Хек с картофелем и зеленым горошком. 1/2 головки лука репчатого, 8 нарезанных зубчиков чеснока, 4 тонко нарезанные картофелины, 3 веточки петрушки, 1 шт. лаврового листа, 1 кг хека, 250 г зеленого горошка, 6 ст. ложек оливкового масла, 1 ст. ложка паприки.

Картофель моют, чистят и нарезают. В кастрюлю кладут картофель, лавровый лист, заливают небольшим количеством воды, покрывающим картофель, солят и варят около 15 минут. Затем добавляют филе хека и зеленый горошек и варят еще 10 минут. После чего из жидкости вынимают рыбу и овощи. На сковороде нагревают растительное масло и жарят чеснок. Подливой от поджарки чеснока поливают выложенные на блюдо хек и овощи.

Рецепты йодсодержаших блюд

Салат из печени трески (содержит 7150 мкг йода). 1 банка консервированной печени трески, 1 помидор, 1 перец болгарский, 1 яблоко, 2 яйца, 2 ст. ложки лимонного сока, пучок укропа и петрушки, 1 ст. ложка майонеза.

Печень трески из консервов измельчают вилкой. Яйца варят, очищают и нарезают маленькими кубиками. Помидор и перец моют и нарезают. Яблоко очищают от кожуры и сердцевины и мелко нарезают. Все компоненты смешивают и поливают лимонным соком, затем заправляют майонезом. Перед подачей посыпают нарезанной зеленью.

Салат с копченым лососем (содержит 1100 мкг йода) . 100 г копченого лосося, 2 ст. ложки соленой икры мойвы, 1 огурец свежий (большой), 6 листов пекинской капусты, 1 яйцо, 1 ст. ложка сметаны, 1 ст. ложка майонеза. Яйцо отваривают и нарезают. Листья пекинской капусты моют и обсушивают на дуршлаге. Нарезают лосось, режут огурец. Яблоко моют, чистят от кожуры, нарезают. Все компоненты соединяют, добавляют икру, заправляют сметаной и майонезом, тщательно перемешивают.

Фаршированная камбала с креветками (содержит 1500 мкг йода). 2 камбалы, 150 г очищенных креветок, 1 ст. ложка красной икры, 150 г сыра сливочного, 70 мл сливок, 1 лимон, 4 веточки укропа, соль, перец – по вкусу.

Камбалу моют, разделывают, солят, перчат, смазывают лимонным соком. Креветки отваривают в соленой воде одну-две минуты. Лимон моют, очищают от кожуры, из которой натирают цедру. Сыр нарезают мелкими кусочками, кладут в блендер, добавляют сливки и взбивают. Укроп моют, мелко нарезают, добавляют в сырную массу, туда же добавляют креветки, цедру лимона. Камбалу фаршируют полученной массой. Затем рыбу заворачивают в фольгу. Ставят запекаться в духовку на 20 минут при 180 °C.

Нарежьте укроп и смешайте его со сливочным сыром, креветками и цедрой лимона. Нафаршируйте камбалу полученной смесью, заверните в фольгу и поставьте запекаться при 18 °C на 20 минут, после чего рыбу вынимают из фольги и снова ставят в духовку на 5 минут.

Лосось, запеченный с грибами (содержит 1550 мкг йода). 700 г филе лосося, 300 г грибов замороженных, 200 г сыра, 2 ст. ложки растительного масла, 1 помидор, 2 ст. ложки майонеза. Филе лосося пропускают через мясорубку. Грибы размораживают, дают стечь воде, нарезают и обжаривают в растительном масле. Сыр натирают на терке. Помидор обдают кипятком, снимают кожицу, нарезают кружочками. Рыбу кладут в стеклянную форму для выпечки, смазывают майонезом со всех сторон, сверху кладут грибы, помидоры, снова смазывают верхний слой майонезом, посыпают сыром. Форму ставят в духовку и держат при температуре 18 °C в течение 25 минут.

Горбуша в сливках. 1 кг филе горбуши, 4 луковицы, 2 стакана сливок, 50 г твердого сыра, 3 веточки укропа, соль.

Филе горбуши разрезают на куски, солят, перчат, затем кладут в разогретое растительное масло на сковороду. Две луковицы очищают, нарезают тонкими кольцами, выкладывают сверху на куски рыбы. Заливают рыбку 1 стаканом сливок, сверху посыпают натертым на терке сыром. Рыбу запекают в духовке при температуре 18 °C в течение 40 минут.

