Состояние «осознанности» позволяет разорвать цикл негативных мыслей и принять вещи такими, какие они есть в данный момент. Хотя достижение состояния «осознанности» обязано своим происхождением практике буддизма, у этой техники есть сторонники и на Западе. Исследования показали, что медитация может изменить физическую структуру головного мозга. При сканировании головного мозга людей, регулярно практикующих состояние «осознанности», в тех частях мозга, которые отвечают за внимание и сенсорный вход, было обнаружено утолщение.

В одной области серого вещества утолщение более явно выражено у людей старшего возраста. «Наши данные предполагают, что практика медитации может способствовать развитию пластичности коры головного мозга взрослых в области, отвечающей за познавательную функцию, эмоции и самочувствие, – говорит Сара Лазар, руководитель исследования и физиолог Медицинской школы Гарварда. – Структура мозга взрослого человека может измениться в ответ на регулярные упражнения». Другими словами, вы можете вырастить свой собственный мозг! [13].

Поэтому мы все можем улучшить свое состояние с помощью техники «осознанности», независимо от того, есть у нас проблемы или нет. Привести себя в состояние «осознанности» довольно легко, это можно сделать в любую минуту. Трудность в том, чтобы поддерживать это состояние долго. Вот два приема, которые помогут вам.

Осознанное дыхание

Хороший способ ощутить себя в настоящем – использовать для этого дыхание. Для начала представьте, что ваши вдохи и выдохи подобны океанским волнам. Каждый раз при выдохе вы отпускаете от себя мысли о прошлом и будущем. Сконцентрируйте внимание на вдохах… потом на выдохах. Конечно, вы заметите, что по мере того как вы дышите, возникают мысли о том, что вам надо делать завтра, или о том, что случилось на прошлой неделе. Мысли могут быть приятными или неприятными, но какими бы они ни были, просто позволяйте им приходить и уходить, не останавливайтесь на них, не обращайте на них внимания.

Если мысли овладевают вами, просто продолжайте возвращаться к своему дыханию, которое происходит здесь и сейчас, оно вернет вас в настоящее. Если вы будете медитировать регулярно, то это будет получаться у вас лучше. Начинайте это упражнение с двух минут, постепенно доведите до пяти, потом до десяти минут в день.

Освободите голову, запишите мысли

Записывать мысли, страхи и тревоги по поводу будущих и прошлых событий – это хороший способ отпускать их от себя, чтобы сконцентрировать внимание на настоящем. Пусть блокнот будет рядом. Когда какая-либо определенная мысль начнет вас беспокоить, быстро запишите ее и освободитесь от нее, вернитесь в настоящее.

Понять и определить для себя шкалу ценностей – важно и может помочь в принятии факта. Ценности – это ваши убеждения и отношение к тому, какой должна быть жизнь. Они определяют, что для вас важно и ценно. Если вы похожи на большинство людей, то, вероятно, особенно не задумывались над тем, что является для вас ценностями. Но это не значит, что у вас их нет.

Ценности могут относиться к вашим собственным способностям и сильным сторонам характера, например, ваше убеждение, что надо быть трудолюбивым, опрятным, полагаться на свои силы. Другие ценности могут охватывать отношение к другим людям, например, сочувствие, вежливость, готовность помочь. Существуют ценности как позитивные, которые помогают расти, такие, как достижение цели, честность, мастерство; так и негативные, служащие для обороны и защиты против боли, страха и потерь. К таким негативным ценностям относятся недоверие, сдержанность, осторожность.

Поведение других людей

Составьте два списка. В первый внесите характеристики поведения, которые вы не одобряете, например, ложь или плохие манеры, а во второй – те, которые одобряете, например, порядочность, честность, энтузиазм.

Сравните оба списка. То, что вы одобряете и не одобряете в других людях, – это отражение ваших ценностей, того, что вы считаете важным, того, что для вас ценно.

Для того чтобы помочь вам определить ваши ценности, предлагаем список ключевых понятий, отражающих общепринятые ценности. Отметьте десять наиболее важных для вас.

Стойкие духом люди ставят позитивные ценности на первое место. Если мы посмотрим на жизнь успешных людей, то увидим, что ценности являются их руководством в жизни, они ведут их к вершинам.

Анита Роддик, деловая женщина, специалист по защите окружающей среды, сказала: «Я никогда не умела отделять корпоративные ценности Body Shop[7]от своих личных ценностей». Благодаря своим личным ценностям – оптимизму, веселому нраву, заботливости, своей семье, преданности, она основала в 1976 году свое дело – маленький магазин в Брайтоне. Сейчас это франчайзинговая сеть из сотен магазинов во всем мире.

Херб Келлехер – основатель и бывший генеральный директор авиакомпании Southwest Airlines в США. С самого начала, включая долгий подготовительный период, когда конкуренты старались не дать новоявленной компании подняться, Келлехер и его коллеги действовали в соответствии со своими ценностями. Эти ценности – оптимизм, сочувствие, творческий подход, любовь, поддержка, искрометный юмор – поддерживали и продолжают поддерживать компанию, которая большую часть своей жизни приносила и приносит прибыль.

Ключевые ценности для Роддик и Келлехера – позитивные. Хотя личные ценности основаны на ваших собственных эмоциях, на вашем жизненном опыте; на их становление оказывают влияние воспитание, образование и культура. В свою очередь, ваши ценности влияют на ваши мысли, чувства и действия.

«Оставайтесь преданными принятому решению, но гибкими в подходе к его осуществлению».

Том Роббинс

Ваши ценности обеспечивают вам руководство в жизни. Однако их расположение на шкале ценностей не является непоколебимым. Вы должны быть готовы вносить поправки. Наши ценности – не абсолютны, они постоянно развиваются.

Стойкие люди отдают себе отчет в том, что их ценности могут не совпадать и даже конфликтовать с ценностями других людей. Стойким людям приходится быть гибкими, чтобы приспособиться к различным ситуациям и обстоятельствам.

Джози – куратор университета. В прошлом году она обнаружила, что двое студентов, чьи работы она оценила как неудовлетворительные, получили зачет. Когда Джози стала наводить справки, ей сказали, что эти студенты представили свои эссе, оцененные удовлетворительно, и получили зачет. «Я знала, – сказала Джози, – что это было невозможно». Она стала расследовать этот инцидент дальше и обнаружила, что ее оценки и письменный отзыв были стерты, а ее менеджер поставил студентам более высокую оценку.