Медитация способна сделать вас счастливым прямо сейчас. Беспокойство, тревоги и идеи больше не смогут овладеть вами. Вы возвращаетесь в настоящее, находите позитивные ощущения внутри себя и испытываете радость духовной практики в соответствии с учением Будды.

Радость медитации похожа на повседневную пищу. Если у человека нет этой пищи, этой радости, он увядает, словно цветок. Когда вы осознаёте имеющиеся благоприятные условия, ваш ум счастлив. Вы оживаете, улыбаетесь самому себе, выглядите обновленным. Поэтому не лишайте себя этой пищи — радости медитации.

Отпуская все мысли, вы расслабляетесь и физически, так как тело и ум — это две стороны одной реальности. Если ум слишком напряжен, если он сталкивается с большими трудностями, это изо дня в день воздействует на тело. Поэтому телу необходимы определенные действия и движения, чтобы снять напряжение.

С помощью остановки, будь то медитация в ходьбе или в положении сидя, вы берете ситуацию под контроль. Вы повелеваете своим телом и умом. Не позволяйте тревоге, страху или беспокойству завладеть вами, иначе вы уподобитесь сверженному королю. Практика заключается в том, чтобы восстановить свою власть. Когда вы внимательно ходите, внимательно сидите, вы восстанавливаете власть над собой.

Если ум находится в настоящем, это дает возможность заглянуть вглубь источника страданий и источника счастья. Сосредоточение и внимательность позволяют думать, действовать и говорить с большей ясностью.

Мы знаем, что окружающие нас люди непостоянны, но в повседневной жизни думаем иначе. И лишь осознав непостоянство людей, мы начинаем относиться к ним с большей любовью и пониманием. Когда-нибудь они уйдут. Понимая это, мы сможем лучше уяснить собственную роль в возникновении наших внутренних конфликтов. Вместо того чтобы обвинять других, мы обратим взгляд на самих себя и будем работать над теми качествами, которые могут являться причиной страданий.

Как только вы почувствовали, что внутри вас нарастает волна страха, гнева или ревности, необходимо позаботиться о том, чтобы эта негативная эмоция не нанесла вам урон. Между элементами нашего бытия не должно быть конфликта. Поэтому нужно уделить внимание эмоции и суметь трансформировать ее. Нельзя относиться к своим страданиям, боли и страху с жестокостью.

Сильное чувство вроде страха или гнева может переполнить нас. Но благодаря практике мы учимся принимать это чувство, так как знаем: внутри каждого из нас есть зерно внимательности. Ежедневно обращаясь к этому зерну во время обеда, прогулки или отдыха, мы культивируем энергию внимательности, которая помогает нам осмыслить свои эмоции. Испытывая потребность в такой энергии, мы просто прикасаемся к зерну. Сразу же возникает энергия внимательности, с помощью которой мы способны принять свои эмоции. Если нам хотя бы раз удалось сделать это, мы ощутим больше спокойствия и испытаем меньше страха, когда вновь будем переживать сильные чувства.

В глубине сознания многих из нас таятся очаги боли и страданий, существование которых нам тяжело признать. Мы постоянно чем-то отвлекаем себя, чтобы эти непрошеные гости не нанесли нам визит: читаем журнал или книгу, включаем телевизор или слушаем музыку. Мы делаем все, чтобы заполнить время. Такова практика подавления.

Подобная реакция запрета типична для всех людей. Не желая открывать дверь страху, печали и депрессии, мы пытаемся занять себя всевозможными вещами, которые помогают не замечать того, что происходит внутри. Существует множество способов развеяться. Самый популярный из них — это телевидение, которое сродни наркотику. Мы забываем о своей боли, когда включаем телевизор и он заполняет гостиную изображениями и звуками. Даже в том случае, если программа не интересна или вызывает беспокойство, нам часто не хватает смелости выключить телевизор. Почему? Потому что нам страшно возвращаться к себе и прикасаться к внутренней боли. Многие используют стратегию отвлечения. Кто-то решает жить в пространстве, свободном от телевидения и похожем на общественные зоны, где запрещено курить или пить. Но остальные предпочитают смотреть телевизор или играть в видеоигры, чтобы забыть о своем дискомфорте.

Я знаю одну семью, которая смотрела телепередачи каждый вечер. Однажды эти люди отправилась на блошиный рынок и купили там статую Будды. Так как в их небольшом доме трудно найти свободное место, они решили поставить свое приобретение на телевизор, где его было хорошо видно. Я побывал у них в гостях после того, как они купили статую. Я сказал им: «Дорогие друзья, статуя и телевизор не гармонируют друг с другом, ведь по своей сути они абсолютно противоположны. Будда нужен нам для того, чтобы вернуться к себе, а телевидение — чтобы убежать от себя».

Существует несколько простых способов справиться с сильными эмоциями. Один из них — дыхание животом. Почувствовав страх или гнев, нужно направить свое внимание в область брюшной полости. В такие моменты нельзя оставаться на уровне ума. Сильные эмоции подобны буре, а находиться посреди бури очень опасно. Однако именно это делают многие из нас: мы остаемся в эпицентре своих чувств, и они накрывают нас с головой. Вместо этого необходимо найти твердую почву, устремив внимание вниз. Сконцентрируйтесь на своей брюшной полости и практикуйте внимательное дыхание, уделяя все внимание процессу подъема и опускания живота.

Наблюдая за деревом во время бури, мы видим, что сильный ветер раскачивает его ветви из стороны в сторону. Возникает впечатление, что дерево не способно противостоять стихии. Но стоит направить внимание на его корни, как ситуация предстанет в другом свете. Дерево прочно и глубоко вросло в землю, поэтому его нельзя уничтожить.

Человек, охваченный сильными эмоциями, похож на это дерево. Он чувствует себя уязвимым, способным сломаться в любой момент. Поэтому в те мгновения, когда буря эмоций накрывает вас, нельзя оставаться в ее эпицентре — на уровне мозга или груди. Направьте свое внимание в область пупка — это ствол, самая прочная часть — и практикуйте внимательное дыхание. Мысленно наблюдайте подъем и опускание своего живота. Практикуя это в устойчивой позе, например сидя, вы почувствуете себя лучше. Просто дышите. Не думайте ни о чем. Дышите сквозь движение живота вверх и вниз. Выполняйте это упражнение в течение 10–15 минут, и сильные эмоции отпустят вас.

Медитация имеет два аспекта: первый — остановка и обретение спокойствия, второй — глубинный взгляд с целью преобразования. Обладая достаточной энергией трансформации, можно взглянуть вглубь любого переживания и обнаружить его подлинную природу. Сделав это, вы трансформируете его.