Есть и другие словесные формулы наказания, мы все их отлично знаем. Ты можешь видеть отголоски этих формул в других людях — в том случае, если тебе они созвучны. Мы уверены, что «Сегодня хлеб, а завтра голод» и «Победы даются потом и кровью». Мы убеждены, что, принося в жертву настоящее, в будущем получим некий приз.

Однако эти мысли лишь приводят к страданию, а нам нужно от него отделаться.

Представь, что ты пришел в ресторан пообедать, а еда невкусная. Мало того: тебе от нее плохо. Хотел бы ты еще раз побывать в этом месте? Конечно, нет. А раз больше ты сюда не придешь, то и страдать не будешь. Наверное, ты сейчас скажешь: «Таких ситуаций не избежать», но я-то знаю: ты говоришь так исключительно потому, что еще не читал главу «Культивируй позитивное мышление», которая ожидает тебя дальше.

Изменить прошлое невозможно, насколько мне известно. Но мы способны изменить свое отношение к тому, что осталось в прошлом.

Как изменить свое отношение к тому, что осталось в прошлом

Сядь, положи ногу на ногу и переплети пальцы рук.

Вспомни или представь ситуацию в прошлом, которую ты хотел бы изменить.

Обрати внимание на свое место в это ситуации.

Окажись в ней таким, каков ты сейчас, и понаблюдай за происходящим со стороны.

Приглуши все цвета, пусть окружающее станет бледнее.

Мысленно подойди к себе воображаемому и обними его. В это мгновение верни на место цвета, но только в том месте, где ты себя обнимаешь, остальное же сотри.

Оставь яркое изображение объятия и смотри твоему прошлому «я» в глаза до тех пор, пока на обоих лицах — нынешнем и прошлом — не появится улыбка.

Этот простой, но в то же время действенный способ изменить прошлое ты можешь использовать в любое время и в любой ситуации. Вдобавок ты получишь возможность более интенсивно переживать «здесь и сейчас». Этот способ возвращает в настоящее, повышает осознанность и не оставляет места страданию.

Иногда, сами того не осознавая, мы мечтаем, чтобы реальность отличалась от той, что окружает нас сейчас, и это мешает наслаждаться настоящим. Это может быть очень тонкое переживание, тем не менее оно некомфортно и довольно болезненно. Чудесное утро, ты завтракаешь с близким человеком в месте, где тебе хорошо, и при этом ты говоришь: «Если бы только у нас был отпуск…»

Дети, как мы говорили в самом начале, во всех отношениях великие учителя. Их умение жить в настоящем поистине восхищает. Они полностью сосредоточены на том, что делают, и способны абстрагироваться от любой помехи, препятствующей переживанию настоящего, в котором нет места страданию. Посмотри на них, когда они едут на велосипеде, сидя позади взрослого: эти удивительные существа нас многому могут научить.

Покинь спираль

Сперва тебе нужно усвоить, что любая неприятность — лишь временное явление.

Такамацу Тосицугу

Когда происходит нечто, по нашему мнению, несправедливое, ужасное, гадкое или трагическое, мы всегда можем выбрать, куда устремить свое внимание. Ситуация подталкивает нас к тому, чтобы потерять связь с внутренним навигатором. Как правило, это сопровождается страданием.

Каждому человеку необходимо иметь пространство, где он сможет выразить и разделить с кем-то свое разочарование, гнев, беспокойство или любые другие чувства. Каждому человеку необходимо знать, что он получит настоящее сочувствие — иначе говоря, не будет одинок.

Таким образом, с течением времени мы сможем избавиться от страдания и жить так, как нам действительно нравится.

Напротив, согласно программе, основанной на наказании и поощрении, мы можем оказаться в бесконечной спирали жалоб, оценочных суждений и даже ненависти, которые лишь усиливают страдание.

Когда мы оцениваем некую ситуацию как несправедливость — например, однажды понимаем, что год, десять или двадцать лет поддерживаем связь, где, как нам кажется, нами злоупотребляют, или делаем что-то в ущерб себе, или подходит к концу нечто, что мы не хотим отпускать, или же мы переживаем потерю, — следует остановиться и поразмыслить над характером своего страдания.

Любая разновидность страдания, свидетелем чего мы становимся, всегда имеет один плюс — возможность стать осознанными. Трансформировать себя благодаря страданию — означает выйти из бесконечной спирали этого страдания и постараться сделать так, чтобы его значение для других людей приуменьшилось.

Наглядный пример — события, происходящие на нашей планете, о которых мы узнаем из СМИ. Что-то происходит, мы садимся перед телевизором и воспринимаем информацию в том виде, в котором нам ее преподносят, без каких-либо фильтров, и закипаем праведным гневом, который вызван увиденной несправедливостью.

Мы выходим на улицу — а может, прямо тут, не вставая с дивана, — и буквально изрыгаем пламя. Мы входим в резонанс со многими другими людьми, которые заняты тем же самым. В итоге мы раздуваем настоящий пожар, добавляя еще больше страдания в страдание изначальное. И теперь уже пламя так просто не погасить.

Оглядись вокруг

Как-то раз, сидя за столом с друзьями, один парень сказал:

— Развожусь с женой, с которой прожил пятнадцать кошмарных лет.

Он сидел рядом со своей новой девушкой, которая смотрела куда-то вдаль.

— Она обращалась со мной ужасно, — продолжал парень. — Все время оскорбляла меня.

Девушка гладила под столом его колено, словно говоря: «Я с тобой».

— Я пойду к психологу, — говорил парень. — Потому что невозможно самостоятельно справиться с травмой после пятнадцати лет такой жизни.

За пять минут он повторил фразу «пятнадцать лет» целых четыре раза. Он вдохновенно раздувал пожар своего страдания, не видя того, какие замечательные люди его окружают. Нет, он упрямо вращался по спирали своего страдания.

Через некоторое время новая девушка разорвала с ним отношения, и он тщетно вопрошал себя, почему это произошло, хотя это было более чем очевидно. Его спираль страдания втягивала в себя все больше людей и становилась все масштабнее. Постепенно и как бы само собой страдание этого парня получило название — «женщины».

Нас приучают пережевывать одно и то же, подкармливая свое страдание. А бесконечные оправдания и причины мы всегда отыскиваем сами. Но теперь ты уже научился пользоваться сознанием, чтобы брать на себя ответственность за свои поступки и самому выбирать способ мышления. А раз так, можешь использовать ту же технику, что и в случае с критикой. Помнишь, в чем она заключается? Это все та же супертехника ниндзя под названием «Молчи и действуй».

Любому человеческому существу от природы свойственна тяга к миру и гармонии. Иначе говоря, необходимы существенные затраты энергии, чтобы удерживать себя в состоянии страдания. Поэтому мы часто болеем. Вместо того чтобы предаваться страданиям по какому-либо поводу, имеющему место в прошлом, и раздувать неугасимые пожары, мы можем тепло пообщаться со своими детьми, с матерью или с соседями. Когда мы сознаем, как много всего имеем в жизни, и видим тех, кто рядом с нами или где-то неподалеку, когда мы ценим друзей и проводим больше времени наедине с собой, у нас появляется гораздо больше энергии. Мы достигаем внутреннего мира и гармонии.