Отдохните, растирая пальцы, ладони и всю поверхность рук до плеча. Руки поднимите вверх и потрясите кистями для оттока крови от пальцев к плечу. Повторите постукивание 3–4 раза. Затем положите ладонь на поверхность опоры и кулаком другой руки мягко обстукивайте пальцы и всю кисть 1–2 минуты. Стойте или сидите ровно, не опираясь на руки. После выполнения всего упражнения рекомендуется подержать кисти в очень теплой воде, можно с морской солью или с отваром ромашки.

Делайте «Кистевую пружину» как можно чаще, получая удовольствие. Утомление или боль – сигнал к окончанию тренировки.

Усложненный вариант требует больше усилий. Подготовка и разогрев те же. Постелив коврик на пол, встаньте на четвереньки с опорой на прямые руки и на колени. Держите позицию в упоре на пальцы и колени 10–30 секунд. Дыхание произвольное. Затем встаньте, отдохните, растирая руки и колени. Выполняйте по 3 подхода утром и вечером. В заключение – теплая ванна для рук.

Сложный вариант. Справляясь с предложенной нагрузкой, попробуйте встать не на колени, а распрямив ноги и опираясь на пальцы. Опираясь прямыми пальцами рук о пол, постойте несколько секунд, встаньте и отдохните, растирая пальцы рук. С ростом тренированности шире расставляйте руки и постепенно уменьшайте количество опорных пальцев. Уберите мизинец, затем – безымянный и т. д., пока не останутся только большие пальцы. Следующий этап усложнения – с опорой на одну руку. Выполнять можно, раскачиваясь из стороны в сторону, делая 3 подхода или до усталости. По окончании вотрите питательную мазь в больные суставы и подержите руки в тепле около получаса.

Результаты тренировок. Кровоснабжение рук нормализуется, крепнут суставы и мышцы, увеличивается подвижность пальцев, уменьшается деформация суставов, ногти твердые и блестят. Древние целители замечали, что «Кистевая пружина» улучшает психику, способствуя хваткости и энергичности.

Большей частью консервативное лечение эпикондилита приводит к выздоровлению. Однако если в течение полугода и более желаемого эффекта не удается достичь, приходится прибегать к хирургическому вмешательству. Операция проводится под общим наркозом. При этом в области хронического воспаления в месте наружного надмыщелка делается трехсантиметровый надрез и затем иссечение сухожильных волокон в 1–2 см, не затрагивая кости. Таким образом, прикрепления разгибателей не нарушаются, а источник боли освобождается от мышечного натяжения. Повреждения кровеносных сосудов и нервных каналов не происходит. Гипс и швы снимают примерно через 2 недели.

Еще более нетравматична артроскопия, когда вместо разреза делают проколы. Операция проходит в амбулаторных условиях. Однако и традиционные методы хирургии и более современный артроскопический способ чреваты негативными последствиями. Локоть – довольно сложное сочленение суставов, поэтому любое хирургическое вмешательство требует особой тщательности и мастерства, грозя повреждением нерва, гематомой и инфекционным заражением. Слабость мышц, ограничение двигательной активности нередко остаются. Гарантировать полностью восстановление функций руки хирург не может. Поэтому лучше не доводить дело до операции, терпеливо снося боль, а обращаться к врачу, едва почувствовав дискомфорт. Остановить дистрофически-дегенеративный процесс вначале куда проще, чем бороться с его последствиями. И не стоит забывать, что помимо лекарственной терапии, гимнастики и физиопроцедур существенным подспорьем в лечении служат рецепты народной медицины.

Против эпикондилита существует множество природных средств. Особенно разнообразен ассортимент тепловых компрессов, которые применяют по окончании острого болевого периода.

Рецепт № 1

Ингредиенты:

• листья березы

Приготовление:

Листья березы размять и пропарить. Накладывать на больной сустав, прикрыв сверху хлопчатобумажной тканью, а затем клеенкой, и укутывая. Курс – 15–20 процедур по 2–4 часа ежедневно или через день.

Рецепт № 2

Ингредиенты:

• 1 часть цветков бузины черной

• 1 часть цветков ромашки

• кипяток

Приготовление:

Цветки смешать, облить кипятком. Смесь теплой накладывать на больной сустав. Держать по 1–2 часа.

Рецепт № 3

Ингредиенты:

• 2 ст. л. травы герань луговая

• 2 стакана холодной воды

Приготовление:

Герань залить водой. Настоять 8 часов. Смочить в настое салфетку, положить ее на сустав. Накрыть полиэтиленом и ватой.

Рецепт № 4

Ингредиенты:

• 1/3 стакана свежих почек тополя черного (осокоря)

• 1 стакан кипятка

Приготовление:

Почки тополя залить стаканом кипятка, распарить. Полученную кашицу охладить 15–20 минут. Наложить на сустав, держать 3–4 часа. Курс – 10–20 дней.

Рецепт № 5

Ингредиенты:

• 3 ст. л. почек тополя

• 3 ст. л. несоленого сливочного масла

Приготовление:

Смешать почки тополя со сливочным маслом. Выдержать 5 дней в холодильнике. Втирать мазь ежедневно в течение 3–4 дней. Цикл обезболивания можно повторять с небольшими перерывами 5–6 раз.

Рецепт № 6

Ингредиенты:

• 20 г листьев фиалки душистой

• 0,2 л 40 %-ного спирта

Приготовление:

Листья фиалки залить спиртом. Выдержать 10 дней. Смочить в настойке салфетку, положить ее на сустав. Накрыть полиэтиленом. Держать по 2–4 часа.

Рецепт № 7

Ингредиенты:

• половинка луковицы

• 2 капли дегтя

Приготовление:

На разрез луковицы капнуть две капли дегтя. Дать впитаться. Прикладывать к воспаленному суставу.

Рецепт № 8

Ингредиенты:

• 0,5 г корней конского щавеля

• 0,5 л 40 %-ного спирта

Приготовление:

• Корни щавеля залить спиртом. Настаивать 10 дней. Использовать для компрессов.

Рецепт № 9

Ингредиенты:

• 200 г голубой глины

• 1 стакан кипятка

Приготовление:

От суставных и костных проблем избавляют ежедневные аппликации из голубой глины. Наложите глиняную лепешку или компресс (200 г глины, залитых стаканом кипятка, завернутых в марлю) на больное место, укройте целлофаном и шерстяной тканью. Курс – 10 дней перед сном или трижды в день на 1 час.