2. Те, кто имеет опыт тренировок в тренажерном зале, прекрасно знают, что для развития мышц спины необходимы различные виды «тяг». И многие упражнения действительно можно выполнять в домашних условиях, используя гантели или штангу. Но такое важное упражнение для развития широчайших мышц спины (крыльев), как «тяга верхнего блока», штангой не сымитируешь. Значит, нужно чем-то заменить его. Самое первое, что приходит в голову человеку, знакомому с тренировкой мышц спины, – это подтягивания на перекладине. А сама перекладина легко монтируется в дверной косяк, и это можно сделать самому абсолютно бесплатно; либо же можно купить готовый турник, заплатив при этом всего 1500–3000 рублей. Но если вам нужен специальный тренажер для тренировки спины (особенно это актуально для женщин), позволяющий делать так называемую «тягу верхнего блока», то приготовьтесь переставлять мебель в квартире и приготовьте 8000–15 000 рублей в зависимости от простоты конструкции.

3. Многие покупают для дома различные тренажеры или скамьи для тренировки мышц живота. Но такое оборудование также занимает немало места, к тому же стоит определенных денег. На самом деле для качественной проработки пресса вам достаточно обычного коврика для фитнеса, на котором можно выполнять с десяток различных эффективных движений для живота, причем стоимость такого коврика не превышает 1000–1500 рублей. Также рекомендую всем любителям тренировок в домашних условиях приобрести так называемый «гимнастический мяч», или фитбол. Стоит он 1000–2000 рублей, но с ним можно выполнять упражнения вообще на все мышечные группы. Главное – освоить технику выполнения, так как тренировки на фитболе это прежде всего тренировки на координацию.

4. Для занятий дома вам понадобятся сборные гантели и небольшой гриф, чтобы можно было собрать штангу. Многие магазины продают гантели с блинами «в чемодане», общий вес гантели не превышает 20–25–30 килограммов, но этого может быть вполне достаточно именно для вас. Стоимость такого чемоданчика от 2500 до 8000 рублей. Отдельно приобретите гриф для штанги длиной полтора метра (больше для квартиры и не надо) и весом от 7 до 12,5 килограмма, который стоит 1500–4000 рублей, в зависимости от металла, из которого он сделан, а значит – от его прочности. «Блины» для штанги стоят, в зависимости от веса, от 500 рублей за диск. В целом штангу весом 100–140 килограммов можно «собрать» за 20 000 рублей.

Итого: маленький «тренажерный зал» вам обойдется примерно в 50 000 рублей. На эти деньги можно купить абонемент в хороший фитнес-клуб с бассейном и залом групповых программ сроком на три года как минимум. Но если вы действительно планируете заниматься дома годами, то можно рассмотреть и этот вариант.

Диспансеризация – такая знакомая с детства и такая важная процедура, особенно если вы решили заняться собой после длинной череды безалаберно проведенных лет. Проверить здоровье перед началом регулярных тренировок очень важно – возможно, вам в первую очередь нужна помощь врача, а не тренера по фитнесу. Например, часто проблемы, связанные с лишним весом, вызваны не столько неправильным питанием и малоподвижным образом жизни, сколько нарушением работы эндокринной системы или щитовидной железы. Я неоднократно встречал людей, которые годами регулярно тренировались, правильно питались, а результат был незначительным либо он отсутствовал вовсе. И только после правильного лечения занятия фитнесом стали приносить свои плоды, а сколько времени было потрачено практически впустую!

При избытке веса тела очень важно сдать анализы на сахар, чтобы исключить такой страшный диагноз, как сахарный диабет. С этим диагнозом живут долго и счастливо и тренировки не противопоказаны, но лишь при соблюдении ряда правил и под постоянным контролем со стороны врача.

Если у вас лишний вес, одышка – обязательно сходите к кардиологу, чтобы исключить риск заболевания сердечно-сосудистой системы. Даже легкое повышение артериального давления может служить ограничением для серьезных физических нагрузок, и начинать тренировки необходимо в более деликатном режиме, под контролем врача.

Также частой проблемой начинающих являются боли в спине как из-за лишнего веса и слабого мышечного корсета, так и вследствие ранее полученных травм. Если когда-то у вас были травмы спины или вы чувствуете боли в области позвоночника – обязательно посетите врача-невропатолога. Это же касается любых травм опорно-двигательного аппарата в целом. Коленные и локтевые суставы, переломы и вывихи – все, что вас беспокоило ранее, может помешать нормальным тренировкам в будущем.

Для девушек часто характерны варикозные заболевания, особенно если данная патология присутствовала у родителей. Тренировки при варикозе имеют ряд противопоказаний, поэтому обязательно обратитесь к врачу-флебологу, чтобы он исключил оперативное вмешательство и прописал специальные чулки для тренировок.

Помните, ваше решение заняться своими здоровьем и фигурой, безусловно, очень похвально, но если вы предварительно не оценили состояние своего здоровья, то навредите себе раньше, чем получите желаемый результат. К сожалению, даже в фитнес-клубах, где есть врачи, случались несчастные случаи с клиентами, которые проигнорировали рекомендации пройти полное медицинское обследование и тренировались с интенсивностью, не соответствующей их физической подготовке.

– Что бы такое съесть, чтобы похудеть?

– Что-нибудь несвежее.

Именно так я отвечаю, когда мне задают подобный вопрос. Еда – ахиллесова пята всех, желающих похудеть. С теми, кто пытается набрать мышечную массу, дело обстоит гораздо проще: они редко пропускают приемы пищи, а качество и состав продуктов обычно отвечают требованиям, которые предъявляются при работе «на массу».

Так что нужно есть, чтобы похудеть? И от чего люди толстеют?

Очевидно, что ожирение как болезнь пришло к нам с Запада вместе с ресторанами быстрого питания, сладкими газированными напитками, крепким алкоголем, пивом и, конечно же, с большим количеством сладкого. Никогда у нас в стране не было такого разнообразия блюд и напитков и не существовало такой пищевой распущенности. Пришла «свобода», и наши люди начали откровенно жиреть, следуя западным трендам культуры питания. Вы только вдумайтесь в слово, которое часто используют представители пищевой индустрии. Они называют свои продукты «кормом». К вам, дамы и господа, относятся как к подъяремному скоту, задают вам корм, на котором крупные корпорации зарабатывают миллиарды долларов в год. Прибавьте к привычке «перекусить на бегу» малоподвижный образ жизни, и вы получите проблемы с лишним весом, здоровьем, качеством и продолжительностью жизни.