Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Какие плохие рекомендации вы слышите в своей профессии или сфере деятельности?
Разговорная терапия. Говорить и думать о своем страхе - это здорово: кому не нравится целый час рассуждать о себе? Но это будет держать вас в петле вашего мыслящего разума, часто на протяжении десятилетий. Эмоциональные проблемы нужно решать эмоционально, а не интеллектуально.
За последние пять лет вы стали лучше говорить "нет"? Какие новые осознания и/или подходы помогли?
Кажется, что после 40 лет мы начинаем фильтровать тех, с кем общаемся. На протяжении десятилетий у меня было несколько друзей, которых я выбрала в свои 20 лет, когда меня тянуло к сумасшедшим, эксцентричным людям. Но в 40 лет они перестали быть моим стилем. Некоторые из них были даже жестоки по отношению к себе, а значит, и ко мне. Так что же делать? Оставаться рядом в силу привычки, истории и желания не причинять им боль или наконец сказать "нет" этой токсичной дружбе и уйти?
Я решила уйти. Один за другим - и заметьте, это было нелегко сделать - я покончила с пятью лучшими друзьями и в конечном итоге с сотнями знакомых. Это освободило меня от моего прошлого "я" и позволило мне исследовать, какие части моей личности я хочу развивать дальше. Конечно, было немного одиноко. Я до сих пор не нашел новую лучшую девушку, хотя охочусь за ней уже восемь лет, и я не хожу на столько вечеринок, как раньше. Но те, на которые я хожу, и люди, которых я там встречаю, - это всегда увлекательный, заряжающий энергией новый опыт.
Дружба должна поддерживать ваш рост, а не сдерживать его. Покончите с теми, кто вас сдерживает, и будьте любопытны, к каким людям вас тянет дальше. Я считаю, что тот, к кому вас тянет сегодня, обладает теми качествами, которые вы готовы в себе взрастить.
[Примечание от Тима: Я спросил Кристен, как именно она расстается со своими друзьями, и она прислала подробный четырехстраничный план. Найти его можно бесплатно по адресу tim.blog/kristen]
Когда вы чувствуете себя перегруженным или расфокусированным, что вы делаете?
В честь таких состояний я ухожу с работы и вместо этого занимаюсь тем, что кажется "ничегонеделанием", но на самом деле является чем-то особенным (прогуляться, размять тело, посмотреть фильм). Я делаю это столько, сколько потребуется, будь то несколько часов или даже несколько дней, пока ко мне не вернется мотивация.
Однако если у меня сжатые сроки, я выделяю всего пять минут на это "ничего". Но за эти пять минут я проделываю весь путь. Я полностью присутствую в своем расфокусированном или перегруженном состоянии. Может быть, я принимаю горячий душ и просто стою, и вода роскошным дождем льется мне на шею, пока я стону от того, насколько перегруженным я себя чувствую. Это прекрасно. Или я найду кота, зароюсь в его мягкий живот и буду наслаждаться тем, как мне сейчас легко и глупо.
Это не только облегчение - вот так подчиниться своей нынешней реальности, но - сюрприз! - эти действия также обладают замечательной способностью впускать другую реальность, не заставляя меня ничего делать. Обычно я возвращаюсь после этих пяти минут, органически заряженный энергией и готовый к новому большому рывку.
Почитайте свои настроения, не заставляя их жить по-другому, а просто позволяя им быть. Это очень по-дзенски. Когда вам грустно, просто будьте грустны. Когда вы боитесь, просто бойтесь. Когда вы перегружены, просто будьте перегружены. Когда вы расфокусированы, можете ли вы найти способ позволить этому быть и просто наслаждаться этим состоянием?
Вот так, подобно воде из шланга, эти состояния будут входить в вашу жизнь, проходить через нее и выходить из нее. Делайте так, и эта реальность всегда будет идти своим чередом, а сразу за ней останется место для чего-то другого.
За последние пять лет какое новое убеждение, поведение или привычка больше всего улучшили вашу жизнь?
Поскольку я убежден, что ваши отношения со страхом - самые важные отношения в вашей жизни, теперь я уделяю не менее двух минут в день тому, что я называю практикой страха.
Особенно утром, прежде чем встать с постели, я провожу сканирование тела, чтобы оценить свое настроение. Особенно меня интересует, насколько сильно я чувствую страх (он всегда присутствует, хотим мы это признать или нет), и где в моем теле он находится.
Страх - это ощущение дискомфорта в нашем теле. Он может проявляться в виде страха, стресса или тревоги (что в общем-то одно и то же), а может быть похож на гнев или печаль (что может быть связано со страхом, если страх находится в подвале). Если нам кажется, что это происходит в нашем сознании, то это потому, что мы работаем с этим не эмоционально, а скорее интеллектуально, что никогда не бывает хорошей идеей. Я определяю местонахождение чувства в своем теле - иногда это челюсть или плечи, иногда лоб. Затем в течение одной-двух минут я выполняю три шага:
В течение 15-30 секунд я подтверждаю, что испытывать этот дискомфорт вполне естественно. Возможно, мне предстоит большой разговор или дедлайн. Вам должно быть страшно, когда вы делаете большие дела, хорошо? Признание этого может изменить жизнь.
Следующие 15-30 секунд я трачу на то, чтобы понять, как я сейчас отношусь к этому дискомфорту. Если тревога кажется непропорциональной ситуации или иррациональной, значит, я игнорировал страх, и он начал говорить громче или проявлять себя. В таком случае я уделяю ему все свое внимание и спрашиваю, что он пытается мне сказать, а я не признаю (например, "Напиши новую речь, та, что у тебя есть, - отстой"). Или: "Ты забыл позвонить своей маме"). Будучи таким замечательным советчиком , я использую это время со страхом, чтобы выжать из него сок знаний, как вы выжимаете сок из апельсина.
Затем я трачу столько времени, сколько нужно, чтобы почувствовать его. Это очень важно: я не пытаюсь избавиться от него. Дело не в этом, потому что это было бы неуважительно по отношению к страху. Главное - почувствовать это чувство, проведя с ним некоторое время, как вы бы сделали это со своей собакой, другом или возлюбленным. Обычно
