истощенность, а все мысли только о том, как бы доползти до дома и рухнуть на кровать. Эта потребность вполне объяснима. Ведь отдых, качественный сон, о котором мы говорили в предыдущей главе, движение и взаимодействие с телом, о котором речь пойдет в главе 6, позволяют пополнить запасы физической энергии и поддерживать ее на уровне.

Вода может быть источником энергии, ведь мы состоим из воды. Пробуйте постоянно пить просто чистую воду. Возможно, физической энергии станет больше и расходоваться при обычном ритме жизни она будет меньше. Имеет значение и еда. Питая организм тем, что ему полезно и усиливает здоровье, мы укрепляем силы и даем энергию.

Один из эффективных способов восполнять физическую энергию – начать спать по режиму, хорошо высыпаться, иметь качественный сон. Вообще о важности сна мы говорили в предыдущей главе. С точки зрения энергии сон, пожалуй, один из простых и доступных источников. Так же, как секс и ходьба, кстати. В момент расходования энергии вы будто подзаряжаетесь и наполняетесь ею. Возможно, в этот момент ваш внутренний кайфограф подаст сигнал: «Это тебе нравится, ты сейчас в удовольствии». Привычка делать 10 000 шагов каждый день хороша тем, что это не напряжная истощающая физическая активность, когда вы полностью тратите все свои силы, а равномерное расходование, которое дает вам еще больше энергии и сил. К тому же среди долгожителей есть те, кто постоянно много ходит.

Эмоциональная энергия питается и расходуется нашими чувствами и эмоциями. Негативные эмоции, как правило, способствуют расходованию, а позитивные – восполнению эмоциональной энергии. Гнев, раздражение, ненависть, страх, грусть буквально опустошают нас. Привет внутренним вампирам.

В определенном моменте, например, бурля от гнева, вы можете чувствовать подъем энергии, но это больше похоже на кипение. Рвать на себе волосы, кричать, злиться весьма энергозатратно. После того как пройдет гнев и вы успокоитесь, уж точно ощутите потерю энергии. Сохранить и пополнить запас эмоциональной энергии помогают положительные эмоции и умения. Полное расслабление, насколько возможно спокойное состояние без мыслей и эмоций дают заряд энергии. Такое состояние у себя я называю «состоянием ноль». И в этом ноле я, как это ни противоречиво, заряжаюсь энергией на полную.

Третий вид энергии – это интеллектуальная энергия, она нужна для решения рабочих задач. Мы анализируем, работаем с информацией и принимаем решения на этой энергии. В современной жизни мы адаптировались к тому, что одновременно выполняем несколько действий и работаем над решением нескольких задач сразу. Если удается сконцентрироваться и быть собранным в моменте, то с интеллектуальной энергией все в порядке и ее расходование происходит равномерно.

Но у меня, например, не всегда так получалось. Я расходовала энергию и распыляла ее из-за рассеянного внимания. А на глобальные вопросы, важные или ответственные проекты уже энергии не хватало в нужном объеме, и давались они тяжело. Теперь в рабочих вопросах я выделяю себе определенное количество времени и все внимание направляю на решение конкретной задачи вместо того, чтобы сделать все и сразу, и тем самым использую интеллектуальную энергию более качественно. Восстанавливаю ее через отдых. Кроме того, для этой энергии хорошо менять, переключать свое внимание и постоянно узнавать что-то новое, расширяя кругозор.

Духовная энергия – четвертая в списке – это о смысле жизни, миссии и ценностях. Благодаря духовной энергии мы движемся к цели и достигаем высот, преодолевая трудности. Она вдохновляет, и, делая то, что отражает наши глубинные смыслы, мы полны сил. А вот деятельность, которая не нравится, отягощает нас. Мы будто из-под палки тяжело и медленно выполняем то, чего нам совершенно не хочется или что нам не подходит. Тут духовная энергия расходуется, растрачивается бесцельно.

Источник восполнения этого вида энергии – деятельность и работа, которые наполняют жизнь смыслом, чувство радости в мелочах, действия, которые соответствуют ценностям и глобальной цели всей жизни. Уметь чувствовать себя, отслеживать и фиксировать свои желания, знать, что вдохновляет, поступать так, как вам комфортно. Баланс во всех сферах жизни подпитывает духовную энергию.

Что еще наполняет меня энергией? Любимый источник энергии для меня – это отношения с людьми. Прежде всего внутри моей семьи. Материнство наполняет энергией, но, конечно, быть многодетной мамой – это также и энергозатратно. Как-то однажды я прочувствовала этот момент. Представьте, когда дети были младше, я возвращалась вечером домой с работы, уставшая, что называется, без сил. Не успевала я переступить порог, как на меня с четырех сторон обрушивались потоки информации от детей, ведь каждый хотел поделиться, как прошел его день, рассказать, что интересного, смешного и важного произошло, какую «домашку» ему задали, что необходимо к завтрашнему дню. Сначала мне было сложно с этим справляться и казалось, будто они доедают остатки моей энергии, а мне еще ужином всех кормить, поутюжить-постирать. Но потом я поняла, что буквально полчаса, проведенных только с детьми, общение с ними без суеты наполняют меня энергией. Возвращаясь домой вечером после работы, я стала проводить время прежде всего с детьми. Сначала дети, разговоры с ними, а потом все остальное. Такое обособленное общение в семье меняет внутреннее ощущение и наполняет энергией.

Самый большой источник энергии для меня – это любовь. То, что я люблю, наполняет меня энергией. То, что без любви, забирает ее. Например, дело, которым я занимаюсь. Если я люблю то, что делаю, то делаю это на подъеме энергии. Даже когда все мои силы растрачены в процессе, я все равно счастлива, а это чувство наполняет меня энергией. Когда я люблю, то чувствую мир в душе, и это также наполняет энергией.

То, о чем речь шла выше, – это мои личные наблюдения плюс признанные общие базовые, что ли, тезисы об энергии. Но при этом особо отмечу, что это далеко не исчерпывающий перечень пожирателей и источников энергии. У каждого из нас дополнительно есть личные ее пожиратели, равно как и источники. И те и другие, как правило, бывают внутренними и внешними. Наша задача – распознать их и понимать, что расходует нашу энергию, а что ее восполняет. Ведь молодость вне возраста характеризуется тем, что человек проживает ее на высоком уровне энергии.

год лучшей молодости активирован через зачистку внутренних и внешних пожирателей энергии и актуализацию и подключение источников энергии.

Итого: четыре года лучшей молодости.

Глава 5

Семья

В этой главе, как и в предыдущих и последующих, я говорю исходя из своего опыта. Моя модель семьи