вычеркнешь — надо укреплять личные границы.

3. Война с самим собой.

Чаще всего это происходит вне нашего сознания, но приводит к постоянным внутренним конфликтам. Где-то себя покритиковали, обесценили, согласились играть по чужим правилам. На это тоже уходит много сил. Поэтому очень важно понимать себя, чтобы наводить внутри порядок.

Вот рекомендации, которые помогут сохранить силы.

• Берегите свое энергетическое депо. Это неприкосновенный запас, в котором человек находит резерв в ситуациях форс-мажора. Это те самые силы, которые позволяют вытаскивать рояль из горящей квартиры. Но часто бывает, что мы лезем в депо, когда никакого форс-мажора нет. Просто все свои обычные ресурсы потратили на не ту работу, не то общение, на внутренние конфликты, а жить как-то надо, где брать силы? В депо. Но энергия, которую вы берете у себя в долг, восстанавливается очень долго и на физическом, и на эмоциональном уровне. Не залезайте в депо без крайней необходимости.

• Своевременно восстанавливайте силы и энергию для ежедневной жизни с помощью того, что доставляет удовольствие (спорт, йога, хобби или просто час в полной тишине — важно найти свой формат).

Практика

Составьте два списка. В одной графе — что меня наполняет? Что дает энергию и силы? Во второй — что высасывает силы и ничего не дает взамен? Где я расходуюсь вхолостую? Оцените их, и многое станет очевидным.

Подумайте, что действительно стоит вашего внимания. Ради чего вы тратите свои ресурсы и время? Вспомните об этом, когда, например, решите в очередной раз просто так заглянуть в соцсети.

Я намного больше, чем моя внешность

Недавно я прочитала историю знаменитой модели Линды Евангелисты. Стремясь сохранить молодость и красоту, она сделала несколько операций, которые дали осложнения. Линда получила результат, противоположный тому, который ожидала. Жировые отложения на лице и теле, которые она стремилась убрать, очень быстро вернулись. По словам Линды, это обезобразило ее лицо и тело. Испытывая чудовищный стыд, чувствуя невозможность показаться людям «в таком виде», Линда замкнулась и практически перестала общаться с внешним миром. И я думаю, в какой-то момент она оказалась перед выбором: либо я иду к людям и выбираю жизнь, либо продолжаю скрываться и выбираю смерть. В том смысле, что тело-то будет продолжать жить, а душа — нет. Невозможно долго оставаться со своей болью наедине. Человек не может это выдержать и уходит в алкоголь, депрессию, болезнь. Линда публично рассказала о том, что с ней произошло, и снова снялась для журнала Vogue.

Если самооценка, уважение к себе, чувство собственной ценности и значимости зависят от внешности — это мучительно. И это проблема. Ощущается это так: если я красивая — я имею право на существование и любовь; если я некрасивая — я как будто перестаю жить. Прежде всего для себя. Получается, что внешность, фасад — это основной фундамент, на котором держится личность.

При этом у каждого человека наступает момент, когда физическая красота, юность и молодость начинают уходить. Насовсем. Навсегда. И женщины, как правило, переживают это более болезненно, чем мужчины. Вместо того чтобы помогать себе проживать этот процесс и учиться любить новую себя, женщина уходит в отрицание: фу! некрасивая! старая! толстая! это нужно срочно изменить! надо вернуть прежнюю себя! Но не получается. И начинается новый виток борьбы с собой и ненависти к себе. Но стоит наконец признать: «Я намного больше, чем моя внешность».

Как чувствовать себя полноценной, значимой, уверенной в себе независимо от того, как выглядит «фасад»?

• Перестаньте фиксироваться на внешности и возрасте как на основных активах — и вы увидите множество других. Внешность (лицо, грудь, живот, ноги) — только одна (!) из составляющих личности. Человек, как я уже говорила, — это калейдоскоп. Есть еще характер, темперамент, личностные качества, делающие нас уникальными, стремления, интересы, формы самореализации, юмор, харизма, опыт. Определять себя только через внешность — значит игнорировать всю остальную свою личность в сотнях ее проявлений.

• Имейте в виду, что психологически зрелые люди общаются не на уровне внешности, а сущностями. И друг друга мы любим не за красивые глаза, а за то, что у нас внутри.

• Спросите себя: «Что у меня есть, кроме внешности и молодости? Что составляет мою сущность? Чем я интересна и ценна?» И ответьте: я — это не только мое лицо, грудь, ноги, живот; я — это не только моя молодость; я намного больше.

Опирайтесь на эти свои богатства, осознавайте их, не обесценивайте. Они и есть настоящая ценность. Не стремитесь вернуть себя 20-летнюю — это невозможно и бессмысленно. Посмотрите на себя не суровым взглядом фитнес-тренера и косметолога, а глазами любящей матери. Морщины на лице и растяжки на теле — не изъяны. Это ваш опыт и ваша жизнь, которые достойны уважения, любви и принятия.

Практика

Нарисуйте на листе бумаги большой дом. Представьте, что линии, которые вы только что нарисовали, — ваша внешность. А теперь внутри дома напишите в свободном формате то, что вы в себе цените: качества характера, достоинства, достижения, все, что придет в голову.

Когда закончите, посмотрите на рисунок и попробуйте ощутить себя этим домом, у которого есть и фасад, и глубокое содержание.

Моя жизнь — моя ответственность

Один человек был очень несчастлив. С детства он был почти слеп, страдал от серьезного заболевания позвоночника, из-за которого не мог сидеть и стоять. Он постоянно находился дома, плохо учился и практически не общался с другими детьми. Единственное, что доставляло ему радость в жизни, — рисование. Только это, по его мнению, получалось у него хорошо. К сожалению, больше так никто не считал. Когда этот человек стал взрослым, никто не покупал его работы. А отец (богатый бизнесмен) начал высмеивать за лень и бездарность. Когда сыну исполнилось 30 лет, отец совершенно в нем разочаровался. Во всем, за что тот брался, он терпел крах, постоянной работы найти не мог, здоровье подводило снова и снова. К 33 годам он впал в депрессию, решил, что этот мир в нем не нуждается, и всерьез подумывал навсегда выйти из игры. Но прежде чем сделать этот роковой шаг, он решился на последний эксперимент. Однажды ночью записал себе установку на год: что бы ни происходило, считать СЕБЯ ответственным за все события в своей жизни. Договорился с собой, что в этот год (вероятно, последний год его жизни) он будет делать максимум возможного, чтобы перебороть обстоятельства. В каждое дело начнет вкладывать столько ресурсов, сколько есть