В результате негативных последствий событий в прошлом, утверждает Селигман, пессимисты поддались беспомощности и безнадежности и смирились с этим. Они воспринимают себя (справедливо или нет) людьми, которые не в состоянии контролировать текущие или будущие события, поэтому даже не пытаются изменить что-либо.

В отличие от них, позитивно мыслящие люди – оптимисты – рассматривают трудности как временные явления, влияющие только на текущую ситуацию, и не считают их своей виной. Хорошие события они тоже объясняют позитивно, веря, что позитивный результат будет длительным, позитивно повлияет на окружающее и является их заслугой.

Такая активная позиция ожидания наиболее благоприятного результата – это, конечно, оптимизм. Он позволяет вам чувствовать себя хозяином собственной жизни и верить, что вы можете управлять своими чувствами и преодолевать препятствия.

Мартин Селигман считает, что мы можем преодолеть негативное мышление путем обучения новым стилям объяснения.

Даже при том, что ваши убеждения и отношение к жизни – родом из детства, ваши взгляды – не застывшие догмы. Они меняются, поэтому человек может научиться думать позитивно.

«Величайшее открытие моего поколения состоит в том, что люди могут изменить свою жизнь, меняя отношение к миру».

Уильям Джеймс

Итак, если вести дневник событий и связанных с ними мыслей и чувств, то можно начать определять свой стиль объяснения. Следующий шаг – изменить мышление. Но как заменить ошибочные, бесполезные и пораженческие убеждения реалистичными, полезными и позитивными?

Ваши убеждения и отношение к миру не постоянны.

О том, как это сделать, мы поговорим в следующих главах. Первое серьезное препятствие, с которым вы столкнетесь, – это ваш внутренний голос, так что начнем с него.

У каждого из нас имеется внутренний голос, который все время говорит с нами. Он комментирует каждый аспект нашей жизни беспрерывно, как бегущая строка на экране круглосуточного новостного телевизионного канала. Внутренний голос направляет наши мысли и формирует убеждения и действия. Он может быть критичным, осуждающим и негативным либо позитивным, воодушевляющим нас и ободряющим.

Если вы сознательно измените то, что диктует внутренний голос, то сумеете изменить свое отношение к себе и к окружающему миру.

Загляните в дневник своих мыслей. Отметьте маркером все негативные мысли и запишите рядом альтернативную, более позитивную мысль. Например: «Поезд опоздал на 20 минут. Теперь весь день полетит кувырком». Вместо этого напишите: «Это случается со всеми, не со мной одним. Можно сделать несколько звонков и перепланировать расписание на день».

Вспомните свои достижения

Вспомните ситуации из своего прошлого, когда вы успешно справлялись со своей задачей, и запишите это. Выучите. Напомните себе об этих моментах, когда ваша уверенность будет поколеблена. Воспоминание о ваших успехах поможет обрести позитивные мысли и образы.

Используйте слова, которые пробуждают силу и успех

Собирайте позитивные слова. Сделайте усилие и сосредоточтесь на таких словах, как «хороший», «стоящий», «особенный», «добрый», в отличие от слов, которые заставляют вас почувствовать себя потерпевшим неудачу или некомпетентным, таких, как «подозрительный», «жалкий», «несчастный», «плохой» и «неважный».

Создание позитивных образов

Это не просто то, о чем вы говорите. То, что вы видите, тоже может помочь мыслить позитивно, оптимистично. Как это? Страх, тревога, беспокойство и сомнение – это негативные мысли, и они создают негативные образы в нашем воображении.

Жизнь полна воображаемых препятствий. Если ваш мысленный ландшафт содержит границы, стены и препятствия, то значит, вы создали структуру, которая блокирует вас. В отличие от этого, мужество, целеустремленность и решительность создают позитивные мысли и образы, которые позволяют вам двигаться вперед.

Франк Охберг, американский психиатр и ведущий специалист в лечении пост-травматических нарушений психики, опрашивал двух сотрудников Информационного агентства США через шесть месяцев после их освобождения из палестинского плена, где террористы держали их в изоляции в течение 18 месяцев. «Один из них справился с ситуацией хорошо. В заточении он занимал себя тем, что мысленно в малейших деталях разрабатывал дизайн своего дома. Еще он представлял себе свои любимые рестораны и вспоминал меню, предвкушая блюда, которые собирался заказать там в будущем». Второй человек не так хорошо пережил заточение. «Он считал кирпичи в стенах и свои шаги. Больше ничего не шло ему на ум». Террористы обращались с ними одинаково и отпустили одновременно. Один праздновал победу. Второй все еще чувствовал себя скованным страхом и воспоминаниями [16].

Смеем надеяться, что вас вряд ли возьмут в заложники. Но в какую бы ситуацию вы ни попали, как увидеть себя победителем, а не жертвой?

Техника создания позитивных образов

Вспомните время, когда вы, несмотря на сложности, справились с тяжелым моментом и успешно преодолели его. Представьте себе, что тогда произошло, где это было, что вы сделали, как отреагировали другие люди.

Теперь вспомните момент, когда ситуация не разрешилась удачно, когда ваши попытки не увенчались успехом и результат был разочаровывающим.

Какие ощущения возникают у вас при этих воспоминаниях? Возникает ли у вас теплое позитивное чувство при первом воспоминании? Расстраивает ли второе воспоминание?

Вы получите такое будущее, какое предвидите. Чем больше вы представляете себя преодолевшим невзгоды, тем вероятнее, что так и будет.

Если вы думаете, что создавать образы трудно, попробуйте посмотреть на картинку или фотографию. Закройте глаза и представьте себе эту картинку. Вот и все, очень просто. Затем представьте, что еще могло бы быть на картинке. Теперь вы создаете новые образы.

Создание для себя новых образов – картин того, как вы преодолеваете трудности и достигаете успешного результата, – откроет перед вами новые возможности. Это похоже на один из потрясающих документальных телевизионных фильмов о дикой природе в программе сэра Дэвида Аттенборо. Вид необычных растений и существ, о которых вы раньше не имели понятия, полностью меняет ваши представления о том, что существует на нашей планете. Появляется новая перспектива. Точно так же вы можете расширить свой собственный мир, представляя себе новые возможности. Вместо того чтобы проигрывать в голове худший сценарий, проигрывайте самый счастливый.

Создайте для себя новые образы – и новые картины откроют перед вами новые возможности.

Создание позитивных образов важно, потому что образ себя, справляющегося с трудностями и преодолевающего беды, заставляет мозг поверить в то, что это возможно. В главе 6 мы рассмотрим, как превратить воображаемый образ в действие. А пока прислушаемся к рассказу художницы Трейси Эммин о том, как она готовится к критическому разбору ее новой выставки: «Обычно перед открытием новой выставки я иду в спортивный клуб и беру несколько уроков бокса, чтобы подготовиться к отражению нападения. Это дает мне возможность почувствовать себя крепкой и в тонусе, я могу держать удар. Но как же это больно!» [17].