Итак, как же нужно правильно чистить зубы? Сначала прополощи рот теплой кипяченой водой, такая нехитрая процедура удалит поверхностную слизь. Теперь можно переходить собственно к чистке. Здесь существует определенная последовательность. Сначала принимайся за зубы нижней челюсти, не забывая о ее внутренней поверхности. Потом переходи к верхним зубам. Не забывай о далеко расположенных зубах, именно там могут затаиться остатки пищи. Старайся, чтобы щетка ходила в разных направлениях – и по горизонтали, и по вертикали, и под углом.

Думаешь, это все? А вот и нет! Нужно обрабатывать щеткой и поверхность языка, хотя бы 2–3 раза в неделю. Ну и, когда закончишь все процедуры, снова прополощи рот.

Если ты думаешь над тем, какую щетку выбрать, то могу посоветовать щетинистую, потому что нейлоновые волоски не полезны для зубной эмали. При выборе пасты руководствуйся простым правилом – пусть в ней присутствует фтор, который защищает зубы от кариеса и освежает полость рта.

Как мы уже говорили, зубы напрямую связаны с деснами, да так тесно, что они могут обмениваться болезнями. Болезнь десен называется пародонтозом, это очень частое заболевание. Поэтому регулярно проводи инспекцию ротовой полости, и если ты обнаружишь припухлость десен или их покраснение, немедленно обращайся к врачу.

Но зубы можно не только лечить. Существует замечательная профилактика – ешь больше яблок и моркови, и твои зубы еще долго останутся здоровыми и блестящими. Заодно и дыхание освежится.

Бывают такие неприятные ситуации, когда зубы болят, а снимающих боль лекарств в доме нет. Или ты по каким-либо причинам не хочешь их принимать, например из-за аллергии. В таких случаях можно прибегнуть к рецептам народной медицины. Завари листья шалфея, дай им настояться, а затем, когда настой остынет, прополощи им рот. Глотать настой шалфея не следует, его надо обязательно выплюнуть.

Еще один помощник при зубной боли, а также при первых признаках пародонтоза – настойка календулы. Ею тоже можно прополоскать рот, боль должна отступить.

Но все эти манипуляции вовсе не отменяют визита к врачу. На другой день соберись с силами – и в путь!

Если яблоки и морковь – друзья твоих зубов, то продукты, содержащие сахар, – их самые настоящие враги. Они вредят зубной эмали, а в остатках пищи возникает благодатная среда для развития вредоносных микроорганизмов. Так что после того, как побалуешь себя тортиками, пирожными, печеньем или конфетами, обязательно прополощи рот, если есть такая возможность. Если нет – сделай это, когда она появится.

Большое значение имеет чистка зубов перед сном (помнишь про три минуты?). Это не простая прихоть – ведь ночью слюнные железы почти не работают, а вот осевшие в твоем рту бактерии трудятся в полную силу.

Не дружат с твоими зубами и кислые напитки, в том числе некоторые фруктовые соки. Те, которые либо слишком сладкие (наличие сахара), и те, которые слишком кислые (вредят эмали).

К зубам нужно относиться очень бережно. Если даже они крепкие как кремень, все равно не следует разгрызать ими орехи, для этого есть «щелкунчики».

Бывает так, что язык нащупывает между зубов какую-то тоненькую ниточку – застрявший после еды кусочек пищи. Ее, конечно, хочется поскорее извлечь. Но ни в коем случае не пользуйся для этого иголкой или иным тонким предметом. Ты можешь запросто поранить зубы или десны и занести новую порцию инфекции. Используй для этих целей только зубочистку, да и ту с осторожностью.

Если зубы начали желтеть, то восстановить их природный цвет поможет смесь из питьевой соды и нескольких капель лимонного сока. Иногда можно использовать эту смесь вместо зубной пасты. Вообще, зубы можно чистить обычным мылом, мякотью клубники или смесью питьевой соды и соли. Но это – не более чем вспомогательные процедуры, зубную пасту никто не отменял.

Ты валяешься на диване ногами к окну, грызешь сухарики или чипсы и листаешь журнал. А что? Уроки сделаны, можно и отдохнуть. Чтобы лучше были видны детали новой модной коллекции, ты подносишь глянцевые страницы издания все ближе и ближе к глазам. Лампа горит под потолком, свет падает куда-то вбок.

Неудивительно, что вскоре ты обнаруживаешь, что стала хуже видеть, предметы становятся расплывчатыми, а буквы складываются в слова только в том случае, если ты подносишь текст прямо к глазам, хотя раньше держала книгу на коленях и четко видела каждую запятую.

К сожалению, близорукостью сегодня страдает каждый десятый подросток. Можно, конечно, компенсировать ухудшение зрения крутой оправой очков и щеголять ею перед одноклассниками. Но, во‑первых, очки идут отнюдь не каждой, во‑вторых, не во всех ситуациях они уместны. Так что если твое зрение еще в норме, то лучше беречь его уже сейчас, вот с этой самой минуты, когда ты читаешь эти строчки.

Проведи небольшой эксперимент и посмотри сейчас по сторонам. Если ты читаешь при естественном солнечном освещении, то повернись к солнцу спиной, чтобы свет падал на страницы. Причем он не должен падать прямо, иначе отблеск от белизны страниц или глянца будет то и дело сверкать у тебя в глазах маленьким солнечным зайчиком, что весьма вредно. Если солнце уже садится и ты с трудом разбираешь строчки, не подноси журнал или книгу все ближе и ближе к глазам. Лучше воспользуйся электричеством. Если ты слишком близко и слишком долго рассматриваешь мелкие предметы или буквы (а во многих журналах используется мелкий шрифт), то глаза перенапрягаются. Идеальное расстояние от глаз до предмета, на который они смотрят, – 35–40 сантиметров.

Если же ты читаешь при свете лампы, то не поленись и посмотри, какая у нее мощность. Она должна быть не менее 69–75 ватт. Теперь проведи расследование и установи, куда падает свет лампы. Если прямо тебе в глаза, то это неправильно. При этом твои глаза получают дополнительное напряжение и быстро устают. Идеальное расположение искусственного источника света – сзади и сверху. Свет должен падать из-за плеча, только так и не иначе.

Абсолютно исключено чтение в транспорте. Даже если ты едешь в трамвае, который меньше трясет, чем автобус или маршрутное такси. И свет падает не лучшим образом, и средство передвижения то и дело подскакивает на ухабах, так что строчки прыгают перед глазами. Особенно это относится к конспектам лекций, написанных от руки, да еще и мелким почерком. Не стоит себя утруждать – и толком ничего не запомнишь, и зрение гарантированно испортишь.

Глаза можно – и нужно! – тренировать, не только приспосабливая их к яркому свету или устанавливая должным образом лампу в квартире во время вечерних занятий. В глазах тоже есть мышцы, которые требуют укрепления точно таким же образом, как и более знакомые тебе мышцы на животе, руках и ногах. При выполнении несложных и недолгих упражнений ты также научишься правильно фокусировать взгляд. Дело в том, что для глаз очень важна смена фокуса – точки, в которую взгляд направлен, – с ближнего плана на дальний. Если фиксироваться все время на одной и той же точке, то глаза очень быстро устанут.