2

Проверьте, не заставляет ли вас тревога выполнять бессмысленные проверки и ритуалы. Привычка контролировать становится более управляемой, если вывести свою тревогу из темного угла на свет, осознать ее.

Игорь – бизнесмен и выпускник «Бизнес-Контекста». На программе он рассказал, что подчинил свою жизнь жесткому распорядку. Он не оставил себе ни одной свободной минуты. Если он не работал, то занимался спортом, на беговой дорожке слушал подкасты на английском, дома появлялся перед тем, как дети засыпали. Игорь давно начал задумываться, что не умеет получать удовольствие – только бесконечно бежать и бежать вперед за «морковкой», которую сам подвесил перед своим носом. Его не обрадовали ни покупка нового дома, ни увеличение прибыли. Игорь был одержим гиперконтролем, не давал покоя ни подчиненным, ни себе.

По нашему совету он на время заменил свои спортивные занятия (бег и поднятие тяжестей) йогой. Это совсем иная философия отношений с телом, которая позволила Игорю научиться замедляться и расслабляться, концентрируясь на ощущениях и процессе, а не на том, как сделать все быстрее, мощными рывками. Игорю нужно было лучше почувствовать самого себя: для начала тело, а затем и чувства.

Сработало! По мере того как Игорь учился работать с телом, тревога становилась все более управляемой, а с ней ослабела и привычка к гиперконтролю. Медитация изменила его отношение к отдыху, к ничем не заполненному времени. Понемногу он научился без угрызений совести тратить часы на то, что раньше считал чем-то бесполезным, – например, кормить вместе с детьми уточек в парке. Теперь это время приносило ему не меньшую радость, чем успехи бизнеса.

3

Расслабляйте тело. Пользуйтесь минутами отдыха. Нередко мы и сами знаем, что сейчас не нужно включать контроль, но не можем пересилить свою бессознательную тревогу, так как она живет в нашем теле.

Сергей, глава крупной компании, считал, что его единственный сын должен быть первым во всем. Мальчик демонстрировал неплохие способности, охотно учился, но Сергею все было мало. Он рассматривал ребенка как свой самый важный, любовно планируемый проект и полагал, что может купить блестящее будущее сына деньгами и тщательным контролем его развития. Но случилось так, что сын серьезно заболел. Ни российская, ни зарубежная медицина не могла предложить ничего большего, чем стандартный протокол лечения, дававший лишь определенный процент благоприятных исходов. Повлиять ни на что было нельзя – только делать все возможное и ждать. Болезнь сына настолько потрясла Сергея, что он на год вышел из бизнеса и сам лежал с ребенком в больнице, проводил с ним время, делая все, чтобы его жизнь была как можно более счастливой и беззаботной. Ребенок же радовался тому, что папа с ним рядом и что его больше не заставляют бесконечно соответствовать представлениям об идеале. Мальчик преодолел болезнь и вышел в устойчивую ремиссию. Эта история перевернула представления Сергея о ценностях и жизненных достижениях.

4

Помните о том, что мы не всемогущи и в конечном итоге можем проконтролировать далеко не все. Стоит поразмыслить о том, не пытаемся ли мы отрицать собственную смертность, возможность случайностей и экзистенциальных (жизненных) вызовов.

Татьяна, руководитель группы риелторов, не пользовалась любовью у подчиненных, но не понимала почему. Ей казалось, что она не только эффективный, но и достаточно гуманный руководитель. Татьяна не повышала голос, была справедливой, знала свое дело. Но, проанализировав ее типичный рабочий день и поговорив с людьми из ее отдела, мы поняли, в чем слабое место Татьяны. Дело в том, что ее любимым методом контроля было неожиданное появление за спиной у подчиненных (они работали в большом опенспейсе). Татьяна могла прийти и «по-домашнему», с дружелюбным лицом послушать телефонный разговор риелтора с клиентом. Она не вмешивалась, но люди чувствовали себя неловко в присутствии начальника, напряжение росло, даже если Татьяна потом не делала им никаких замечаний. Они однозначно определяли ее контроль как слишком высокий, им не нравилось, что она лезет в их рабочий процесс. Начальница попросту стояла у них над душой! Когда Татьяна узнала, как люди относятся к ее привычке их контролировать, у нее открылись глаза. Она собрала риелторов и пообещала им, что больше не будет так делать. Подчиненные горячо поддержали Татьяну, и отношения буквально сразу начали улучшаться.