Какие же физиологические изменения происходят в организме при стрессе? Во-первых, мобилизуется та система, которая эволюционно ответственна за адаптацию организма к воздействующему фактору – холоду, вирусу, увольнению. Во-вторых, развивается неспецифическая реакция всего организма, которая универсальна при любом воздействии и направлена на мобилизацию внутренних резервов.

При воздействии стресса активизируются клетки железы внутренней секреции, управляющей процессами в организме – гипоталамусе. Выделяемое биологически активное вещество (гормон) стимулирует в свою очередь выработку передней долей гипофиза адренокортикотропного гормона, который стимулирует выработку адреналина в надпочечниках (помимо адреналина вырабатываются также кортизоны). Вместе с адреналином они поступают в кровь, разносятся по всему организму, изменяют работу внутренних органов и систем: сердечно – сосудистой, дыхательной, пищеварительной, нервной, эндокринной. Итак, на стресс организм реагирует как единое целое. Все системы задействуются в борьбе со стрессом. Сердцебиение учащается, артериальное давление повышается, дыхание учащается, в крови повышается уровень глюкозы, происходит приток крови к мозгу, мышцам и отток крови из брюшной полости (перераспределение крови, так как общий объем крови не меняется, а некоторые органы нуждаются в повышенном питании). Такой ответ организма получил название «бей или беги». Он сопровождается следующим:

– мобилизацией энергии. Под воздействием гормонов активизируются обменные процессы, происходит мобилизация липидов из жировых депо и повышается уровень глюкозы в крови. При стрессе человек худеет, теряет вес.

– спазмом сосудов кожи и внутренних органов, повышается артериальное давление, ухудшается кровоснабжение органов.

Например, человек получил известие об опасном или неприятном событии, имеющем для него большую эмоциональную значимость

– «вы уволены», «ваш муж попал под машину» и т. п. Негативная информация поступает внезапно, вышеописанные реакции развиваются резко. И есть опасность развития инфаркта миокарда, инсульта и других опасных для жизни заболеваний. Поэтому нужно психологически готовить человека к получению негативной, эмоционально значимой для него информации. Сначала вызвать состояние психического напряжения и мобилизации организма, а уже потом сообщить неприятную информацию. Безусловно, она введет человека в состояние стресса, но последствия будут не фатальными для него.

Согласно Г. Селье в реакции организма при стрессе следует выделить три стадии.

Первая стадия – стадия тревоги продолжается от нескольких секунд до нескольких суток. Происходит выброс гормонов в кровь, перестройка обмена веществ и мобилизация жизненных ресурсов.

Вторая стадия – стадия повышения сопротивляемости продолжается до тех пор, пока идет процесс адаптации. Все ресурсы в организме мобилизуются на преодоление стрессогенной ситуации. Организм должен устойчиво адаптироваться к внезапно изменившейся ситуации. Однако, если стресс продолжается слишком долго, то может произойти истощение внутренних ресурсов, и тогда наступит третья стадия – истощения. Организм больше не способен поддерживать жизнедеятельность организма не только на повышенном уровне, который требовался для преодоления стресса, но даже на том уровне, который был до стресса. Происходит угнетение всех процессов, аппетит снижен, вес снижается, сон нарушен, тонус мышц понижен, выражена слабость, артериальное давление понижено, человек предпочитает лежать в постели, настроение пониженное, отмечается снижение интереса и безучастие ко всему. В результате истощения резервных возможностей может произойти иммунодефицитная активация опухолевого роста, развиться инфекционные болезни, неврозы, аритмия сердца, стойкая артериальная гипертензия. Могут развиться и иные заболевания.

