Между тем наши бессознательные действия обусловлены определенными причинами. В психологии есть понятие «паттерн», которое означает устойчивую модель поведения. Скажем, Виктор Петрович много летал самолетами по делам и на отдых. И прилетая откуда-нибудь, в аэропорту, еще до получения багажа, выходил на улицу и первым делом закуривал сигарету. Он уже не курит лет 10, но каждый раз, прилетая откуда-нибудь, машинально хлопает себя по карману.

Паттерны подобны условным рефлексам и четко привязаны к месту, времени или обстоятельствам. Если человек пять раз, выходя из подъезда, пел, то когда он выйдет оттуда в шестой раз, ему очень захочется запеть. Так и с вредными привычками. Формируются условные рефлексы.

Например, многие люди привыкли обязательно курить за работой. Не то чтобы сигарета прибавляет им вдохновения, скорее, ее отсутствие мешает сосредоточиться. Стоит им открыть нужный файл или начать составлять текст, их сразу же тянет закурить. То же самое относится и к еде: пару-тройку раз возьмите с собой к вечернему сериалу тарелку с бутербродами, и уже само включение телевизора будет вызывать у вас аппетит.

Если понять, в каких ситуациях, почему, а главное, зачем мы курим или объедаемся, это нам очень поможет регулировать отношения со своими пристрастиями. Выявятся очень интересные мотивы. Как известно, многим свойственно «заедать» стресс. Другие «закуривают» лень. Третьи «запивают» неумение общаться.

Можно посмотреть на проблему с другой стороны: задать себе вопрос, а что ты потеряешь, когда перестанешь курить, объедаться или пить пиво? Одни скажут: я потеряю свое одиночество, ведь мне удается переносить одиночество только таким образом. Или: я потеряю общение с близким человеком. Или: я потеряю общение с коллегами в курилке. На самом деле это очень важный вопрос, который люди себе не задают. Человек, который напивается до поросячьего визга в самолете, просто боится летать.

Но ведь это совсем не про алкоголь или сигареты! Тогда надо поставить себе задачу: другим образом реализовать это позитивное намерение – а оно ведь позитивное, поскольку хочет человека обезопасить, успокоить или помочь ему преодолеть скованность.

Оказывается, вместо курения можно рисовать картинки в блокноте, массировать шею или руки – очень полезно, кстати! Вязание, чудесные тренажеры-пружинки для пальцев, компьютерные игры в телефоне, четки – все это может стать альтернативой.

Пока мы не найдем замену, нет совершенно никакого смысла пытаться во что бы то ни стало изменяться. Ваше подсознание будет всячески стремиться эту дыру заделать, и никакие пластыри не помогут. Есть задача – ее надо решить, мозг на это настроен. Как только первая попавшаяся «заплатка» нашлась – дыры нет. Не надо ничего решать, все произошло автоматически. Почему курильщики, которые бросают курить, часто начинают постоянно жевать? А потому что надо чем-то эту дыру закрывать.

Но если вас не устраивает именно эта заплатка, вы хотите не первую попавшуюся, а подходящую по цвету и форме, полезную, тогда это надо сделать сознательно! Если я не могу общаться с друзьями без пары кружек пива, как мне научиться делать это иначе? Чем я могу заниматься вместо этого? Пускать мыльные пузыри, рисовать, играть в ассоциации? Оказывается, вместо курения можно рисовать картинки в блокноте (тоже механическая работа, которая занимает руку), массировать шею или руки – очень полезно, кстати! Вязание, чудесные тренажеры-пружинки для пальцев, компьютерные игры в телефоне, четки – все это может стать альтернативой. Так, Константин, который не мог работать за компьютером без сигареты и решил разорвать эту связь, стал писать тексты от руки, а потом уже их набивать на клавиатуре.

