Двойное кольцевое продольное разминание. Перед началом массажа сожмите четыре пальца вместе, большой отведите в сторону. Сложенную таким образом кисть поместите на массируемый участок и, захватив мышцу сразу обеими руками, начните выполнять пальцами кольцевые движения, постепенно приближая кисти. Когда они встретятся, начните медленное движение в обратном направлении, пока расстояние между кистями не достигнет 5–6 см.

Щипцеобразное разминание. Для выполнения приема большой и указательный пальцы на каждой руке сложите щепотью, захватите массируемую мышцу, оттяните ее вверх и массируйте как продольным, так и поперечным способом (указательным и большим пальцем совершайте спиралевидные движения). При этом пальцы должны двигаться попеременно: то от себя, то к себе.

Кругообразное разминание. Кругообразное разминание делится на несколько видов: клювовидное; разминание подушечками четырех пальцев; разминание подушечкой большого пальца; разминание фалангами пальцев, сжатых в кулак; разминание основанием ладони.

Кругообразное клювовидное разминание. Сложите пальцы так, чтобы получился «птичий клюв»: прижмите указательный и мизинец к большому пальцу, сверху расположите безымянный и средний пальцы. Кисть двигайте кругообразно или спиралевидно в сторону мизинца. Можно разминать мышцы спины, шеи, рук и ног одной рукой или двумя руками одновременно.

Кругообразное разминание с использованием подушечек четырех пальцев. Оно может использоваться как с отягощением, так и без него.

Расположите подушечки четырех пальцев по диагонали к массируемой мышце, а большой палец – параллельно ей. Палец фактически не принимает участия в массаже, он легко скользит по поверхности кожи. Основное надавливание на мышцы спины, шеи, рук, ног, головы выполняют четыре пальца, которые движутся по кругу, в направлении мизинца.

Кругообразное разминание с использованием подушечки большого пальца. При массаже подушечка большого пальца располагается диагонально по отношению к массируемой мышце, остальные пальцы – параллельно ей. Если вы массируете тело одной рукой, то большой палец должен двигаться в сторону указательного. Когда руки возвращаются в исходное положение, их давление на массируемую поверхность увеличивается. Расстояние между массируемыми участками не должно превышать нескольких сантиметров. Чтобы лечебное воздействие было более эффективным, большой палец не должен скользить по поверхности массируемой мышцы, он должен смещать ее. Для этого перемещайте большой палец через каждые 2–3 см на новый участок мышцы. Выполнять разминание спинных мышц, мышц конечностей и грудной клетки можно и одной рукой, и двумя, как с отягощением, так и без.

Кругообразное разминание с использованием фаланг сжатых в кулак пальцев. Согните фаланги пальцев в кулак, расположите его на нужном участке тела и давите на мышцу, постепенно смещая кулак в сторону мизинца. Если вы используете обе руки, то расстояние между сжатыми кистями должно составлять примерно 5–8 см. Кругообразные движения выполняйте поочередно. Массируйте спину, грудину, конечности.

Кругообразное разминание с использованием основания ладони. Кругообразные движения совершают основанием ладони в направлении мизинца. Их можно выполнять как одной рукой с отягощением, так и сразу обеими. В последнем случае расстояние между сжатыми в кулак кистями должно составлять примерно 5–8 см. Прием подходит для мышц спины, ягодиц, грудной клетки, рук, ног.

Разминание с перекатом. Кисть руки расположите так, чтобы прижатые друг к другу пальцы были вытянуты вдоль массируемого участка, в частности длинных мышц спины. Надавливайте на мышцу основанием ладони, которое перекатывается от большого пальца к мизинцу и обратно.

Выжимание (глубокое поглаживание)

При выжимании давление создается в основном за счет запястья. Его главная задача – устранить отек и ускорить обмен веществ, улучшить работу кровеносной и лимфатической системы.

В зависимости от того, какой именно участок тела подвергается выжиманию, для его выполнения может использоваться внутренняя сторона ладони или ее ребро, тыльная поверхность нескольких пальцев, а также бугор большого пальца.

При массаже движения направляют вдоль мышечных волокон. Если на массируемом участке есть костные выступы, повреждения или очаги боли, сила выжимания должна быть ограничена.

Выжимание делится на несколько подвидов: продольное, поперечное, прерывистое, непрерывное.

Поперечное выжимание. Расположите ладонь поперек мышечных волокон, прижмите большой палец к указательному, остальные тоже сожмите и согните. Делайте массажные движения, продвигая кисть вперед.

Выжимание ребром ладони. Расположите ребро ладони поперек направления кровеносных сосудов, большим пальцем накройте указательный, слегка согните остальные пальцы и двигайтесь вперед.

Выжимание основанием ладони. Положите кисть руки на массируемую поверхность ладонью вниз вдоль мышечных волокон. Прижмите большой палец к краю ладони, отведя ногтевую фалангу в сторону. Остальные пальцы слегка приподнимите и отведите в сторону мизинца.

Выжимание двумя руками. Обязательно выполняется с отягощением. Тремя пальцами (указательным, средним и безымянным) давите на лучевой край большого пальца той кисти, которая делает массаж (перпендикулярное отягощение). Однако второй рукой можно давить на всю кисть руки, выполняющей массаж (поперечное отягощение).

Вибрация заставляет мышцы колебаться. Амплитуда колебаний, естественно, зависит от силы и скорости движений массажиста, положения его рук относительно массируемой поверхности: чем больше угол между ними, тем сильнее колебания. Максимальный эффект достигается при перпендикулярном расположении кистей.

Если плохо (недостаточно) расслабиться, прерывистые вибрации (поколачивание, рубление) могут быть болезненными. Очень важно также помнить, что нельзя проводить эти приемы в области сердца и почек, в подколенной области, следует быть осторожными, когда делаете массаж пожилым людям.

Непрерывная вибрация. При непрерывной вибрации руки ни на секунду не должны отрываться от массируемой мышцы, движения должны быть ритмичными, колебательными. Для приема используют подушечки всех или только одного пальца, тыльную или внутреннюю сторону пальцев, опорную часть ладони, сжатую в кулак кисть. Продолжительность одного воздействия не должна превышать 15 секунд. После этого следует сделать 3-5-секундный перерыв, слегка погладить массируемое место.

Начинайте вибрацию со скоростью 100–120 ударов в минуту, постепенно увеличивая темп, а к завершению снова возвращаясь к первоначальной скорости. С глубиной и силой давления поступайте точно так же.

Непрерывная вибрация может быть продольной и поперечной, зигзагообразной, спиралевидной, отвесной.

Потряхивание. Потряхивание помогает восстановиться поврежденным участкам тела (мышцам, пострадавшим от переломов, травм, после операции), уменьшить отечность и ослабить боль. Мышцы обязательно должны быть расслаблены.