• Решение нанять няню или помощника по дому.

Кому-то может быть сложно даже задуматься о таких переменах; кто-то сочтет их невозможными. Мой совет: воспринимайте их как временные, а не постоянные. Дайте себе и своей семье шанс замедлиться, успокоиться, наладить размеренную жизнь. Потом можно будет переоценить обстановку.

Эффективна ли практика? Действительно ли эти методы помогают не срываться на детей или срываться реже? Если да, отлично! Если нет, задумайтесь: а) добросовестно ли вы выполняете все рекомендации? б) не слишком ли рано оцениваете результат? Если ответ на первый вопрос «нет», а на второй — «да», не расстраивайтесь. Всегда можно попробовать еще раз. Москва не сразу строилась, и вы тоже не обретете буддистское спокойствие за один день. Но если вы уже несколько недель добросовестно выполняете мои рекомендации, а воз и ныне там, значит, нужно попробовать что-то еще. Заново проанализируйте триггеры и постарайтесь понять, что заставляет вас срываться, когда, где и почему это происходит. Так вы увидите, что делать дальше.

Еще пара слов о ПУКах.

• Слово «практика» я использую не случайно и не в значении «врачебная или юридическая практика», а в значении «регулярное действие». Практика — это не то, что делаешь время от времени. Надеюсь, вы понимаете, о чем я. Если вы наденете спортивную форму, сядете на диван и будете проверять почту вместо того, чтобы пойти на тренировку, — это не практика. С дивана придется встать.

• Все перечисленные практики имеют накопительный эффект, то есть чем больше вы их выполняете, тем заметнее польза. Это не значит, что нужно спать 15 часов в день (хотя звучит заманчиво). Важно соблюдать баланс. Чем регулярнее вы будете заниматься растяжкой, замедляться, спокойно дышать, тем легче вам будет сохранять спокойствие в потенциально взрывоопасных ситуациях.

• Что касается «дозировки», то чем хуже ваше состояние в текущий момент, тем сильнее вы нуждаетесь в ПУКах. Когда человек болеет гриппом, ему нужен отдых гораздо больше обычного. Если чувствуете, что вы на взводе, откажитесь от многозадачности и сосредоточьтесь на чем-то одном, обратитесь за помощью и двигайтесь. С учетом всего вышесказанного прошу: не ждите до последнего и не начинайте практиковать, когда бомба уже взорвалась. Внедрение новых привычек — непростой процесс; не осложняйте его еще больше и не переходите к новым привычкам, когда вы находитесь в ужасном состоянии.

• Наконец, с ПУКами важна регулярность. То, что мы делаем каждый день, влияет на нас гораздо сильнее того, что мы делаем периодически. Не будьте, как моя дочь, которая однажды заявила, что не станет больше писать в горшок, потому что уже один раз это сделала: такой номер не пройдет. Выполняйте ПУКи регулярно и не сдавайтесь, если один раз собьетесь с намеченного пути. Отряхнитесь, вернитесь на выбранную дорожку и продолжайте.

• Выделите главные триггеры и начните с практик, которые помогут взять их под контроль. Если вы постоянно чувствуете усталость, сосредоточьтесь на сне. Если живете с ощущением, что все валится из рук, или вечно теряете ключи, начинайте упрощать свою жизнь и переходите к однозадачности.

Все перечисленное — не квантовая физика, не надо думать, что это очень сложно. Я не прошу вас стать веганом или заниматься бикрам-йогой каждый день (хотя, если вам это помогает, — почему бы и нет). Мои рекомендации не потребуют радикальных перемен и специального оборудования. Попробуйте воспринимать это так: вам не нужно стремиться стать «родителем на пять с плюсом». Стремитесь к твердой четверке: если вам удастся выполнять ПУКи хотя бы процентов на восемьдесят, — прекрасно. Задумайтесь: если вы разрешите детям бросать школу каждый раз, когда они сдают экзамены не на пятерки, они вырастут необразованными и, что еще хуже, мы вынуждены будем видеть их круглые сутки! Регулярное выполнение ПУКов необходимо по той же причине, по которой вы отправляете детей в школу, пусть даже это и нелегко. Дети учатся лучше сдавать экзамены, а вы учитесь не срываться.

Итак, основных практик четыре: однозадачность, сон, поддержка и самосострадание. По сути, наша цель — сосредоточиться на чем-то одном в течение дня, на чем-то одном в течение ночи (поспать), при этом получать как можно больше помощи и не слишком ругать себя, когда ничего не получится. Эти четыре ПУКа — безусловная необходимость, их ничем нельзя заменить. Способность концентрироваться на чем-то одном и не отвлекаться — настолько мощная стратегия борьбы со срывами, что мы посвятим ей оставшуюся часть этой главы.

Как муж научил меня игнорировать грязную посуду

«Я устала. Хватит с меня. Хватит. Хватит. Забери этих детей, а я лягу в ванну и буду смотреть в стену», — такими словами я встречала мужа каждый раз, когда оставалась с детьми на продолжительное время. Неважно, вели они себя хорошо или плохо — родительство всегда давалось мне тяжело, изматывало меня, лишало сил и подталкивало к срывам.

А вот мой муж, напротив, никогда не казался измученным, даже если проводил с девочками целый день. Я спрашивала его, как все прошло, он отвечал: «Прекрасно» — и не шутил. С ним наши дети тоже не всегда вели себя как ангелы, но почему-то их непредсказуемость и нытье воздействовали на него не так сильно, как на меня.

Со временем мне стало любопытно, в чем между нами разница. В чем его секрет (не считая того, что у него намного более устойчивая психика)? Примерно в это же время я начала изучать практики осознанности и заниматься медитацией осознанности, суть которой — наблюдение за своим состоянием и окружающей средой. И я заметила, что, возвращаясь с занятий, я прежде всего обращаю внимание на ужасный беспорядок в доме. Сразу становилось ясно, чем занимались мой муж и дочери, пока меня не было: игрушки, разбросанные по всей гостиной, говорили о том, что они играли в мемори и собирали пазл; грязная посуда на столе сообщала мне, что они ели на обед, а книги про мишек Беренстайнов, сваленные на диване, свидетельствовали, что их читали.

Первой реакцией на беспорядок была смесь раздражения, фрустрации и полной беспомощности. Но главной эмоцией, которую я испытывала, была злость. Когда с девочками оставалась я, дома никогда не образовывался такой бардак. Возвращаясь откуда бы то ни было, муж всегда видел чистые столы и прибранную гостиную и слышал тихое жужжание посудомойки. Почему же он не мог сделать все то же самое для меня?

Мы уже не раз ссорились по этому поводу, а потом я поняла, что порядок в доме и мое психическое равновесие связаны, но не так, как я думала. Беспорядок для меня служит мощнейшим триггером, и поэтому, оставаясь с девочками наедине, я постоянно прибиралась «между делом». Играя с ними в «Конфетную страну»3, я брала карту, передвигала своего персонажа на необходимое количество клеток и успевала сложить несколько полотенец, дожидаясь следующего хода и мысленно проклиная создателей этой тупой игры. Читая вслух сказку, я в уме составляла список дел; разнимая детей, резала огурцы, а заворачивая плюшевых зверей в одеяла, сделанные из кухонных полотенец, — писала сообщение подруге. Вместо того чтобы сесть и поужинать с детьми, я разгружала посудомойку или обдумывала перечень покупок.