Чувство вины связано с нашими моральными ориентирами, и, испытывая его, мы тем самым наказываем себя, считая, что сделали что-то не так. Чувство вины удерживает нас от совершения плохих поступков вроде уголовного преступления, супружеской измены, неуплаты налогов, вождения в нетрезвом виде.

Точно так же ревность иногда называют доброкачественной завистью. Она может заставить кого-то подумать, что если кто-то другой достигает цели, например получает хорошую оценку или продает товар на крупную сумму, то эта цель достижима и для него. Вы можете переосмыслить ревность как нечто хорошее, если сумеете воспринимать ее как достижимую цель для себя.

Главное — держать эти и другие отрицательные эмоции под контролем. Когда мы попадаем в бесконечный цикл негативных эмоций — это настоящая беда. Увязнув в них, мы утратим способность мыслить здраво, особенно когда эти эмоции слишком сильны.

Вы — это ваши эмоции. И если вы не начнете осознанно воспринимать то, как взаимодействуете со своими чувствами и движетесь к желаемым эмоциям, вы будете жить по-прежнему. Как только вы научитесь определять свои эмоции, они начнут ослаблять свою хватку. Осознанность означает, что вы контролируете их.

Как человек, живущий по принципу «еще одного раза», вы можете начать заменять доминирующие вредные эмоции полезными, когда обретете контроль. Новые положительные эмоции зарядят вас энергией. Они помогут наметить новые цели и направления. Вам будет легче предпринимать значительные усилия, если вы будете уверены в себе и счастливы, а не полны сомнений и отчаяния.

Представьте, что произошло бы, если бы вы смогли перестроить свою эмоциональную конструкцию, по одной эмоции, шаг за шагом, чтобы стать миллионером, купить дом своей мечты или встретить родственную душу. Важный шаг на этом пути — переключение эмоций с «не могу» на «могу».

Почему вы копите эмоции

Изменение вашего эмоционального мышления — сложная задача, не буду лукавить. Есть психологические барьеры, которые нужно преодолевать, когда вы заранее приучены думать определенным способом, который вам комфортен и ограждает вас от боли. Часто ваши действия продиктованы тем, что вам кажется, будто они вызовут у вас определенный эмоциональный отклик. Вы покупаете цветы для жены или подруги, потому что хотите показать свою любовь к ней и почувствовать любовь в ответ. Вы долго гуляете в одиночку по пляжу или парку, чтобы упорядочить мысли и обрести покой. Вы работаете изо всех сил, чтобы достичь нужных результатов к концу года, зная, что вам понравится похвала от руководства и вы испытаете гордость.

Эмоции более сильны и длительны, чем ощущения. Ощущения — это эмоциональные реакции. Они более скоротечны и поверхностны. А эмоции глубже и могут измеряться физическими проявлениями. У какой матери не колотится сердце, когда ее ребенок возвращается домой после долгой службы в армии, не предупредив ее, чтобы сделать сюрприз? Если вы поссоритесь с мужем или женой, в какой-то момент они перестанут с вами разговаривать, но язык их жестов скажет вам все, что нужно. По некоторым данным, если подавлять сильный гнев, это может привести к заболеванию раком.

Не сопровождаемые положительными эмоциями, отрицательные могут повлечь бесконечное пережевывание одного и того же. Этот постоянный негативный настрой повышает уровень стресса в мозге, провоцируя выработку гормона стресса — кортизола. Это может привести к депрессии, перееданию, злоупотреблению алкоголем, гипертонии и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Вам хочется копить и испытывать только положительные эмоции, но на самом деле совершенно нормальны любые. Это означает, что гнев, страх, отвращение, печаль, презрение, стыд, вина и другие эмоции, которые мы воспринимаем как отрицательные, так же нормальны, как удивление, счастье, удовлетворенность, радость, облегчение и прочие. Когда вы пытаетесь подавить негативные эмоции ради того, чтобы искать и допускать в свою голову только позитивные эмоции, вы нарушаете хрупкое равновесие, в результате чего возникают проблемы.

Накопление эмоций притупляет способность различать реальность и то, что воспринимается как реальность. В свою очередь, это создает эмоциональный беспорядок, который может повлиять на все аспекты вашей жизни. Вам уже встречались люди, испытывающие безумное, безудержное веселье, и те, кто постоянно пребывает в депрессии. И с теми и с другими одинаково трудно общаться. Это потому, что они защищаются от своих подлинных эмоций, прячась за этим беспорядком.

Эмоциональная уборка

Сортировка эмоций с целью облегчить себе жизнь — преднамеренный процесс. Имейте в виду, что ваши действия могут принести определенные материальные блага и результаты, но часто нам хочется, чтобы с ними были связаны какие-то эмоции.

Люди обычно осознают цель своих действий, но редко уделяют достаточно времени размышлениям об эмоциях, связанных с ними. Для этого мы должны внимательнее посмотреть на то, чего хотим. И мы не должны себе лгать. Автор книги «Богатый папа, бедный папа» Роберт Кийосаки говорит об этом так: «Эмоции делают нас людьми. Они делают нас настоящими. Слово “эмоция” означает энергию в движении. Будьте честны в своих эмоциях и используйте свой разум и эмоции себе во благо, а не во вред».

Люди — это смесь из горстки эмоций, с которыми они живут каждый день. Из этих чувств выстроены наши эмоциональные дома. Как и любой дом, эмоциональный может не быть идеальным, но в нем удобно.

Независимо от того, что нас окружает, у некоторых из нас действительно много положительных эмоций. У себя в эмоциональном доме мы обычно испытываем блаженство, удовлетворенность, гордость и многое другое. Но есть и те, кто живет в уродливых домах, где царят обида, гнев, недоверие, депрессия и стресс. Эти непрошеные гости выходят из-под контроля.

И вредят нам.

Как с гостями, которые слишком задерживаются, мы перестаем чувствовать их власть над нами. Они становятся нашим образом жизни. Что еще хуже, поскольку мы запрограммированы добиваться чего-то, не обращая внимания на эмоции, в случае неудачи негативные чувства растут и растут.

Эмоциональная уборка — избавление от таких непрошеных гостей, чтобы можно было пригласить других, более позитивных, на длительное или постоянное пребывание.

Будьте честны и целеустремленны

Тот, кто живет по принципу «еще одного раза», должен отказаться от вредных эмоций. Тогда ваш эмоциональный дом изменится. На самом деле это очень похоже на переезд в совершенно новое место.

Чтобы получить желаемое, недостаточно действовать. Мы все слышали истории о людях, которые нажили состояние, но при этом всегда тревожны и несчастны. Они исполнены страха, жадности и недоверия, даже если живут в особняке за 10 миллионов долларов и у них есть 100 миллионов долларов в банке.

Они попали в ловушку, полагая, что станут счастливы по умолчанию, если будут богаты. Но проблема в том, что они сознательно выбрали не быть счастливыми, благодарными, добрыми и щедрыми. Они не были