Достаточно сменить место, среду, время, передвинуть стол, выбрать другое окружение. Люди, которые дома не отходят от холодильника, забитого колбасой или другими закусками, «снеками» (есть даже такой термин – «человек-снек»), могут и не вспомнить о еде, валяясь на пляже в чужой стране, а в походе и вовсе обходиться пару раз в день кашей из котелка. Нужно понять, что вас связывает с приятелями, кроме застолий и вечеринок или обмена сплетнями в курилке. Если вы, встречаясь за кружкой пива с одним из своих приятелей, все время перебираете лишнего, можете ли вы с ним вовсе не общаться некоторое время? Или общаться днем во время обеда? Или пить вместе не пиво, а кофе? Или ходить не в ресторан, а гулять по набережной?

Есть такое явление, как подстройка. Ваш приятель что-то берет себе в ресторане – и вам хочется того же. Пять человек в комнате закурили – шестой за компанию взял сигарету, хотя мог курить, а мог не курить. Серьезные изменения в сознании порождают существенные изменения в образе жизни, а значит, и значительные перемены в окружении. Или в окружении появятся другие люди, или же кто-то, глядя на вас, тоже за компанию откажется идти в курилку. А кому-то тоже больше понравится игра в ассоциации, чем пьяные разговоры до утра.

Одна моя беременная подружка решила этот вопрос так. Они с мужем все время выходили на балкон курить вместе. Это была важная часть семейного ритуала, потому что за курением они разговаривали. И она поняла, что, если они откажутся от этих бесед на балконе, они лишатся очень важной части жизни. Вместе с тем муж не собирался бросать курить, а она ждала ребенка и курить не хотела. И она стала выходить вместе с мужем и пускать мыльные пузыри. Процесс оказался абсолютно идентичным. Когда он стряхивал пепел в пепельницу, она опускала палочку во флакончик. Когда он выпускал дым, она выдувала пузырь. Они даже это превратили в игру – он делал кольца из дыма и пытался в это кольцо поймать пузырь. Очень быстро это наполнилось другим смыслом, после чего можно было обходиться без пускания пузырей. Они просто стояли и разговаривали.

В нашей культуре бытует миф: хорошо пообщаться можно, только выпив вместе немного вина. Люди, дескать, тогда расслабляются, становятся раскованными, шутят, смеются и душевно беседуют. В понедельник принято рассказывать коллегам: «Мы вчера отлично погуляли у озера, а до самого озера так и не дошли и удочки так и не распаковали.…Как, там еще был и лес?»

Да, наша культура общения во многом основана на питье, обильной еде и курении. Выпили, непременно сказав тост, закусили, потом «между первой и второй перерывчик небольшой», покурили на кухне, вернулись за праздничный стол. Но есть масса других способов проведения свободного времени! И на свежем воздухе, и дома. Однажды, будучи за границей, в пятницу я обратила внимание на колонну машин, отправляющихся за город на уик-энд. У каждой второй на багажнике находились велосипеды, у каждой десятой на прицепе была лодка, или коневозка, или дом на колесах. У нас же в пятницу накануне уик-энда у супермаркета – тысячи машин, куда из заполненных доверху тележек выгружаются свертки, ящики, коробки с практически оптовыми объемами спиртного или еды.

И, наконец, стоит проверить, действительно ли привычка, от которой вам страшно отказаться, играла для вас столь важную роль. «В студенческие годы я много курила, – рассказывает Ирина, – и считала, что плюсом курения является то, что это помогает мне найти общий язык с собеседником. Как сейчас помню – с группой крупных чиновников мы поехали инспектировать заводы, я журналистка-практикантка, а они – важные недоступные дядьки в пальто и шляпах. И вдруг в курилке они оказываются общительными и открытыми, разговаривают со мной на равных, им можно задавать вопросы, и они на них отвечают. Как же я могла отказываться от курения, это бы мешало моей работе? Когда же я бросила курить, я была удивлена, что люди продолжали со мной общаться точно так же. И я поняла, что те дядьки общались со мной не потому, что я курила, а потому, что я была молодая, привлекательная и общительная девушка. Улыбка и позитивное намерение для нахождения общего языка были не худшим инструментом, чем сигарета».