит солнце, его лучи касаются лепестков. Солнечный свет не просто окружает цветок лотоса. Фотоны света проникают в цветок и наполняют его своей энергией. Вскоре лотос распускается. То же самое происходит и с нами. Когда мы признаём свою боль, частицы энергии внимательности и сосредоточения, словно фотоны, проникают вглубь болезненной зоны. Через несколько минут мы испытываем облегчение. Мы словно включаем обогреватель в холодной комнате, и он начинает распространять волны тепла. Они не прогоняют холод — они просто проникают в холодный воздух, и спустя время в комнате становится теплее. В этом нет жестокости, нет борьбы. И именно в этом заключается духовная практика. Внимательность и сосредоточение трансформируют боль.