Сложите все свои баллы

Ваш итоговый балл.

Если вы набрали:

80–100 баллов – вы человек, способный преодолевать потрясения; у вас высокая самооценка; вы быстро восстанавливаетесь после несчастья; вы хорошо заботитесь о себе и легко приспосабливаетесь к переменам. Прочитайте эту книгу, чтобы укрепить те навыки, которыми вы уже обладаете;

60–80 баллов – вы умеете преодолевать стрессы, но иногда, когда что-то не ладится, вам не удается позаботиться о себе. И вы можете страдать от стресса;

40–60 баллов – вам надо повысить свою самооценку и поверить в себя; жизнь, возможно, нанесла вам тяжелые удары, но вы можете восстановиться и жить полной жизнью;

20–40 баллов – вы иногда боретесь со своими проблемами и считаете, что весь мир против вас; научиться мыслить позитивно и научиться владеть собой возможно! Вы сумеете сделать это!

0–20 баллов – не расстраивайтесь, что у вас такие низкие баллы, – нет ничего лучше, чем начинать работать над собой с самого начала. В этой книге вы найдете много полезного, готовьтесь создать успешную счастливую жизнь.

Теперь вы знаете уровень своих навыков преодоления потрясений. В следующей части мы подробнее остановимся на правилах преодоления и на том, как применять их в жизни. Не забудьте – блокнот и ручка должны быть под рукой.

«Будьте сами той переменой, которую вы хотите увидеть в мире».

Махатма Ганди

Эскалаторы – прекрасная вещь, потому что они никогда не ломаются: они просто становятся лестницей. Старая шутка, но это правда. Нам всем нравится думать, что мы открыты всему новому, что мы гибки и можем приспособиться к любым изменяющимся обстоятельствам. И все же, встречаясь с мелкими ежедневными трудностями или с серьезным кризисом, прерывающим спокойное течение нашей жизни, мы часто чувствуем себя не способными преодолеть их.

Сталкиваясь с проблемами, мы склонны придерживаться привычных моделей мышления и поведения. Даже несмотря на то, что такие мышление и поведение не всегда эффективны, изменить нашу реакцию на несчастья трудно. Однако есть шаги, которые могут помочь справиться с этим. И первый из них – принять факт произошедшего.

Принять – значит понять, что произошедшее нельзя изменить. Звучит довольно просто, но осознать и выполнить нелегко.

Что такое принять факт

Представьте себе: вы потеряли ключи и мобильный телефон. Они должны быть где-то в доме, поэтому вы начинаете их искать. Нигде нет. Вы ищете в машине, вдруг они выпали из сумки и завалились под сиденье. Нет. Вы все больше расстраиваетесь. Вы не можете поверить, что положили их не на место. Вы звоните человеку, с которым живете. Не видел ли он / она ваши ключи и телефон? Нет. Вы отправляетесь на работу, но не можете ни на чем сосредоточиться.

Вы звоните другу, который накануне вечером был у вас в гостях. Это не он подшутил над вами? Нет. Вы просто поверить не можете, что могли потерять и ключи, и телефон. Как? Где? Может быть, вас обокрали? Невероятно, и хуже того, это был второй мобильный телефон, который вы потеряли за последние несколько месяцев.

Вечером того же дня вы бесконечно, но безрезультатно занимаетесь поисками пропажи. Наконец, на следующий день вы принимаете этот факт. Вы заказываете новые ключи и новый мобильный телефон, думая при этом: «Одно хорошо, я теперь куплю более современный телефон».

Понадобится ли вам день или два, чтобы пережить потерю ключа и телефона, или месяцы, чтобы пережить более серьезные потери, принятие этого факта нельзя ускорить. Это часть процесса, в который входят разные переживания, такие, как отрицание, отказ поверить, протест, страх, сожаление, чувство вины.

Принимайте ситуацию и обстоятельства такими, какими они в действительности являются сейчас.

Иногда принять факт несчастья трудно еще и потому, что человек вынужден измениться. Когда происходит что-то негативное, и весь ваш мир переворачивается, ваше понимание мироустройства и своего места в нем драматическим образом меняется. Если вы проходите через трудный период в своей жизни, то иногда чувствуете, что больше не понимаете, кто вы. Вам приходится переоценивать свое представление о себе.

«Надо помнить самое важное: необходимо в любую минуту быть готовым отказаться от себя бывшего ради себя будущего».

Уильям Дюбуа

Достичь стадии принятия факта – значит больше не пытаться анализировать, что, как и почему случилось. Это значит просто понять, что это случилось, какой бы ни была причина. Например, если отношения с близким человеком не сложились, или вы убедились, что из-за детей невозможно сделать карьеру, первым шагом к преодолению и движению вперед будет момент, когда вы перестанете испытывать негативные эмоции по поводу ситуации, а примете это как факт.

Пример из жизни

Когда Миган сократили, это стало для нее крушением мира. «Я была хорошо оплачиваемым профессионалом с интересной работой и вдруг оказалась безработной, не знающей, как теперь выплачивать ипотечный кредит за свою маленькую квартиру, на что покупать одежду и все то, к чему я привыкла. Хуже того, из беззаботного, веселого и уверенного в себе человека я превратилась в злую, ожесточенную и унылую женщину. Но проходит время, и вы движетесь дальше. Думаю, что принять произошедшее мне помогло то, что я решила стать свободным художником. Я сумела самоутвердиться как победитель, и теперь мне нравится моя жизнь. И я сама нравлюсь себе такой, какой стала.

Принятие факта несчастья – самый первый шаг в процессе его преодоления. Когда вы начинаете принимать случившееся, перед вами открываются новые возможности, которые, казалось, не существовали прежде. Принятие ситуации требует реалистичного взгляда на окружающее, способности оценить обстоятельства такими, какими они в действительности являются сейчас, а не такими, какими вы хотели бы их видеть.

Принять себя нового

Вспомните момент, когда обстоятельства вашей жизни изменились. Возможно, вы потеряли работу, переехали, расстались с близким человеком, серьезно заболели или попали в аварию. Изменило ли это ваше представление о себе? Примирились ли вы с потерей себя прежнего? Сумели ли вы двигаться вперед в своем новом состоянии?

Конечно, принять факт неудачи или несчастья трудно, если постоянно возвращаться мыслями в прошлое или тревожиться, что вы не сможете справиться с изменившейся ситуацией в будущем. Но прошлое позади, а будущее еще не наступило. Между прошлым и будущим – настоящее, и именно в настоящем приходит принятие факта. Почувствовать себя в настоящем помогает mindfulness – «осознанность»[6].