Готовят соус: оставшиеся 2 луковицы очищают и нарезают, обжаривают в разогретом растительном масле. Оставшиеся сливки соединяют с горчицей, перемешивают, доводят до кипения, затем остужают несколько минут, солят, соединяют с жареным луком, перемешивают. Этим соусом поливают готовую рыбу и украшают сверху веточками укропа.

Рыба в горшочке. 500 г рыбного филе, 1 луковица, 1 ст. ложка растительного масла, 4 картофелины, 2 ст. ложки томатного соуса, 3 ст. ложки сметаны, 2 соленых огурца.

Репчатый лук очищают, мелко нарезают, обжаривают в разогретом растительном масле. Картофель моют, чистят, нарезают тонкими кружками и кладут в горшок, сверху укладывают жареный лук, заливают малым количеством воды, слегка солят и перчат. Горшок ставят в духовку на 180 °C на 20 минут. Рыбное филе нарезают, кладут сверху на овощи в горшочке. Соленый огурец режут кружками, укладывают поверх рыбы, добавляют еще немного воды. Снова ставят в духовку на 20 минут.

Подают со сметаной и томатной пастой. Сверху кладут нарезанную зелень.

Скумбрия с приправами. 2 скумбрии, 200 г репчатого лука, пучок зелени петрушки и укропа, 50 г мускатного ореха, 1/2 лимона, сок 1 лимона. Рыбу моют и очищают от внутренностей. Лук очищают и мелко нарезают, соединяют с растертым мускатным орехом, добавляют нарезанную зелень, солят и перчат. Начиняют этой массой рыбу, обрызгивают ее лимонным соком. Каждую рыбину заворачивают в фольгу, кладут в духовку и готовят при температуре 180 °C 30 минут. Готовую рыбу украшают дольками лимона.

Форель, жаренная на решетке. 1,5 кг форели, 50 г лука, 150 г грибов, 50 г растительного масла, 5 веточек петрушки, соль, перец. Форель моют и очищают. Лук чистят и режут, грибы моют, чистят и нарезают, зелень моют и режут. Очищенную форель солят и перчат, укладывают на алюминиевую пленку, к рыбе добавляют лук, нарезанные свежие грибы и зелень петрушки. Рыбу сбрызгивают растительным маслом, заворачивают отдельно каждую рыбу в пергамент вместе со смесью. Рыбу готовят в духовке при температуре 18 °C. К столу рыбу подают, не вынимая из пленки.

Судак с грибами. 1 кг судака, 600 г шампиньонов, 60 г растительного масла, 70 г тертого сыра, 4 ст. ложки пшеничной муки, 60 г сливочного масла, 2 ст. ложки лимонного сока, черный молотый перец, соль, 1 ст. ложка сока лимона. Для сметанного соуса: 3 стакана сметаны, 40 г сливочного масла, 40 г пшеничной муки, молотый перец, соль.

Шампиньоны моют, чистят, нарезают вдоль и отваривают в подсоленной воде 15 минут, затем откидывают на дуршлаг и дают стечь воде. Рыбу моют, очищают, разрезают на порционные куски, солят, перчат, сбрызгивают лимонным соком, обваливают в муке и быстро обжаривают в подогретом растительном масле с двух сторон. В форму укладывают рыбу после жарки, сверху кладут вареные грибы, посыпают натертым сыром, заливают сметанным соусом и пекут в духовке при температуре 180 °C на 30 минут.

Готовят сметанный соус: муку высыпают в разогретое сливочное масло, туда же добавляют сметану, постоянно помешивая, солят и перчат и доводят до кипения.

Форель в белом вине. 1 кг форели, 700 мл сухого белого вина, 1 лимон, соль, 3 веточки зелени.

Форель моют, затем снимают кожицу, нарезают на крупные куски. Куски форели кладут в кастрюлю, поливают вином и солят. Вино должно закрыть форель наполовину. Лимон моют и нарезают. Добавляют к рыбе, залитой вином, дольки лимона, туда же кладут сливочное масло. Кастрюлю с рыбой ставят на огонь и доводят до закипания вина. После этого огонь уменьшают, кастрюлю закрывают крышкой, продолжают тушить форель в течение 20 минут. Готовую рыбу вынимают, выкладывают в другую посуду, сверху ее поливают отваром, в котором она варилась, посыпают нарезанной петрушкой.