Мне было ужасно стыдно признаваться себе в том, что я не хочу видеть ни любимого мужа, ни крошечного сына, ни маму, ни подруг… никого. Но удерживать это внутри я тоже не могла. Я прогоняла даже кошку, пытавшуюся устроиться у меня на коленях. Так я в прямом смысле ощутила потребность человека в личном пространстве и одиночестве. Именно тогда мы с мужем завели правило «маминого дня». Раз в неделю, по средам в первой половине дня, я могла быть предоставлена самой себе. Муж в то время работал из дома и согласился брать на себя заботу о ребенке. Благо малыш не требовал многого: вовремя покормить, переодеть, уложить спать в коляске на балконе или выйти на прогулку.

Я же с вечера вторника предвкушала свою завтрашнюю свободу. Я знала, что наконец-то побуду сама с собой: пойду в кино на утренний сеанс, позавтракаю в кафе, почитаю книжку в парке на лавочке, буду бесцельно ходить по городу, пройдусь по магазинам, отправлюсь в парикмахерскую или на маникюр. Как много всего хочется сделать молодой женщине, получившей четыре часа свободы! Я возвращалась с улыбкой, декрет перестал казаться наказанием, ведь я точно знала: при любой погоде и любых обстоятельствах у меня будет мое время. Коррективы внесла пандемия.

Когда весь мир закрыл границы, а эпидемия коронавируса сковала страхом и паникой города и страны, мы оказались заперты в однушке. Я, муж, малыш и кошка. Все мы должны были на 40 квадратных метрах умудряться жить, работать, отдыхать, развлекаться, общаться и сохранять адекватность 24/7. Сейчас я, конечно, смеюсь, что боялась даже высунуть нос из квартиры (только мелкими перебежками до магазина или мусорки). Однако тогда добровольное заточение казалось адекватным решением.

Мы «гуляли» на балконе. Я раскладывала коврик с игрушками, и малыша это вполне устраивало. Он еще не успел познать прелесть детских площадок и свободной беготни по улицам, поэтому не тяготился такими «прогулками».

Напрягало одно — из графика пропали «мамины дни». Одиночество оказалось в прямом смысле слова невозможным. Тогда я стала уходить на балкон одна. Зимой надевала куртку, теплые носки и усаживалась в кресло с чашкой кофе. Смотрела в окно, ела или пила что-то вкусное, слушала лекции, делала домашние задания для онлайн-курсов. Это был мой глоток воздуха в прямом и переносном смысле. Муж знал, что эти полчаса очень важны для меня и общего климата в семье, а потому брал ребенка на себя, и они оба не трогали меня в мое «балконное время». Иногда оно наступало по графику, иногда по необходимости, но всегда давало результат — снижало мой уровень стресса и поднимало настроение.

Практическое задание

• Продумайте и обсудите с близкими вариант организации «маминого дня» на неделе. Это может быть полный день или половина, когда ребенком занимается кто-то другой: муж, бабушка, няня, воспитатель в саду.

• Составьте список дел, которыми займетесь в это время (исключая дела по дому, приготовление еды и работу):

________________

• Найдите в квартире свое будущее «убежище» и обустройте его: кресло, плед, свечи или светильник, цветы, книга или любимая чашка.

Устраивайтесь в убежище на небольшие и регулярные перерывы в одиночестве. Позволяйте себе делать в это время все что угодно: спать, смотреть в одну точку, рисовать, танцевать, читать. Единственное, от чего я бы рекомендовала отказаться, — от бесконечного зависания в социальных сетях и чтения новостей, поскольку за этими процессами вы можете не заметить, как пролетит время, отведенное на отдых, и не успеете расслабиться.

27. Можно просить близких не трогать вас

Я всегда думала, что люблю прикосновения. Всегда до рождения Саши. Я даже не сразу поняла, что именно они так выматывали меня в первые недели.

Мне было больно, неприятно и тяжело днем и ночью держать пищащий комочек. Но еще больнее и тяжелее — осознавать это. Как?! Как можно не хотеть обнимать своего беззащитного малыша?! Можно. Увы. Это не хорошо и не плохо. Так бывает.

Мне не хотелось обнимать мужа, все прикосновения казались липкими и тяжелыми. Меня бесила кошка, которая своими толстыми слоновьими лапами топтала мой живот или пыталась пристроиться на коленках.

Я хотела только одного — свернуться клубочком и не чувствовать ничего. И это странное, несвойственное мне состояние пугало и вгоняло в чувство вины. Ведь раньше именно обнимашки с мужем, тисканье кошки, массаж и прочие тактильные удовольствия были главными средствами от тревог и стресса.

Когда я случайно наткнулась на статью о «синдроме затроганности» (touched out), меня отпустило. Я поняла, что совсем не являюсь плохой женой или бессердечной мамой. Оказалось, что даже полнейший кинестетик может провалиться в состояние «не трогайте меня». Удивительно, как мало мы знаем о своем организме, но сколь многого мы от него хотим.

К моему огромному счастью, это неприятное состояние и сопутствующая жалость к себе (потому что нет шансов, чтобы тебя никто не трогал) быстро прошли. Помогали прогулки в одиночестве, поездки по делам. Пусть на полчаса в МФЦ, чтобы подать документы, но это мои личные полчаса.

Сон, ванна, отдых. Надо честно и подробно объяснить мужу, что без них у вас не так много перспектив: превратиться в тряпочку или в зверя. Я благодарна, что мою «затроганность» мы пережили почти без потерь и всего за пару недель.

А все разговоры про то, как наши бабушки «в поле рожали, семерых в одиночку воспитывали и ничего»… Молодцы они, я искренне восхищаюсь тем поколением. А мы другие. Но это не значит, что мы не молодцы.

Практическое задание

• Постарайтесь спокойно и конструктивно объяснить мужу и другим близким, с которыми часто контактируете, что с вами происходит. Расскажите им о синдроме «затроганности».

• Договоритесь, что у вас будет определенный сигнал о том, что сейчас вас трогать не нужно. Это может быть прямая просьба либо, например, ободок красного цвета на голове. Если вы его надели, значит, сейчас вам неприятны тактильные ощущения. Но это не означает, что вы не любите своих родных.

• По возможности замените прикосновения добрыми словами в адрес близких. Не забывайте благодарить их за то, что они уважают ваше состояние и соблюдают границы.

• Периодически сверяйтесь со своими ощущениями и пробуйте постепенно возвращать прикосновения и объятия.

И помните: вы не сломались, с вами все в порядке. Тактильная усталость, или «затроганность» — это явление, с которым сталкиваются многие молодые