Стресс имеет для организма положительное значение, он стимулирует защитные силы и реакции. Это адаптивная функция стресса. Например, изменение климата, похолодание сначала вызывает у человека заболевания, постепенно организм адаптируется, и ему комфортно функционировать при пониженной температуре, у него поддерживается несколько повышенная температура тела, увеличивается подкожно расположенный жировой слой клетчатки, уменьшается потоотделение, сужаются сосуды кожи и т. п. Иными словами, если человек не погибнет сразу от чрезмерного переохлаждения, то привыкнет к пониженной температуре. Неспецифическая стандартная стресс-реакция помогает обеспечивать мобилизацию функциональных систем, ответственных за адаптацию организма к данному конкретному стрессовому фактору. Позже происходит активация функциональных систем, специфически ответственных за адаптацию к данному конкретному стрессовому фактору.

Когда некоторые из вас пытались ходить в тренажерный зал, то после первого занятия не могли согнуться, разогнуться, делать резких движений, все тело было скованным, мышцы ломило, суставы крутило, в общем, было очень дискомфортно. И из-за этого ощущения первое занятие для некоторых оказывалось и последним.

А в качестве средства преодоления приводим цитату из повести А. И. Куприна «Юнкера». «Так он проминал и упражнял свое тело до глубоких сумерек. Когда уже стало ничего не видно вокруг, тогда, приятно усталый и блаженно расслабленный, он с трудом дошел до дома. Но на другой день, с раннего утра, стали давать себя знать последствия неумеренной тренировки. Он проснулся с таким чувством, будто его руки, ноги, спина и все тело избиты до синяков. Каждый мускул болел и ныл и не позволял до себя дотрагиваться. Чтобы встать с постели, Александрову (молодому, красивому юнкеру – это мое пояснение) пришлось держаться за стул и кряхтеть совсем по-старчески. Он подумал, что заболел, катаясь вчера на коньках. Мать сама принесла ему чай и калач с маслом. Она сразу увидела, как ее сын мается от ломоты и с трудом передвигает свои члены. Мать поцеловала его в лоб и сказала: „Слава Богу, никакой болезни нет. А твое недомогание – вещь простая и легко объяснимая: просто маленькое растяжение мускулов. Здесь ни массажи, ни втирания, ни внутренние средства не помогают. А самое лучшее – иди сейчас же на каток и начинай упражняться по-вчерашнему“. – „Батюшки, да у меня все тело, сверху донизу, словно расползается на части. Мне даже шевельнуться больно“. – „А ты все-таки возьми да и пошевелись. Клин клином надо вышибать. Это старая народная мудрость. Ногам больно – встань на ноги да и пойди. Преодолей себя. А там как рукой снимет“.»

Т.е. мать говорила о том, что организм постепенно адаптируется к этой нагрузке, она станет привычной и не будет вызывать неприятных ощущений, напротив, будет приносить «мышечную радость».

Поэтому тренироваться надо постепенно, медленно приучая организм к нагрузкам.

Можно еще в качестве примера адаптации привести пример с питанием. Когда молодожены начинают совместную самостоятельную жизнь, они ориентируются на правила в своей родительской семье. Например, в семье жены было принято готовить много овощей, она привыкла к такому меню и в начале самостоятельной жизни также готовит преимущественно овощи. В семье ее мужа был ориентир на молочную пищу, творог, сыр, молочные каши, кефир перед сном. Молочная пища – это белковая пища. Овощи – это сложные углеводы и непищевые волокна, которые «чистят» изнутри кишечник, выводят из организма ненужные ему шлаки. Но для переваривания овощей и молочных продуктов нужны отличные ферменты. Для того, чтобы они начали вырабатываться в достаточном количестве, нужно время для перестройки организма. Поэтому при резкой смене привычного питания, когда железы настроены на привычную пищу, новая непривычная пища не усваивается. У человека развивается диарея (понос), вздутие живота, может быть изжога, отрыжка, и всегда чувство дискомфорта. Поэтому молодой муж при появлении подобных симптомов делает вывод о том, что его молодая жена не умеет готовить, а его мама – о том, что жена ее сына травит его. Но молодая жена знает только те блюда, которые были в ее семье и умеет готовить только их. И она продолжает стряпать то, что умеет.