Первое, что произойдет, – ваш ум начнет блуждать, мысли устремятся к чему-то другому. Это нормальное и здоровое явление. На самом деле это и есть ваша цель! Отметьте, что ваш ум блуждает, отпустите посторонние мысли (при необходимости вы сможете вернуться к ним, как только пройдут две минуты) и снова мягко переключите внимание на свое дыхание.

Регулярно выполняйте эту двухминутную практику, и постепенно вы станете замечать, на чем в данный момент сосредоточено внимание, и сможете решить, хотите ли вы думать об этом прямо сейчас или предпочтете сконцентрироваться на чем-то еще. Такова сила осознанности – она позволяет вам контролировать мозг и не дает ему контролировать вас. При этом то, как именно вы обращаете внимание, важнее того, что является его объектом.

Выберите время и просмотрите упражнения этой главы. Запишите нечто важное, что вы узнали, – это может касаться секса в целом или вашей сексуальности в частности.

Глава 5. Культурный контекст

Однажды после семинара ко мне подошла женщина. Она хотела знать, почему у нее никогда не бывает оргазмов во время секса.

– А что именно вы называете сексом? – спросила я.

– Гм, ну вы, наверное, знаете… – замялась она. – Когда он вставляет свой… в мою…

– Пенисо-вагинальный контакт? – уточнила я, и женщина благодарно закивала. – У вас бывают оргазмы от других видов стимуляции?

Она опять кивнула.

Я рассказала, что стабильно испытывают оргазм от проникновения во влагалище менее трети женщин, а оставшиеся две трети иногда, редко или вообще. Причина проста: вагинальная стимуляция зачастую не играет почти никакой роли в стимуляции клитора.

Лицо женщины изменилось: тревога превратилась в изумление.

– Вы хотите сказать, со мной все нормально? – спросила она.

Именно это я и хотела сказать.

Столь небольшой факт стал для нее откровением. Она и ее партнер стыдились, что не могут сделать «это» «правильно», стыд накрывал их после каждого «неудачного» раза, стена отчуждения росла, но пошла трещинами от рассказа об одном маленьком неизвестном им факте.

Люди сначала придумывают себе каноны: какой секс считать «правильным» – какой «неправильным», какой «хорошим» – какой «плохим». А потом начинают волноваться из-за того, насколько точно сами выполняют эти правила. А потом еще и осуждают других, если те правилам не следуют. Однако почти все «каноны» не имеют ничего общего с тем, как на самом деле работает человеческая сексуальность, ибо она базируется на простом принципе: «все люди разные».

Эта глава исследует те самые общеизвестные правила секса, которые вас беспокоят; подумайте, какие из этих уроков вы хотите оставить при себе, а от каких – отказаться. Это тоже своего рода «магия, меняющая жизнь» – искусство навести порядок в собственных убеждениях и представлениях о сексе. В книге «Магическая уборка…»[4] Мари Кондо советует прижать к сердцу каждую вещь, которая у вас есть, и спросить себя: «Это приносит мне радость?» Если да, то мы оставляем эту вещь. Если нет – избавляемся от нее, поблагодарив за службу.

Пришло время навести порядок в своем сексуальном пространстве и жить дальше в окружении только того, что приносит в нашу жизнь удовольствие.

Упражнение № 1. «Идеальная» сексуальная женщина

В этом упражнении вам предстоит внимательно изучить впитанную в течение жизни информацию о том, как выглядит и как ведет себя идеальная сексуальная женщина. Возможно, будет полезно вернуться к упражнению «Откуда вы это знаете?» (глава 2).

В самых разных источниках мы встречаем описания идеальной сексуальной женщины, и не всегда они совпадают. Давайте рассмотрим три вида такой информации.

Моральные сообщения. Религиозные и духовные характеристики, поступающие либо напрямую от вашей религиозной группы, либо косвенным образом – через идеи «чистоты» и «добродетели». Представьте себе «чистую» или «добродетельную» сексуальную женщину. Какая она?

Для начала давайте дадим ей имя: _____

Как выглядит эта идеальная «чистая» женщина и как она ведет себя в ситуациях, не связанных сексом?

Как она инициирует секс, если она это вообще делает?

Что она делает и как себя чувствует во время секса?

Как партнер относится к ее сексуальности?

Чего она никогда не сделает и не испытает?

Медицинские сообщения, полученные от врачей и учителей на уроках полового воспитания (если они у вас были), из новостей о медицинских препаратах, связанных с сексуальным здоровьем (лекарства от эректильной дисфункции, заместительные гормоны при менопаузе и т. д.). Представьте себе сексуально «здоровую» и «нормальную» женщину, как ее определяют медики или ученые, – какая она?

Ее зовут: _____

Как выглядит эта идеально здоровая, нормальная женщина и как она ведет себя в ситуациях, не связанных сексом?

Как она инициирует секс, если она это делает?

Что она делает и как себя чувствует во время секса?

Как партнер относится к ее сексуальности?

Чего она никогда не сделает и не испытает?

Медийные сообщения. Их транслируют телевидение и кино, журналы, книги и все виды поп-культуры. Они обычно касаются не столько «чистоты» или «здоровья», сколько опытности – все эти семьдесят четыре вида оргазмов, которые вы должны испытывать, и сорок два способа сделать его член счастливым. Представьте себе идеальную сексуальную женщину, шагнувшую в жизнь со страниц журналов, волшебным образом соединившую в себе все то, что показывают по телевизору и в порно, – какая она?

Ее зовут: _____

Как выглядит эта идеальная «искушенная» женщина и как она ведет себя в ситуациях, не связанных сексом?

Как она инициирует секс, если она это делает?

Что она делает и как себя чувствует во время секса?

Как партнер относится к ее сексуальности?

Чего она никогда не сделает и не испытает?

Упражнение № 2. Ваша сексуальная модель

Три наши версии идеальной женщины вместе составляют сексуальную ментальную модель, эталон, с которым каждая из нас, осознанно или нет, сверяет собственную сексуальность. Возможно, увидев три модели рядом, вы заметите некоторые закономерности. Расследуем дальше.

Шаг 1. Выделите (подчеркните, обведите) общие для всех трех моделей характеристики. Пометьте звездочкой или любым другим способом уникальные качества, свойственные каждой из них. Противоречат ли какие-нибудь из этих уникальных качеств друг другу?

Шаг 2. Когда вы думаете о том, как выглядит «нормальный» секс и нормальны ли вы, какая из идеальных моделей (или какие аспекты разных идеалов) служит эталоном, по которому вы оцениваете собственную сексуальность? Почему именно она?

Шаг 3. Каковы реальные и воображаемые последствия несоответствия идеалу?

Важно помнить: «правильной» или «неправильной» сексуальности не существует – есть только реальность, в которой все люди разные. Точно так же не существует и «правильной» или «неправильной» сексуальной модели. Большинство из нас не решали с раннего детства, откуда и какую информацию о сексуальности получать, так что наша взрослая сексуальная модель – не результат осознанного выбора. В следующем упражнении мы рассмотрим, какие черты вашей уникальной сексуальной модели вы хотели бы сохранить, а от каких – отказаться.

Упражнение № 3. Секс-позитивный мир

Древнейшие письменные памятники показывают: человечество с незапамятных времен пыталось определить, каким должен быть «правильный» секс. И правила были невероятно разнообразны. Человечеству известны моногамные (один и одна) и полигинные (один мужчина, несколько женщин) культуры, полиандрические