не мучается прошлым, не видит тревожные сны, не страдает плохим аппетитом, не утратила интерес к жизни, а отреагировала, и живет дальше, ставит новые цели и идет к ним) или подавление эмоций с сохранением самообладания, самоконтроля;

2) в поведенческой сфере возможны отвлечение (обращение к какой-либо деятельности), проявления альтруизма (забота о других, тогда собственные потребности отодвигаются на второй план, это активно практикуется у верующих), активная защита (встречи с адвокатами, написание жалоб и т. д.), активный поиск эмоциональной поддержки (стремление быть выслушанным, встретить содействие или понимание).

Прием для сохранения способности к самоконтролю: закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов; на вдохе можно задержать дыхание на три-пять секунд; выдох должен быть глубоким и плавным.

Жить в настоящем, уметь извлекать опыт из своих ошибок, с тем, чтобы не повторять их в жизни в дальнейшем, но при этом помнить о том, что при освоении нового всегда возможны ошибки, и только совершая их, человек может накопить свой собственный индивидуальный опыт.

М. Цветаева.

Для достижения внешней и внутренней гармонии человек должен быть адаптивным, для этого нужны:

1) реализм в восприятии окружающей действительности;

2) желание человека адаптироваться к окружающей обстановке и ее изменениям;

3) способность принимать окружающих реально, такими, какие они.

– Если я тебя придумала – стань таким, как я хочу, – пела Эдита Пьеха.

А если он захочет остаться самим собой, не станет таким, как хочет героиня песни, то она всю оставшуюся жизнь посвятит борьбе за то, чтобы он стал именно таким, как она хочет, тем самым лишив нормальной жизни и себя, и его. В данном случае отсутствует реальность оценки. Да, какие-то качества не нравятся женщине, но у этих качеств есть и обратные стороны, и вполне вероятно, что они являются достоинством именно этого человека, делают его уникальной личностью, и нужно научиться ценить его именно за его уникальность.

1. Провести SWOT-анализ его личностных качеств, понять, для чего ему нужны в жизни именно эти качества, в чем они ему помогают, при каких обстоятельствах он ведет себя определенным образом, задействуя эти качества, чего он этим добивается, что реально скрывается за этим поведением, нет ли маскировки страха, каких-то тревог, опасений, или это способ манипулирования вами. Понимает ли он сам, что это маскировка страхов или это умышленное манипулирование. При проведении такого анализа нужно помнить, что у каждой медали есть две стороны. Например, вы считаете его робким, не способным проявлять инициативу, который боится общения с окружающими. При этом он порядочный, скромный, не подавляет собой других, не пытается влезть в центр внимания, не считает перебивает других, не навязывает никому своего мнения. Вспомните ситуации, когда подобное поведение было адекватным для нее, и вы гордились им. Так стоит ли пытаться грубо ломать его личность? Навязывать свое представление о «правильном» поведении? В разных ситуациях следует вести себя по-разному. Поэтому примите его целиком, таким, какой он есть. При этом, если вы выявили, что вам не нравятся поведение в конкретных ситуациях, и вы можете их вспомнить для примера, и после спокойного, отстраненного анализа убедились в том, что вами пытались манипулировать, то это необходимо обсудить вдвоем. Спокойно, так как эта ситуация осталась позади, сейчас вам ничего не угрожает, мы можете анализировать его поступки, и то, как он их сам объясняет. Не забывайте про те сигналы, которые были описаны ранее. Попытайтесь понять, что им движет, какие реальные мотивы его поведения. Когда разберетесь, манипулировать вами в подобной ситуации (вероятно, умышленно смоделированной) станет невозможно.

2. Если в основе каких-то повторяющихся ситуаций, неприятных для вас, лежит страх, то попробуйте найти выход вместе. Для примера я привожу случай, который мы реально обсуждали с одной из клиенток. Она попросила мужа подвинуть на другое место холодильник, он зацепил только что постеленный линолеум, и сразу как она выразилась «набросился на меня». Это были разного рода обвинения и оскорбления. Она не могла понять, почему так резко изменилось его поведение, ведь только что они вместе занимались мелким ремонтом на кухне. Но, сумев отстраниться от своих обид и других негативных эмоций, посмотрев на эту ситуация «со стороны», она сразу бы поняла, что подобное агрессивное поведение было просто упреждающим, он первым начал нападать, чтобы избежать упреков с ее стороны (объективно говоря, вполне обоснованных). Поэтому этот затеянный им скандал просто позволил ему избежать законных обвинений, он «убежал» от них. Если бы та женщина поняла это сразу, то вместо слез и обид она бы постаралась спокойно оценить причиненный линолеуму ущерб и вместе с мужем подумать, как можно его подвинуть, расправить, залатать, в общем, ликвидировать этот причиненный ущерб (по неосторожности, но реальный).

Гармоничный человек «принимает других и мир».

Да, сейчас зима, холодно, плавать в реке нельзя, но можно кататься на лыжах.

Он также «принимает себя». Под «принятием себя» понимается реализм в оценке собственных качеств, способностей и возможностей, понимание и принятие выработанных ценностей и потребностей, жизнь с самим собой в согласии, изживание психологических комплексов или примирение с ними.

Как говорила одна девушка: «Да, у меня слегка оттопыренные уши, но именно это и придает изюминку моей внешности». Для принятия себя необходимо иметь реальную самооценку и самоуважение. Уровень притязаний, т. е. совокупность ожиданий, целей и притязаний должен быть реальным. Необходима независимость в принятии решений и оценке ситуаций.

Можно выделить ряд психологических характеристик личности, которые отличаются относительной стабильностью и во многом определяют успешность адаптации. К ним относятся:

– нервно-психическая устойчивость, именно она обусловливает толерантность к стрессу, для того, чтобы повысить ее, необходимо вести здоровый образ жизни, рационально питаться, заниматься в удовольствие спортом, соблюдать режим труда и отдыха, ложиться спать в одно и то же время в проветриваемом помещении и спать достаточное количество времени, отказаться от алкоголя и табакокурения;

– самооценка личности, определяющая степень адекватности восприятия условий действительности и своих возможностей, для того, чтобы реально оценить себя, полезно провести «SWOT-анализ своей души», об этом было подробно написано во второй главе;

– ощущение социальной поддержки, найти правильный выход из сложной ситуации человек может только сам, он один знает малейшие детали, нюансы, если он будет пытаться получить совет, то вынужден рассказать об этой ситуации как можно более полно, при этом его рассказ всегда будет содержать субъективную оценку происходящего, по типу «я ангелочек, а они негодяи», исходя их этой оценки ситуации он получит совет, и вполне может быть, что при выдаче совета советник также тайно преследует собственные определенные цели, поэтому следует самому проводить анализ и поиск выхода, наиболее приемлемого для себя, с учетом собственных особенностей и жизненного опыта, а вот получить моральную поддержку иногда бывает просто необходимо, женщине важно понять, что иногда ей следует просто не мешать обдумывать мужчине проблему, а ей следует просто приготовить ему вкусный обед из любимых блюд, погладить его, приласкать, и этого ему будет вполне достаточно для ощущения ее поддержки;