Отпустите негатив. Вот пример, который приводят тренеры, обучающие методу Седоны. Возьмите в руку карандаш. Сожмите его крепко. Сжимайте его так сильно, как только можете. Затем поверните руку ладонью вниз к полу, продолжая сжимать карандаш. Тут следует вопрос: «Что удерживает карандаш в вашей руке?»

Ответ очевиден: вы. Вы сами удерживаете карандаш, сжимая его изо всех сил.

А теперь подумайте, как вам избавиться от этого карандаша. Дать ответ на этот вопрос не составляет труда: нужно просто разжать ладонь.

Этот пример превосходно иллюстрирует то, насколько просто навсегда избавиться от негативного события из своего прошлого. В ситуации с карандашом вы разжимаете руку, и он падает. С негативным переживанием, которое продолжает делать вас несчастным, то же самое: откройте свое сердце и отпустите его.

Помните: никто не заставляет вас чувствовать что-либо. Никто не сводит вас с ума. Ничто из того, что с вами происходило, не имеет власти над вами. Никакие события, обстоятельства или люди из прошлого не способны оказывать на вас эмоциональное воздействие без вашего разрешения. Единственный, кто заставляет вас испытывать что-либо, – вы сами, и здесь все зависит от вашей оценки события. Мертвые лягушки в вашем илистом пруду – всего лишь мертвые создания. Вы вдыхаете жизнь в негативную эмоцию, подпитывая ее своими мыслями и энергией. Примите решение сегодня же похоронить своих лягушек и зажить своей жизнью.

Упражняйтесь в сочувствии к другим. Сочувствие – одно из самых прекрасных человеческих качеств. Сочувствовать – значит испытывать те же самые эмоции, которые переживает другой, и, как следствие, понимать их. О таких людях говорят, что они обладают эмпатией. Вы не можете испытывать никаких негативных эмоций в отношении другого человека, если входите в его положение и сострадаете ему.

Когда вы используете свой прекрасный ум для поиска причин, по которым человека нельзя осуждать, почему стоит «отпустить его с богом», простить любые старые обиды, вы тем самым возвращаете себе полный контроль над собственным мышлением. Вместо того чтобы искать основания для обвинения, порицания и наказания другого, ищите доводы в пользу его невиновности.

Таким же образом вы можете использовать силу собственного выбора, чтобы отпустить боль и обиды прошлого и наконец начать наслаждаться свободой и грядущим счастьем.

Вы прибегаете к рационализации, когда находите разумное и приемлемое объяснение своим иначе неприемлемым действиям. Джон Ассараф называет это «рационализацией лжи».

Из-за заниженной самооценки и слабости собственного эго большинство людей неспособны допустить даже мысли, что они сделали или сказали нечто не совсем разумное и оправданное. Даже злостные преступники считают себя невинными жертвами каких-то людей или событий, или общества в целом. Они находят свое поведение обоснованным.

По мнению Петра Успенского, несчастье – следствие выражения негативных эмоций. Постоянное обсуждение и толкование негативной ситуации поддерживает жизнь и рост неприятных переживаний. В этом смысле ваши негативные чувства можно сравнить с лесным пожаром, который начинается с маленькой искорки, но очень быстро распространяется и выходит из-под контроля.

Однако если сразу же потушить искорку, упавшую на сухой куст, огонь не разгорится и не распространится. Точно так же, если вы подавите негативную эмоцию в момент ее возникновения, она быстро утихнет, как и маленькое пламя, не успев нанести ущерба.

Рано или поздно все негативные эмоции сводятся к одной – злости. Злость – самая сильная из негативных эмоций. Все страхи, сомнения, ревность, зависть и обиды в конечном итоге превращаются в злость, которая направляется внутрь, отчего вам становится плохо и физически, и душевно, или же направляется вовне, разрушая ваши отношения с другими людьми.

Все несчастные люди злые. Депрессия – это злость, направленная вовнутрь. Она вызвана неспособностью человека честно и открыто выразить свои чувства по какому-либо поводу. Нередко спусковым механизмом для нее служит низкая самооценка и чувство безысходности.

Гнев – это злость, направленная вовне. Нередко она принимает форму вербальной или даже физической агрессии против других людей; причем повод здесь не важен.

Психологи-консультанты помогают людям понять и «переварить» происходящее с ними, выплеснуть наружу негативные эмоции, которые давят на них и не дают развиваться. Пытаясь разобраться в своих чувствах, многие люди с удивлением обнаруживают, что, когда им причиняют душевную боль, в них сразу же вспыхивает злость. И когда они признаются себе, что чувствуют боль из-за чужих поступков, им становится гораздо легче освободиться от эмоционального заряда, поддерживающего в них эту злость.

Чаще всего вы начинаете злиться потому, что в отношении вас совершили агрессию, на вас напали, причинили вам страдания или воспользовались вами без вашего ведома. Корни злости всегда уходят в оборонительное поведение. И злость, и страх запускаются психологическим механизмом «бей или беги», заставляющим людей в стрессовой ситуации или накинуться на атакующего, или ретироваться для безопасности. Хуже всего то, что чем активнее человек выражает свою злость, тем сильнее она становится, разгораясь словно лесной пожар. А чем более злым себя чувствует человек, тем ему больнее. Такова реальность.

Выражение злости быстро входит в привычку. Несчастливый человек доходит до той точки, когда вспышку злости вызывает даже ерунда, и это чувство становится постоянным спутником его жизни. Вскоре ему начинает казаться, что испытывать и выражать злость – это нормальное, естественное поведение.

Что заставляет людей упорствовать в своей злости? Потребность в том, чтобы кто-то признал, что им нанесли ущерб. Признал и понял их боль. Когда слушаешь рассказы о том, что расстраивает человека или выводит из себя, самое разумное, что можно сказать, – это: «Я прекрасно понимаю, что ты сейчас чувствуешь. Если бы я был на твоем месте, то чувствовал бы себя точно так же». Демонстрация эмпатии позволяет быстро успокоить разозленного человека. Когда люди чувствуют, что их боль понимают, они начинают излечиваться.

Причиной злости, как правило, бывает осуждение. Осуждая себя или других за нечто, что вы или они сделали или не сделали, вы можете испытывать и выражать самые разные негативные эмоции.