Выполняйте упражнение по 2–3 раза в день в течение 5-10 минут в любое время.

Помогают формировать настройки на нужные состояния подборки картин, фотографий и открыток с цветными изображениями природы. Подобные изображения быстро обучают восприятию позитивных состояний. Настраиваясь на изображённые пейзажи, вы учитесь чувствовать вибрации состояний и эмоций, которые они несут в себе, а затем, в процессе созерцания, вы начинаете осознавать и понимать, как входить в резонанс с этими энергиями и «впитывать» их.

Также хорошо иметь комплект фотографий или открыток с изображениями, с которыми у вас связаны приятные и спокойные воспоминания. Носите эти изображения с собой и как можно чаще разглядывайте их сквозь полузакрытые веки. Вспоминайте все ощущения: звуки, запахи, температуру воздуха и т. п. Почаще представляйте себя в приятной для вас обстановке.

Собирайте открытки тех мест, которые вам показались особенно приятными и замечательными для отдыха и хорошего настроения. Фотографируйтесь в этой обстановке.

Готовясь к родам, заранее подготовьте открытки и фотографии, которые будете использовать в роддоме, когда вас захватят неприятные ощущения.

В этом случае концентрируя внимание на изображении солнца, вы будете заряжаться ощущениями радости жизни; голубого неба с лёгкими облачками – спокойствием, лёгкостью и мягкостью; гор – силой, уверенностью и устойчивостью; равнин – смелостью и открытостью…

Подбирая картинки и открытки, ориентируйтесь на свои приятные ассоциации. Избегайте мрачных серых и тёмных тонов и красок, потому что восприятие цвета имеет очень большое психоэмоциональное значение в жизни.

Для создания позитивного настроения во время беременности посещайте музеи, созерцайте картины и скульптуры, слушайте музыку в концертных залах, читайте и пишите стихи, пойте и танцуйте.

Всё это развивает ваше восприятие и открывает способы дополнительного получения позитивных энергий.

Современная теоретическая физика утверждает, что абсолютно любой объект как живой, так и неживой природы непрерывно передаёт в окружающее пространство информацию о себе, т. е. представляет собой постоянно работающий «передатчик». И вся информация об окружающем мире воспринимается человеком, запоминается и до поры до времени «складируется» в подсознании.

Подсознание включает в себя всё, куда не проходит сознательное внимание, – архетипы, построенные на генетических полях, стереотипы и ограничения, способы реагирования на разные процессы, которые считаются «естественными», само физическое тело и многое другое.

Попробуйте представить себе своё подсознание. Кто это? Что это? Как Оно выглядит? Во что Оно одето? Как Оно причёсано? Представьте фон, на котором Оно появилось… Его характер… Манеры…

Ощутите Его связь с Телом…

Если вам что-то не понравилось, произведите на уровне воображения преобразования…

Сначала измените фон. Представьте фон таким, какой вам нравится. Это может быть цвето-световая гамма, а может быть пейзаж, интерьер и т. п.

Преобразуйте Существо-подсознание. Возможно, Ему нужно придать человеческий облик, отмыть, причесать, одеть в то, что вам нравится, дать имя…

Ощутите состояние преобразованного Существа-подсознания, почувствуйте Его новую основу. Ведь теперь на неё в теле будет опираться ваше самосознание.

Договоритесь с Существом-подсознанием о сотрудничестве. Почувствуйте изменения в своём теле. Дайте Ему возможность действовать позитивно.

Закрепите союз материальным подарком. Купите вещь, вызывающую у вас положительные эмоции, и преподнесите её Существу-подсознанию. Обязательно Ему скажите, что это подарок, усиливающий и закрепляющий ваше новое состояние и ваши новые отношения с подсознанием. Бережно храните подарок или аккуратно пользуйтесь им, так как он будет усиливать ваш союз.

• Представьте, что видите себя, т. е. своё тело, со стороны. Наблюдайте, как оно наливается здоровьем, силой, гармонией, хорошим самочувствием… Затаив дыхание и сосредоточившись на нужных вам образах, начните вызывать различные позитивные изменения в организме. Как? Как хотите! Это ваше персональное творчество!

Вы даже можете размышлять на уровне мыслей, логики и слова. Можете всё записать или нарисовать. На самом деле важен не только результат, но и процесс, который доставляет вам радость. Есть также важный критерий позитивных изменений: если процесс подобного взаимодействия с собой у вас сопровождается интересом, любопытством и радостью, то значит, от него есть позитивный эффект… Главное, чтобы вы захотели что-нибудь в себе улучшить!

Таким путём можно набрать энергию на предстоящие роды, восстановить нарушенные механизмы саморегуляции и обрести настоящее здоровье.

• Сядьте удобно, закройте глаза и представьте себя счастливой и улыбающейся. Осознайте, что ваше новое состояние беременности – очень важное и ответственное, но в то же время радостное, приятное и очень светлое. Вы Женщина, которая дарит Жизнь, и это самое замечательное, что может быть. Представьте себя прекрасной, радостной и счастливой. Откройте глаза и танцем закрепите образ счастья.

• Сядьте удобно. Закройте глаза и сложите ладошки на груди. Ощутите биение своего сердца. Представьте внутри своего сердечного центра солнечный шарик: яркий, тёплый и золотистый. С каждым вдохом золотистый шарик увеличивается и постепенно заполняет пространство грудной клетки. Вместе с увеличивающимся шариком растут спокойствие, умиротворение и уверенность в себе.

Ощутите, как свет и тепло из сердечного центра переходят в живот и наполняют малыша жизненной силой и спокойствием. Почувствуйте, как малыш открывается и принимает золотистый солнечный шарик. Ощутите чувство Любви и Благодарности Жизни… Откройте глаза и закрепите состояние танцем.

• Работа с конкретными образами поможет не только уменьшить боль во время родов, но и установить контроль и управление болью.

Используйте воображение, чтобы превратить боль во что-то менее пугающее и более управляемое. Например, можете представить себе боли при схватках в виде ярко горящей лампы, разноцветного салюта или сверкающего снега.

С помощью направленной образности можете представить, что управляете выключателем, который медленно гасит лампу, при этом ощущение боли постепенно исчезает. Также и салют исчезает в небе, а снег тает под лучами солнца или в ваших тёплых руках.

Интенсивность и напряжённость современной жизни требуют разработки способов для быстрого отдыха и самовосстановления.

Беременность на фоне жёсткого режима работы и различных дисгармоний порождает избыточную напряжённость, которая постепенно накапливается в теле. Это напряжение воспринимается психикой как стрессовое состояние, при этом женщина может даже не осознавать, что уже находится в стрессе. Тем не менее это состояние сопровождается повышенной возбудимостью, необоснованной тревожностью, слабым контролем эмоциональных реакций, особенно негативных (раздражение, злость, обидчивость и т. п.). На фоне непроизвольного напряжения разных мышечных групп и непонятных болезненных ощущений в разных частях тела наблюдаются также нездоровые изменения и в работе сердечно-сосудистой системы – перепады кровяного давления, учащённый ритм сердечных сокращений и пр.