Низкий уровень эстрогена может сыграть злую шутку с женским либидо — глаза не горят, мужчины не интересуют, настроение на нуле, какой уж тут секс. Похожий эффект дает низкий уровень тиреоидного гормона щитовидной железы, когда сил хватает только чтобы доползти до кровати и благополучно уснуть. Снижение тонуса и упадок жизненных сил отъедают необходимую для секса энергию в пользу базовых функций. А на любовь сил не остается.

Низкий тестостерон бьет, главным образом, по сексуальности мужчин. Ведь тестостерон для сильного пола — это основа основ. От его уровня зависит не только сексуальная жизнь мужчины, но и его успехи в карьере, спорте и способность реализовывать свои цели. Из-за падения уровня тестостерона мужчина получает не только проблемы с потенцией, но и общий сниженный тонус. Кстати, у девушек пониженный тестостерон тоже плохо сказывается на сексуальной жизни, уменьшая уровень либидо[513].

Очень долго считалось, что снижение либидо — это неизбежный процесс, неотъемлемая часть взросления организма. И что отсутствие интереса к сексу обусловлено естественными жизненными изменениями к 30–40 годам: дети, напряженная работа, стрессы, постоянная усталость, привычка… Но это не так. Секс может быть фантастическим не только в молодости, когда нас сотрясает гормональный шторм, но и в зрелом возрасте. Главное, поддерживать свое либидо на высоком уровне с помощью нескольких действенных шагов.

1. Определяем причину снижения сексуального влечения.

Обязательно идем на консультацию к эндокринологу и сдаем анализы на гормоны. Если причина не в них, внимательно анализируем свой распорядок дня и нормализуем график работы-отдыха.

2. Улучшаем физический тонус.

Если анализы покажут высокий уровень гормона стресса, поддержим наш организм витаминами и адаптогенами. Они помогут бороться с тревогой, депрессией, низким уровнем полового влечения, нарушениями сна. Клинически доказано, что физическая активность заметно увеличивает сексуальное желание. Даже 30-минутная ежедневная прогулка значительно поднимет либидо. А регулярные занятия спортом значительно повысят выносливость, дадут энергию и запустят активный процесс выработки дофамина, адреналина и других нейромедиаторов, которые способствуют сексуальному желанию. Если мы истощены, то сексуальную функцию наш организм задвигает в дальний угол, считая ее напрасной тратой ресурсов, которых и так не хватает. Враги чувственности — это усталость и стресс. В таком экстремальном режиме наше тело подавляет сексуальные импульсы, тратя энергию на выживание. Прежде чем думать, что либидо покинуло нас безвозвратно, иногда нужно просто отдохнуть несколько дней.

3. Составляем подходящий рацион.

Правильное питание может решить многие проблемы, в том числе и интимного характера. Наша гормональная система отказывается работать в отсутствие достаточного количества жиров и жирорастворимых витаминов. Поэтому два-три раза в неделю едим жирную рыбу, каждый день — нерафинированные масла, сырые орехи, авокадо, кокосовое масло, богатое триглицеридами средней цепи. Повысить либидо помогут продукты-афродизиаки. Согласно принципам Аюрведы (индийской системы народной медицины), чтобы разжечь огонь страсти, нужно добавить в рацион острую и пряную пищу: перец, лук, чеснок, имбирь, корицу, фенхель, кардамон, анис, куркуму, хрен. К известным афродизиакам также относятся морепродукты: палтус, семга, моллюски, устрицы. Они увеличивают сексуальное желание благодаря содержащимся в них жирным кислотам. И, конечно, не будем забывать про темный шоколад, бананы, авокадо, манго, инжир, орехи, печень, яйца. Эти продукты отвечают за выработку серотонина, делающего нас благожелательными и расположенными к сексуальному общению.

4. Вносим разнообразие в интимную жизнь.

Универсальных рецептов нет, разнообразие каждый понимает по-своему. Это могут быть тантрические практики или эротическая медитация. Полезным будет разнообразить свою сексуальную жизнь так, чтобы обоих это возбуждало и будоражило. Это не только поднимет сексуальное желание, но и разнообразит секс.

Любое эротическое взаимодействие в паре, когда оба получают удовольствие от процесса, наполняет тело окситоцином, гормоном радости, который у мужчин поднимает уровень тестостерона и понижает кортизол, а у женщин увеличивает количество эстрогена и улучшает работу щитовидной железы.

5. Тренируем мышцы тазового дна.

Традиционно люди придают большое значение работе с мышцами в спортзале, однако о мышцах, которые скрыты от глаз, часто забывают. Между тем, тренированные мышцы тазового дна отвечают не только за гармоничную и качественную сексуальную жизнь, но и за хорошее психоэмоциональное и энергетическое состояние. Прокачанные мышцы тазового дна стабилизируют гормональный фон, продлевают репродуктивную молодость, снимают стресс. Причем работа с тазовыми мышцами — это спорт и для мужчин, и для женщин. Каждый пол получит от этой практики свои бонусы: у женщин повысится уровень эстрогена, а вместе с ним улучшится настроение и внешняя привлекательность, у мужчин же вырастет уровень тестостерона, подтянув за собой физическую активность, увеличение силы и выносливости. Единственный нюанс состоит в том, что тренировать мышцы тазового дна необходимо с использованием специально разработанных приборов, чтобы не навредить себе, а получить исключительно положительный эффект.

6. Пробуждаем чувственность.

Сексуальность сильно зависит от чувствительности органов восприятия: осязания, обоняния, слуха. Способность наслаждаться вкусной едой, красивой музыкой или ароматом любимых духов способствует росту либидо. Не зря вкусный легкий ужин, аромолампа и приглушенная музыка — классические спутники романтического свидания.

Очень часто проблемы с либидо возникают тогда, когда мы недовольны своим телом. Чтобы чувствовать себя более сексуальным, необходимо его принять. Постараемся чаще проговаривать аффирмацию: «Я — индивидуальность! Второго такого человека, как я, нет в этом мире. Мне есть, чем гордиться. Я люблю и принимаю себя».

Одна из самых распространенных причин снижения либидо носит психологический характер. У женщин — это чувство непонимания, одиночество, у мужчин — это стресс на работе. Ссоры, конфликты, недомолвки, подозрения рушат сексуальную жизнь в 80 % случаев. Единственный способ гармонизировать интимную жизнь пары — разговор по душам. В некоторых случаях может понадобиться помощь психолога или семейного психотерапевта. И не нужно этого бояться. Откровенные беседы об интимном уже сами по себе — прелюдия, повышающая либидо.

Разговариваем со своим партнером обо всем, а главное — о наших сексуальных желаниях и фантазиях. Устроим вечер откровений и поговорим друг с другом на самые интимные темы. Будет замечательно, если разговоры потом воплотятся на практике.

В повседневной суете мы часто забываем или просто не находим времени на романтику в отношениях. Но ведь нам ничего не стоит оставлять приятные записочки друг другу, радовать мелочами, целовать и обнимать друг друга почаще. И в круговерти хлопот и обязанностей обязательно не забывать про наши главные роли — мужчины и женщины.