Эмоции прочно укоренились в нас. Они настолько сильны, что кажется невозможным их пережить. Мы отрицаем и подавляем их до тех пор, пока не взорвемся и не причиним вред себе и окружающим. Но ведь это просто эмоция. Она приходит, остается некоторое время и затем уходит. Почему мы должны причинять из-за нее боль себе и другим? Мы являемся чем-то гораздо большим, чем наши чувства.

Научившись практиковать глубинный взгляд, мы обретаем способность распознавать и искоренять источники своих болезненных эмоций. Простая практика приятия своих эмоций уже помогает в этом. Если в критический момент, когда возникает сильная эмоция, мы будем знать, как и где принять прибежище, если мы будем внимательно дышать и сконцентрируемся на подъеме и опускании живота в течение 15, 20 или даже 25 минут, буря пройдет. Тогда мы поймем, что смогли выжить. Когда нам удается пережить сильную эмоцию, мы обретаем более спокойное состояние ума. В следующий раз совладать с ней будет проще — мы знаем, что способны усмирить ее.

Умение расслабляться при возникновении сильных эмоций имеет очень важное значение: благодаря ему мы не передадим страх своим детям и будущим поколениям. Подавляя страх и позволяя ему вырваться наружу, мы делимся им с нашими детьми. Они примут его и передадут дальше. Если же мы научимся обращаться с негативными эмоциями, то поможем и близким людям преодолеть их. Мы будем рядом и скажем: «Дорогой (дорогая), дыши вместе со мной. Направляй внимание на подъем и опускание своего живота». Ваш ребенок или партнер смогут пересечь бурное море эмоций, если вы находитесь рядом и делитесь с ними своей силой и энергией внимательности. Они будут знать, что рядом с близким человеком, который их поддерживает, у них хватит сил справиться с сильными эмоциями. Вырабатывая спокойствие перед лицом страха и обучая молодое поколение тому, как выдерживать внутренние бури, вы делитесь очень ценным навыком, который, возможно, в будущем спасет чью-то жизнь.

Многие из нас часто действуют, побуждаемые страхом перед прошлым или настоящим. При этом мы влияем на окружающих и общество в целом. Мы создаем культуру страха. Когда мы расстроены и обеспокоены, первым делом нужно признать свой страх. Мы должны распознать и принять его, а не поддаваться ему. Люди вокруг нас боятся и действуют из страха. Со всех сторон окруженные страхом, мы желаем лишь одного: мира и защищенности.

Порой возникает соблазн высмеять тревогу другого человека, так как она напоминает нам о собственных переживаниях. Нас учили вытеснять страх, не говорить о нем. Как же теперь отпустить его, как ослабить гнев и жестокость, которые он в нас питает? Нужно научиться внимательно слушать и овладеть практикой, которую использовал Будда, чтобы отпустить собственный страх и жестокость. Практика внимательности к страху и глубинный взгляд на его источник помогут преодолеть его.

В наше время люди боятся всего и всех. Когда мы летим на самолете, каждый пассажир вызывает подозрение и страх, что он окажется террористом. Любой может пронести на борт взрывчатые вещества или бомбу, поэтому все проходят через процедуру сканирования. Страх настолько силен, что, даже если на вас монашеские одеяния, вам все равно придется пройти досмотр. Эту атмосферу создали те, кто жил до нас, и она лишь усиливается. Мало кто знает, как справиться со своими страданиями и отпустить страх.

В нас назрела жажда мести, желание наказать тех, кто причиняет страдания. Нам кажется, что от этого наша боль уменьшится. Когда террорист проносит взрывчатые вещества в автобус или самолет, все погибают. Стремление преступника нанести вред рождается из его страданий. Он не знает, как справиться с ними, и хочет облегчить их, наказав других.

Будда говорил: «Я заглянул вглубь состояния ума несчастных людей и увидел острый нож, спрятанный за их страданиями. Поскольку они сами не видят этот нож, им сложно иметь дело со своей болью».

В глубине вашего сердца под множеством слоев скрыт острый нож — страх. Вы не замечаете его, но именно он заставляет вас проявлять жестокость и причинять страдания другим. Как только вы найдете его и вынете из сердца, вы поможете другим людям сделать то же самое. Этот острый нож так долго мучил вас — избавьтесь же от него. В противном случае боль будет усиливаться и расти до тех пор, пока вы не захотите наказать тех, кто, по вашему мнению, стал ее причиной.

Первородный страх кроется в каждом человеке, но боятся не только отдельные личности. Многие страны и регионы мира охвачены страхом, болью и ненавистью. Чтобы уменьшить свои страдания, мы должны вернуться к себе и попытаться понять, почему нами овладели эти чувства. Что заставляет террористов испытывать такую ненависть? Почему они готовы пожертвовать собственной жизнью, лишь бы причинить боль другим людям? Что ими движет? Ощущение несправедливости. Конечно, необходимо найти способ остановить жестокость. Возможно, понадобится даже разделить людей, пока они представляют опасность друг для друга. Но также нужно задать себе вопрос: «Какую ответственность мы несем за несправедливость в мире?»

Никому не нравится чувство страха. Оставаясь внутри нас, страх очень часто превращается в гнев. Мы злимся на кого угодно и на что угодно, если считаем, что эти люди или вещи заставляют нас бояться. Некоторые тратят всю жизнь на то, чтобы отомстить людям, которые заставили их страдать. Такой вид мотивации лишь причиняет боль, причем не только другим, но и нам самим.

Ненависть, гнев и страх подобны горящим кострам, которые можно потушить с помощью сострадания. Но где найти сострадание? Его нельзя купить в магазине. Если бы это было возможно, мы бы с легкостью потушили всю ненависть и жестокость в мире. Но сострадание способно зародиться только в нашем сердце.

Порой тот, кого мы любим, — наш ребенок, супруг или родитель — говорит или делает что-то жестокое и причиняет нам боль. Нам кажется, что страдаем лишь мы, но это не так. Этот человек тоже страдает, иначе он не сказал и не сделал бы ничего такого, что ранило бы нас. Не сумев трансформировать свои страдания, он выплескивает страх и гнев на окружающих. Необходимо выработать энергию сострадания, которая сначала успокоит наше собственное сердце, а затем позволит помочь близким. Если мы накажем человека, его страдания лишь усилятся. Возникнет замкнутый круг.

Реагируя жестокостью на жестокость, мы провоцируем еще большую жестокость и несправедливость — как по отношению к тем, кого мы хотим наказать, так и по отношению к самим себе. Это знание хранится глубоко в каждом из нас. Практика внимательного дыхания позволяет прикоснуться к этой мудрости. Я уверен: если подпитывать энергию сострадания всех людей в течение лишь одной недели, уровень страха, гнева и ненависти в мире сократится. Я призываю каждого практиковать успокоение и сосредоточение ума, «увлажнять» имеющиеся в нас семена мудрости и сострадания и оттачивать искусство внимательного потребления. Если мы будем делать это, то совершим подлинную мирную революцию.